Јога тренингот на ennенифер Анистон

Содржина

• Преглед за

Ennенифер Анистон неодамна излезе на премиерата на нејзиниот нов филм Скитници (сега во кино салите), што н had натера да сакаме над нејзиното страшно тело (но да бидеме искрени ... кога не сме?)!

Како практично да не се лулка практично секој црвен тепих, погледнете ја насловната страница на март 2012 година GQ-актерката прави тесно и тонирано да изгледа лесно во црн сатенски градник и мини-здолниште за да се види светот.

Настрана од тие очигледни добри гени, Анистон може да ја заслужи долгогодишната учителка по јога, велнес советник и драгата пријателка, Менди Ингбер, за одржување на нејзиното тело, ум и душа во врвна форма.

Ингбер, кој исто така тесно соработува со Кејт Бекинсејл и мноштво други starsвезди, работи со Анистон 3-4 дена во неделата од 2005 година.

Користејќи комбинација од јога, спининг и тонери, талентираната актерка ја следи програмата Yogolosophy на Ингбер (Анистон дури и го зеде инспиративното ДВД со себе додека снимаше Скитници).

Кога динамичното дуо првпат почнало да работи заедно, Ингбер вели дека било важно Анистон да развие подобра врска со нејзиниот ум, емоции и тело.

„Таа не вежбаше многу затоа што беше преоптоварена со работа толку многу години, така што навистина се работеше за внесување во нејзиното тело за време на големи промени во професионалниот и личниот живот“, вели таа.

Резултатите зборуваат сами за себе. Иако парот немаше крајна цел, телото на Анистон никогаш не изгледало подобро!

„Дел од причината зошто Џенифер изгледа толку прекрасно е нејзината рамнотежа. Таа е рамнотежа на сила, тон и слаба убава, но природна“, вели Ингбер. „Таа работи напорно, но ја гледате и како се грижи за себе. Таа е жена со кариера и личност за врска. Треба да имаме рамнотежа во сите аспекти од нашите животи! Секогаш обрнувајте внимание на сите аспекти на тоа што сте вие“.

И ние сме инспирирани, бидејќи е јасно дека Анистон има неверојатно здрави перспективи кога станува збор за нејзината зафатена кариера, личен живот и фитнес режим.

„Ennенифер е многу дисциплинирана, но умерена“, вели Ингбер. "Таа знае што функционира и е доста доследна. Сакам да работам со неа! Таа е многу позитивна, приземна и љубовна личност... Јас сум инспириран од неа."

Кликнете на следната страница за да вежбате!

Тренингот на ennенифер Анистон

Сонце поздравува

Дела: Вкупно тело, но особено раце, стомачни мускули и нозе.

Започнете во планинска поза, со нозете заедно. Ставете ги дланките заедно. Затвори ги очите. Бидете центрирани. Додека вдишувате, метете ги рацете над главата, додека издишувате, закачете се на колковите нанапред. Повторно, вдишувајте, држете ги дланките на подот или кренете ги рацете до колена, подигнете ги градите до половина напред, израмнете го 'рбетот.

Издишете, вратете се назад кон Планк, врвот на склекот. Погледни право напред.

Вдишете. Издишете, спуштете се надолу, гушкајќи ги лактите блиску до телото.

Вдишете, подигнете го срцето нагоре, рамената се тркалаат назад од ушите во кобра или горе куче. Издишете, притиснете назад кон Куче свртено надолу.

Земете пет длабоки вдишувања. На крајот од последното издишување, погледнете нагоре кон рацете. Чекорете ги стапалата до рацете. Вдишете, погледнете нагоре. Издишете, преклопете.

Вдишете, притиснете ги стапалата во душекот и зацврстете ги бутовите за да се издигнете до планинската поза. Издишете, притиснете ги дланките заедно во срцето.

Повторете пет пати.

Поза на дрво

Дела: Внатрешни бутови, јадро и ментален фокус.

Поставете го најголемиот дел од тежината на десната нога и нацртајте ја левата пета до внатрешноста на бутот на десната нога. Ставете го погледот и поврзете се со здивот. Држете го левото колено свртено и нежно навивајте ја опашката коска додека се протегате низ круната на главата.

Со рацете во молитвена положба, притиснете ги дланките заедно, истовремено притиснете го внатрешниот дел на бутот и стапалото заедно.

Јогалософијата на Ингбер се движи

Движењата за јогалософија спаруваат традиционална јога поза со вежба за тонирање за максимални резултати во минимално време.

