Единствениот фитнес што им помага на Кејли Куоко да го преброди карантинот

Автор: Ellen Moore

Датум На Создавање: 17 Јануари 2021

Датум На Ажурирање: 21 Ноември 2024

Единствениот фитнес што им помага на Кејли Куоко да го преброди карантинот - Начин На Живот

Содржина

Преглед за

Од сите мали нешта во животот кои ви помагаат да го издржите овој бескраен период на самоизолација, ролерот од пена веројатно нема да се најде на врвот на вашата листа - па дури и на вашите топ 20. Но, за Кејли Куоко, едноставниот алатка за закрепнување е нејзиниот главен чекор во карантин.

Во нова епизода од нејзината серија „Чаша Куоко“ ″ IGTV, актерот сподели неколку работи што really навистина ги [добија] преку карантин. хидрирана, најновата „опсесија“ на Куоко е ролерот од пена со висока густина Rollga (Купете го, 45 долари, amazon.com).

Препорачан од нејзиниот тренер Рајан Соренсен, ролерот за пена ви овозможува да вежбате само-миофасцијално ослободување-ака техника за истегнување на сврзното ткиво кога станува густо и затегнато, а не флексибилно како што треба да биде. Кога редовно се тркалате со пена преку областите на меките ткива (размислете: телиња, четворки, глутеви, гради, горниот дел од грбот и друго) со благ притисок, можете да ја зголемите флексибилноста, да го подобрите опсегот на движења, да го зголемите протокот и циркулацијата на крвта и дури и ублажување на секоја болка и болка што ја чувствувате, според Американскиот совет за вежбање (ACE). (Поврзано: Најдобри ролки за пена за обновување на мускулите)

Иако секој валјак за пена може да ја заврши работата, изборот на Куоко се издвојува од толпата со својот уникатен дизајн. Ролерот за пена има три мали жлебови во кои се испуштаат вашите истакнати коски додека се тркалате, што ви овозможува да наведете области на кои може да биде потешко да се погодат со стандарден ролери и да се намали непријатноста во тој процес. Само забележете: ако никогаш претходно не сте пробале да се тркалаат со пена, ќе сакате да користите помека верзија со пена (Buy It, 40 $, amazon.com) од Cuoco's go-to, бидејќи пената со поголема густина создава поголем притисок врз целните ткива и може да предизвика непријатност или осетливост кај почетниците, според ACE.

И покрај тоа што вообичаено ќе ги видите посетителите на теретана како се тркалаат со четворица или телиња, Куоко рече дека нејзината сестра, Бријана и препорачала да го користи во непосредна област: нејзиниот стомак. „На почетокот мислев: „Тоа звучи ужасно“, рече Куоко во видеото. „И тоа всушност функционира, бидејќи порано добивав толку лоша болка - само од работа на стомачните мускули. Ова е клучот “.

Излезе, Куокосите се на нешто. Ролерот од пена може да биде токму она што им треба на вашите стомачни мускули кога се ултра напнати и болни, вели личниот тренер Алеша Кортни, сертифициран од ISSA. Додека самостојно истегнување може да помогне Зголемете ја подвижноста и издолжете ги мускулите, „валањето со пена може да насочи кон одредена област што може да биде болна или затегната и може да помогне да се ослободи тоа“, објаснува таа. Така, кога вашите стомачни мускули се толку напорно работени што ве боли да кашлате, сесијата за тркалање со пена за да се олабави напнатоста може да ви донесе нешто добро.

Пената што го превртува вашиот стомак може да има и здравствени придобивки што ги надминуваат олеснувањата на болката во мускулите. ″ Отворањето на стомачното ткиво не само што ќе ви помогне да се чувствувате порелаксирано, туку во целина ќе ви помогне со здравјето на дигестивниот систем, стимулација на органи и вкочанетост на долниот дел на грбот ", вели тренерот на Куоко, Рајан Соренсен." Превртувањето на стомачните ќе ви помогне да стимулирате абдоминалните органи, истовремено зголемувајќи ја ефикасноста на цревата и ослободување од подуеност “.

Плус, кога пените ги превртувате стомачните мускули и ги ослободувате псоас-најдлабокиот јадро на мускулите и предизвикувачко место за постигнување-можете да ослободите од зголемената напнатост во долниот дел на грбот, с all додека го подобрувате опсегот на движења низ комплексот на колковите, објаснува Соренсен.

За безбедно да го превртите стомакот и да ги искористите сите придобивки што ви ги нуди, започнете со лежење со лицето надолу на подот, лактите свиткани под агол од 90 степени и подлактиците потпрени на подот. Ставете го ролерот за пена под долниот дел на стомакот и префрлете дел од вашата тежина на десната или левата страна, создавајќи нежен притисок. Потоа, превртете го стомакот нагоре и надолу 15 до 20 секунди и префрлете ги страните, вели Кортни. Само запомнете: ″ Има многу подвижни делови во тој регион и треба да внимавате да не го направите прекумерно ", вели Соренсен. (Поврзано: Колку е лошо да се пени само кога сте болни?)

Така, следниот пат кога ќе сакате да не правите ништо повеќе отколку да се потпирате на каучот за да ги смирите треперењето на стомачните мускули после тренингот, обидете се да се свртите кон ролерот за пена, одобрен од Куоко, за да ги ублажите болките.