Дали е лошо да спиете на стомак?

Содржина

• Започнува со 'рбетот
• И тогаш е вратот
• Посебни предупредувања за идните мајки
• Совети за спиење на стомак

Спиење на стомак

Дали е лошо да спиете на стомак? Краткиот одговор е „да“. Иако спиењето на стомак може да го намали грчењето и да ја намали апнејата при спиење, тоа е исто така оданочување за грбот и вратот. Тоа може да доведе до слаб сон и непријатност во текот на целиот ден. Ако сте бремени, треба да бидете особено внимателни во однос на вашата положба на спиење и да избегнувате да спиете на стомак ако можете.

Започнува со 'рбетот

Многу стомачни спијачи доживуваат некаков вид болка. Без разлика дали е во вратот, грбот или зглобовите, оваа болка може да влијае на тоа колку спиете. Повеќе болка значи дека е поголема веројатноста да се будите во текот на ноќта и да се чувствувате помалку одморени наутро.

Според клиниката Мајо, спиењето на стомак предизвикува оптоварување на грбот и 'рбетот. Ова е затоа што најголемиот дел од вашата тежина е во средината на вашето тело.Ова го отежнува одржувањето на неутрална позиција на 'рбетот кога спиете.

Стресот на 'рбетот го зголемува стресот врз другите структури во вашето тело. Дополнително, бидејќи 'рбетот е цевковод за вашите нерви,' рбетниот стрес може да предизвика болка скоро каде било во вашето тело. Можете исто така да почувствувате пецкање и вкочанетост, како да делови од вас „заспале“ (додека останатите сте непријатни и будни).

И тогаш е вратот

Освен ако не сте сфатиле како да дишете преку перницата, треба да ја свртите главата на страна кога спиете на стомак. Тоа ја става главата и 'рбетот во согласност, извртувајќи го вратот. Можеби нема да ја забележите штетата што ја предизвикува по една епизода на спиење во стомак, но со текот на времето може да се појават проблеми со вратот.

Проблемот со вратот што навистина не го сакате е хернијален диск. Тоа е кога има прекин на желатинозен диск помеѓу пршлените. Кога овој гел излегува од дискот, може да ги иритира нервите.

Посебни предупредувања за идните мајки

Кога „спиете за двајца“, ви треба квалитетен одмор колку што можете да добиете. Самиот поим за спиење на стомак се смее доцна во текот на бременоста, но исто така сакате да го избегнете рано. Таа дополнителна тежина околу средината ќе го зголеми влечењето на 'рбетот.

Исто така, вашето бебе ќе има повеќе простор ако не е принудено да се притисне помеѓу 'рбетот и душекот. А сугерира дека спиењето на лева страна кога сте бремени може да го зголеми здравиот проток на крв и да ги обезбеди оптималните нивоа на кислород за вас и вашето бебе.

Совети за спиење на стомак

Што ако сте спиеле на стомак цел живот, и покрај предупредувањата, едноставно не можете да спиете на друг начин? Еве неколку совети кои можат да ви помогнат да ги избегнете потенцијалните компликации:

• Користете тенка перница или воопшто без перница. Колку е порамна перницата, толку помалку се наведнуваат на главата и вратот.
• Ставете перница под карлицата. Ова ќе помогне да го задржите грбот во понеутрална положба и да го извадите притисокот од 'рбетот.
• Истегнете се наутро. Неколку минути истегнување ќе ви помогне да го вратите вашето тело во усогласеност и нежно да ги зајакнете потпорните мускули. Задолжително загревајте се со малку движење пред да се истегнете, и бидете нежни!