10-те најдобри рецепти за кето смути

Содржина

• 1. Смуди со појадок со авокадо со тројни бобинки
• 2. Смути со чоколаден путер од кикирики
• 3. Смути со чиа тиквички јагоди
• 4. Смути со кокос од нане
• 5. Зелено смути со краставица од лимон
• 6. Смути за појадок со цимет
• 7. Смути со јагоди и крем
• 8. Смути со појадок од чоколаден карфиол
• 9. Смути со зачини од тиква
• 10. Клучен пијалак со пита со вар
• Во крајна линија

Кетогената диета вклучува драматично намалување на внесот на јаглехидрати и наместо тоа, добивање на поголем дел од калориите од маснотии.

Може да им помогне на децата со епилепсија да управуваат со нападите, а исто така е поврзано со губење на тежината, подобра контрола на шеќерот во крвта и пониски нивоа на холестерол (,,).

Бидејќи диетата со кето ограничува јаглехидрати, смути што содржат состојки со висок хидрати, како овошје, јогурт, мед и млеко, обично не се вклопуваат во овој стил на јадење. Ова може да биде проблем за оние кои се потпираат на смути за брз и здрав појадок или закуска.

За среќа, сè уште има смути со малку јаглени хидрати и хранливи состојки во кои можете да уживате додека ја следите диетата со кето.

Еве ги 10-те најдобри рецепти за кето смути кои содржат малку јаглени хидрати и содржат маснотии.

1. Смуди со појадок со авокадо со тројни бобинки

Бобинки, вклучувајќи јагоди, боровинки и малини, имаат помалку јаглени хидрати од повеќето други овошја. Тие се исто така богати со растителни влакна, јаглени хидрати што не се варат и го промовираат здравјето на дигестивниот систем (,,).

Бидејќи влакната не се распаѓаат во вашето тело, оние кои ја следат кето диетата честопати одземаат грамови влакна од вкупните грамови јаглехидрати за да проценат колку нето-јаглехидрати има во одредена храна (7,).

Бобинки имаат малку нето-јаглени хидрати и затоа се погодни во мали делови за диета со кето.

Ова тројно кето-смуди со бери плодови има 9 грама нето-јаглени хидрати и доволно полне за појадок или закуска. За да направите една порција, измешајте ги следниве состојки:

• 1 чаша (240 ml) вода
• 1/2 чаша (98 грама) замрзнати мешани бобинки (јагоди, боровинки и малини)
• половина авокадо (100 грама)
• 2 чаши (40 грама) спанаќ
• 2 лажици (20 грама) семе од коноп

Една порција смути со појадок со авокадо со тројна бобинки обезбедува ():

• Калории: 330
• Маснотии: 26 грама
• Јаглехидрати: 21 грам
• Влакна: 12 грама
• Протеини: 12 грама

2. Смути со чоколаден путер од кикирики

Користејќи незасладен какао во прав како дополнување на кремастиот путер од кикирики, ова смути нуди само 9 грама јаглени хидрати и прави вкусна закуска или десерт после јадење.

Путерот од кикирики исто така придонесува со растителни протеини и маснотии, што може да ви помогне да бидете сити (,).

За да направите една порција, потребни ви се:

• 1 чаша (240 ml) незасладено бадемово млеко или друго млеко со малку хидрати, растително-базирано
• 2 лажици (32 грама) крем путер од кикирики
• 1 лажица (4 грама) незасладен какао во прав
• 1/4 чаша (60 ml) дебела павлака
• 1 чаша (226 грама) мраз

Комбинирајте ги состојките во мешалка и мешајте додека не се изедначи.

Една порција смути од чоколаден путер од кикирики обезбедува ():

• Калории: 345
• Маснотии: 31 грам
• Јаглехидрати: 13 грама
• Влакна: 4 грама
• Протеини: 11 грама

3. Смути со чиа тиквички јагоди

За да ги вклучите пијалаците додека следите кето диета, можете да ги замените типичните зелени лисја со други зеленчуци со ниски хидрати.

Тиквички е летен сквош кој е преполн со растителни влакна и витамин Ц, хранлива материја растворлива во вода што делува како антиоксиданс и може да помогне во борбата против основното оштетување на клетките што придонесува за срцеви заболувања и други проблеми (,).

