Како правењето мали промени во исхраната и помогна на оваа тренерка да изгуби 45 килограми

Содржина

• Преглед за

Ако некогаш сте го посетиле профилот на Кејти Данлоп на Инстаграм, сигурно ќе налетате на една или две чинии за смути, сериозно извајани стомачни мускули или плен за селфи и горди фотографии после тренингот. На прв поглед, тешко е да се поверува дека креаторката на Love Sweat Fitness некогаш се борела со својата тежина или имала тешко време да одржува здрав начин на живот. Но, во реалноста, на Кејти и беа потребни години за да го промени начинот на кој се однесува кон нејзиното тело-од кои повеќето беа поврзани со нејзината врска со храната.

„Се борев со килограмите како што прават многу жени неколку години“, рече Кејти за Облик исклучиво. „Се обидов со модни диети и неколку програми за вежбање, но сепак некако стигнав до мојата најтешка. Во тој момент, повеќе не се чувствував како себеси“.

Додека се обидуваше да најде решение што ќе се држи, Кејти вели дека дошла до големо сознание: „Набрзо дознав дека не се работи само за тоа колку сум тежена или како изгледа моето тело, туку повеќе е да се биде во емоционална состојба каде што не бев мотивирана да се однесувам подобро “, вели таа за тоа како се чувствувала. „Повеќе од с that, тоа се сведе на она што го ставав во телото“. (Поврзано: Кејти Вилкокс сака да знаеш дека си многу повеќе од она што го гледаш во огледалото)

Тогаш Кејти одлучи дека е завршена со случајни диети и дека ќе ја насочи целата своја енергија кон тоа здравата исхрана да стане дел од нејзиниот животен стил. „Сите знаеме која храна е добра и лоша за нас - барем до одреден степен“, вели таа. „Така, кога конечно почнав да ја гледам храната за тоа што е-гориво за нашите тела-навистина успеав да го сменам мојот однос со неа и да отелотворам поурамнотежен пристап“.

Со тоа мораше да дојде и разбирањето дека таа нема да види резултати преку ноќ. „Сфатив дека промените што ги сакам нема да бидат брзи и тоа беше во ред“, рече таа. "Така, се смирив со фактот дека дури и ако моето тело не се промени физички, јас сепак ќе направам се што е во моја моќ да се грижам за тоа да се чувствувам подобро и посигурно. Тоа е нешто што го земав еден ден во исто време " (Поврзано: Изненадувачки начин Ниската доверба влијае на вашите перформанси на вежбање)

Како самопрогласена храна, Кејти знаеше дека нејзиниот успех ќе зависи од изнаоѓање начини за вистински уживање во јадење здрава храна.Научувањето како да се готви со поздрави состојки и да се зачинат до совршенство без да се натовари со сол или сосови, одигра голема улога, вели Кејти. „Учењето како да започнете со намалување на додатоците како сол, масло и сирење е она што навистина направи разлика“, вели таа, и „пронаоѓањето вкусни рецепти за експериментирање беше клучно“.

Кејти вели дека исто така морала да го преиспита својот план за игра кога јаде со пријателите. На пример, таа ги испушти крекерите од таблата за пита, но сепак си дозволи да има сирење, бидејќи тоа беше нешто што навистина го сакаше. Но, за време на тако ноќта, таа сфати дека ренданото сирење навистина не додава многу во оброкот, па го прескокна. Сето тоа беше за да дознаете што работи за неа и да направите мали замени што не ја натера да се чувствува како да се откажува од ништо, вели таа. (Поврзано: Три размени на храна за да ви помогнат да го надминете платото за губење тежина)

Беа потребни солидни шест месеци пред да се јаде чиста стана втора природа за Кејти. „Во тоа време, голем дел од мојата тежина беше отстранет, но тоа беше огромна борба да ги прекинам старите навики, бидејќи бев навикната да не се држам за истото премногу долго“, признава таа. Но, таа навистина се држеше до тоа и резултатите покажаа. „Најдобриот дел беше што не го направив само тоа види разлика во моето тело, исто така чувствував тоа ", споделува таа." И тоа ме натера да сфатам колку храната влијае на мене. "

Денес, Кејти вели дека јаде пет пати на ден и нејзините оброци варираат во големината на порциите. „Моите денови обично започнуваат со белки од јајца, авокадо и никнат леб, како и грчки јогурт и тони овошје“, вели таа. „Оттаму се обидувам да вклучам ореви, путер од ореви, посно пилешко, протеини, риба и тони зеленчук во мојата секојдневна исхрана“. (Поврзано: 9 намирници што и се потребни на секоја здрава кујна)

„Никогаш во животот не помислив дека ќе бидам таму каде што сум во моментов: 45 килограми полесна и ќе се чувствувам толку самоуверено и физички и емоционално“, вели Кејти. И тоа е се затоа што научив правилно да го напојувам своето тело и да му го давам она што е потребно за да биде најдобрата верзија од себе “.

Ако сакате да ги промените навиките во исхраната (од мало дотерување до целосен ремонт) и барате место за почеток, Кејти препорачува да го направите чекор по чекор. „Пронајдете со што се борите најмногу, без разлика дали е тоа слатки или грицкање доцна во ноќта и полека наоѓајте начини да започнете да правите поздрави промени“, вели таа. Наместо да седнете на половина литар Таленти, каснете неколку каснувања и потоа префрлете се на грчки јогурт и мед или овошје за да го задоволите остатокот од вашето слатко, вели таа.

Првото нешто што Кејти вели дека се обидува да го всади кај своите следбеници, клиенти или воопшто кај жените, е дека тие заслужуваат да се чувствуваат среќно и самоуверено. „Таа самодоверба не доаѓа само кога ќе ги постигнете своите цели, туку доаѓа од правењето на тие поздрави избори цело време. Ако сте доследни во тоа, сте докажале дека навистина го сакате вашето тело доволно за да се грижите за него. и секој си го должи тоа на себе “.

Преглед за