Поза на храмови за сквотови на Пли

Дела: Надворешни бедра, глути, внатрешност на бутовите.

Завршете три сета, 30 секунди плус осум повторувања и осум мини повторувања.

ХРАМСКА ПОЗА:

1. Доведете ги стапалата на растојание од три метри, засадени на подот со испакнати прсти. Соединете ги дланките во положба на молитва и свиткајте ги двете колена.

2. Потонете надолу со долниот дел од телото додека останете подигнати низ горниот дел од телото.

3. Обидете се да не го нишате долниот дел на грбот или да се наведнувате напред; малку подвиткајте ја опашката. Вклучете ги четворките и глутусите.

4. Земете пет длабоки вдишувања.

PLIE SQUATS (x8) -> ВРАЌАЊЕ ВО ХРАМОТ (x2) -> ПОТОА ПУЛС:

1. Притиснете во двете потпетици, користејќи ги вашите глути за да се подигнете. Веднаш спуштете се надолу, сквотирајте ги колковите осум пати. Осигурајте се да ги држите колената притиснати отворени, а рбетот исправен.

2. По осум, држете ги колковите надолу во Temple Pose пет вдишувања. Повторете уште осум сквотови.

3. Држете го последниот сквот, и пулсирајте ги колковите надолу осум пати.

Поза на стол за чучњеви

Дела: Нозете и глутите

Завршете три сета од по 30 секунди, плус осум повторувања и осум мини повторувања.

ПОЗА НА ДЕЛА:

1. Започнете со нозете заедно. Потонете на имагинарен стол, така што како да сте седнати. Коските на задникот и седењето тонат надолу кон вашите потпетици. Рацете се испружени нагоре кон небото. Дланките се соочуваат една со друга или се допираат заедно.

2. Зацврстете ги трицепсите и испратете енергија преку рацете, додека продолжувате да слетате надолу кон земјата. Пет вдишувања овде, во и надвор од носот. Притиснете ги нозете во подот, повелете со градната коска и кренете се нагоре.

ДОДАЈ СКВАТИ (x8) -> ВРАА ВО ДЕЛО (x2) -> ПОТОА ПУЛС:

1. Раздвојте ги стапалата малку, ширина на колковите и спојте ги дланките на градите. Потопете ги колковите назад во седечка положба и веднаш притиснете назад. Продолжете да дишете.

2. Направете го тоа осум пати, а потоа стапнете ги нозете заедно. Назад на Поза за стол.

Брод Поза за V-ups

Дела: Абс

Завршете осум повторувања, вдишувања, три сета

1. Влезете во поза со брод со балансирање на коските за седење. Раширете ги рацете директно пред вас, паралелно со подот, и подигнете ги градите и градната коска нагоре додека гледате нагоре.

2. Раширете ги нозете така што прстите на прстите се на ниво на очите. Прекрстете ги рацете преку градите и користејќи ги долните стомачни мускули, полека спуштете се надолу така што рамената и потпетиците висат неколку сантиметри од подот.

3. Потоа подигнете се назад во Брод Поза, повторно користејќи ги стомачните мускули.

Баланс со едно рака

Дела: Јадро, стомачни мускули и раце.

1. Започнете во положбата Планк и спојте ги стапалата.

2. Движете ја десната рака директно под лицето.

3. Префрлете го телото на страна, така што ќе балансирате на десната рака, и надворешниот раб на десната нога. Осигурајте се дека вашите стапала се свиткани и долната страна на половината се крева нагоре, така што горниот дел од колкот се крева нагоре кон таванот.

4. Притиснете ја долната рака во подот, за да не фрлате во тоа десно рамо. Држете ја десната рака исправена (но не заклучена). Ако сте супер флексибилни до точка на хипер-екстензија, проверете дали не го заклучувате лактот. Полека вратете го вашето тело во центарот и избалансирајте го. Повторете на левата страна. Земете пет вдишувања.

Вртење: 30 минути

Дела: С Everything! Вртењето е одличен тренинг за отчукувањата на срцето, а тој гради мускули додека согорувате маснотии, што го трансформира телото во машина за согорување маснотии.

„Мускулите согоруваат повеќе калории отколку маснотиите, така што го менуваме односот на складирани маснотии кон чистата мускулна маса. Тоа значи дека согорувате повеќе калории, дури и кога стоите во редот во самопослуга“, вели Ингбер.

За да проверите повеќе од ДВД-а на Ингбер, посетете ја нејзината продавница или поврзете се со неа на Твитер и Фејсбук.

Преглед за