Ова кето смути има 9 грама нето јаглехидрати и комбинира тиквички со јагоди и чиа семе, кои се богати со здрави омега-3 масни киселини ().

За да направите една порција, измешајте ги овие состојки:

• 1 чаша (240 ml) вода
• 1/2 чаша (110 грама) замрзнати јагоди
• 1 чаша (124 грама) сецкани тиквички, замрзнати или сурови
• 3 лажици (41 грам) семе од чиа

Една порција пијалак чиа тиквички од јагоди обезбедува ():

• Калории: 219
• Маснотии: 12 грама
• Јаглехидрати: 24 грама
• Влакна: 15 грама
• Протеини: 7 грама

4. Смути со кокос од нане

Билките и другите зачини се добар додаток на смути кога не можете да користите засладувачи со висока содржина на јаглени хидрати, како мед или јаворов сируп.

Со свежа нане, капини и кокос со многу маснотии, ова смути има 12 грама јаглени хидрати и е вкусен начин да ги задоволите зголемените потреби на маснотии на диетата со кето ().

За да направите една порција, потребни ви се:

• 1/2 чаша (120 ml) незасладено полномасно млеко од кокос
• 1/2 чаша (70 грама) замрзнати капини
• 2 лажици (20 грама) рендан кокос
• 5-10 лисја од нане

Комбинирајте во мешалка и мешајте додека не се изедначи.

Една порција смуди од кокос нане нане обезбедува ():

• Калории: 321
• Маснотии: 29 грама
• Јаглехидрати: 17 грама
• Влакна: 5 грама
• Протеини: 4 грама

5. Зелено смути со краставица од лимон

Кето смутињата направени со сок од цитрус и овошје или зеленчук што имаат голема содржина на вода може да бидат освежителна закуска или пијалок после тренинг.

Особено, краставиците имаат малку јаглени хидрати и главно се направени од вода. Всушност, 1 краставица (301 грам) е повеќе од 95% вода и има само 9 грама нето јаглехидрати ().

Комбинирање на сок од лимон и маснотии од ленено семе со маснотии со краставица создава вкусно смути со кето со само 5 грама нето хидрати.

Измешајте ги следниве состојки за да направите една порција од ова смути:

• 1/2 чаша (120 ml) вода
• 1/2 чаша (113 грама) мраз
• 1 чаша (130 грама) исечена краставица
• 1 чаша (20 грама) спанаќ или кеale
• 1 лажица (30 ml) сок од лимон
• 2 лажици (14 грама) мелено семе од лен

Една порција зелено смути од краставица од лимон обезбедува ():

• Калории: 100
• Маснотии: 6 грама
• Јаглехидрати: 10 грама
• Влакна: 5 грама
• Протеини: 4 грама

6. Смути за појадок со цимет

Слично на билки, циметот и другите зачини се одлични состојки за да се направат кето смути поинтересни.

Циметот помага да се појават слатки вкусови на овошје со пониски јаглени хидрати, како што се малини. Ова смути е исто така опремено со растителни влакна и содржи растителни протеини и маснотии од путер од бадем, што го прави балансирана опција за појадок (,).

Направете една порција со мешање:

• 1 чаша (240 ml) незасладено млеко од бадем
• 1/2 чаша (125 грама) замрзнати малини
• 1 чаша (20 грама) спанаќ или кеale
• 2 лажици (32 грама) путер од бадем
• 1/8 лажичка цимет, или повеќе по вкус

Една порција смути за појадок со цимет малина обезбедува ():

• Калории: 286
• Маснотии: 21 грам
• Јаглехидрати: 19 грама
• Влакна: 10 грама
• Протеини: 10 грама

7. Смути со јагоди и крем

Состојки со висока содржина на маснотии, како што е густата павлака, додаваат богатство и вкус на кето смути.

Консумирањето млечни производи со полни маснотии е исто така поврзано со можни здравствени придобивки, како што се намален крвен притисок и нивоа на триглицериди, како и помал ризик од метаболен синдром и срцеви заболувања. Сепак, потребни се пообемни истражувања (,).

За разлика од другите млечни производи, дебелиот крем содржи малку јаглени хидрати и нема скоро никаква лактоза, шеќерот што се наоѓа во млекото. Затоа, ова кремасто смути е погодно за диета со кето.

За да направите една порција од ова вкусно задоволство со 8 грама нето јаглехидрати, додадете ги овие состојки во мешалка:

• 1/2 чаша (120 ml) вода
• 1/2 чаша (110 грама) замрзнати јагоди
• 1/2 чаша (120 ml) дебела павлака

Една порција смути од јагоди и крем обезбедува ():

• Калории: 431
• Маснотии: 43 грама
• Јаглехидрати: 10 грама
• Влакна: 2 грама
• Протеини: 4 грама

8. Смути со појадок од чоколаден карфиол

Замрзнатиот карфиол е изненадувачки, но вкусен додаток на смути со малку јаглени хидрати.

Една чаша (170 грама) карфиол има само 8 грама јаглехидрати и над 2 грама влакна. Карфиолот е богат и со неколку микронутриенти, вклучувајќи калиум и магнезиум, два минерали кои играат витална улога во регулацијата на крвниот притисок (,).

Со додавање на полномасно кокосово млеко и семе од коноп, ова смуди од карфиол од чоколадо има 12 грама јаглени хидрати и доволно се полни за појадок.

За да направите една порција, измешајте ги следниве состојки:

• 1 чаша (240 ml) незасладено млеко од бадем или кокос
• 1 чаша (85 грама) замрзнати цветови од карфиол
• 1,5 лажици (6 грама) незасладен какао во прав
• 3 лажици (30 грама) семе од коноп
• 1 лажица (10 грама) грицки од какао
• нотка на морска сол

Една порција смуди со појадок од чоколаден карфиол обезбедува ():

• Калории: 308
• Маснотии: 23 грама
• Јаглехидрати: 19 грама
• Влакна: 7 грама
• Протеини: 15 грама

9. Смути со зачини од тиква

Во соодветниот дел, тиквата е многу хранлив зеленчук со малку јаглени хидрати што може да се вметне во кето смути.

Овој популарен портокалов тиква не е само богат со растителни влакна, туку е и преполн со каротеноидни пигменти, корисни хранливи состојки кои можат да дејствуваат како антиоксиданти и може да имаат антиканцерогени ефекти (,).

Ова смуди со зачини од тиква има 12 грама јаглени хидрати и има пире од тиква, плус топли зачини и додатоци со многу маснотии.

Измешајте ги следниве состојки за да направите една порција од ова смути:

• 1/2 чаша (240 ml) незасладено кокосово или бадемово млеко
• 1/2 чаша (120 грама) пире од тиква
• 2 лажици (32 грама) путер од бадем
• 1/4 лажичка зачин од пита од тиква
• 1/2 чаша (113 грама) мраз
• нотка на морска сол

Една порција смути со зачини од тиква обезбедува ():

• Калории: 462
• Маснотии: 42 грама
• Јаглехидрати: 19 грама
• Влакна: 7 грама
• Протеини: 10 грама

10. Клучен пијалак со пита со вар

Повеќето ореви содржат многу маснотии, но имаат малку јаглени хидрати, што ги прави погодни за диета со кето.

Ова кето смути содржи индиски ореви, богати со растителни влакна, незаситени масти, калиум и магнезиум и може да помогне во намалување на крвниот притисок и зголемување на нивото на холестерол во ХДЛ (,).

За да го направите ова здраво смути со пита со вар со 14 грама нето јаглехидрати, измешајте ги следниве состојки додека не се изедначи:

• 1 чаша (240 ml) вода
• 1/2 чаша (120 ml) незасладено млеко од бадем
• 1/4 чаша (28 грама) сурови индиски ореви
• 1 чаша (20 грама) спанаќ
• 2 лажици (20 грама) рендан кокос
• 2 лажици (30 ml) сок од вар

Една порција клучен пијалак со вар обезбедува ():

• Калории: 281
• Маснотии: 23 грама
• Јаглехидрати: 17 грама
• Влакна: 3 грама
• Протеини: 8 грама

Во крајна линија

Смути што содржат многу маснотии, растителни влакна и овошје и зеленчук со малку јаглени хидрати може да бидат погодни опции за оние кои ја следат кето диетата.

Во нив може да се ужива за појадок или како закуски - и полесно е да се држите до овој начин на јадење.

Ако ви треба инспирација за кето смути, пробајте некои од вкусните опции погоре.