Како е навистина да тренирате за (и да бидете) Ајронмен

Содржина

• Преглед за

Секој елитен спортист, професионален спортски играч или триатлонец мораше да започне некаде. Кога лентата на финишот е скршена или е поставен нов рекорд, единственото нешто што можете да го видите е славата, трепкачките светла и сјајните медали. Но, зад целата возбуда стои многу напорна работа-и тоа е многу лесно. Инспирирани од неверојатните спортисти кои се чинеше дека го направија неверојатното на Светското првенство во Ајронмен во Каилуа-Кона, Хаваи (како овие 6 неверојатни жени), решивме одблизу да погледнеме каков е животот и тренингот за спортист на ова ниво. На

Мередит Кеслер е професионална шампионка во триатлонка и Ајронмен, која има завршено повеќе од 50 трки со Ајронмен низ целиот свет, вклучително и Светското првенство во Кона. Значи, што беше потребно за да се подготви за натпревар од вакви размери? И како воопшто изгледа резимето за кариера на шампион во Ајронмен? Кеслер ни даде внатрешен поглед:

Еден ден во нејзиниот живот што води до голем настан како Светското првенство во Ајронмен е уште пострашен отколку што веројатно мислевте дека ќе биде. Погледнете го нејзиниот типичен распоред за обука, гориво и закрепнување:

04:15 часот Трчање на будење-2 до 5 милји

Наполнете гориво со овесна каша и 1 лажица путер од бадем; мала шолја кафе

5:30 часот наутро Интервално пливање-5 до 7 километри

Наполнете гориво во движење со грчки јогурт, бунгалов манч гранола и банана

8:00 часот наутро. Велосипедска сесија за затворен или отворен простор-2 до 5 часа

Наполнете го горивото и рехидрирајте со ручек готова супа ZÜPA NOMA, сендвич со мисирка со авокадо или хумус и две парчиња темно чоколадо

12:00 часот Сесија за тренинг со тренер, Кејт Лиглер

13:30 часот Длабока ткивна масажа или физикална терапија (техника на активно ослободување, ултразвук или електрична стимулација)

15:00 часот Крајно време за одмор во чизми за обновување на компресија, проверка на е-пошта или пиење кафе со пријател

17:15 часот Аеробна издржливост пред трчање-6 до 12 милји

7:00 pm. Вечера со пријателите или семејството

21:00 часот Netflix и chill ... назад во тие чизми за обновување

23:00 ч. Спиј, затоа што утре почнува одново!

И пред денот на трката, немојте да мислите дека ќе ја најдете како се шетка наоколу во тие чизми за опоравување една недела. Не, Кеслер вели дека тренира до ден пред трката „за да ги задржи мускулите да пукаат правилно“. Еве каде ќе ја најдете една недела пред секоја голема трка, како што е Ајронмен на цело растојание:

Понеделник: 90-минутно возење велосипед (45 минути со тркачко темпо) и 40-минутно трчање

Вторник: 90-минутно интервално пливање (6 километри) со сетови специфични за трката, лесен 40-минутен тренинг на неблагодарна работа (18 минути со темпо на трка) и 60-минутна сесија за „активирање“ со тренер Кејт Лиглер

Среда: 2-часовно возење велосипед (60 минути со темпо на трка), 20-минутно „да се чувствувате добро“ трчање од велосипедот и 1 час пливање

Четврток: 1-часовно интервално пливање (последно пред трката), 30-минутно „проверка на чевли“ џогирање (за да бидете сигурни дека чевлите на трката се подготвени за одење) и 30-минутна тренинг сесија

Петок: Возење „проверка на велосипед“ од 60 до 90 минути со многу лесни интервали (за да бидете сигурни дека велосипедот е во добра работна состојба и правилно се подготвува)

Сабота (ден на трката): Трчање за будење и појадок од 2 до 3 милји!

Недела: Ова е еден ден кога навистина не ми се допаѓа многу да се движам. Ако и да е, ќе влезев во вода и полека пливав или седев во топла када за да ги смирам болните мускули.

Иако Кеслер отсекогаш била спортист, достигнувањето на ова ниво на тренинзи за да може успешно да се натпреварува заедно со најголемите светски спортисти не е споредна свирка за неа. Да се ​​биде професионален триатлонец е многу нејзина секојдневна работа, така што можете да очекувате таа да ги брои истите часови како и секоја друга возраст од 9 до 5 години.

„Секој ден одам на работа правејќи голем број работи како што се тренинзи, хидратација, напојување, закрепнување, човечки ресурси за нашиот бренд, резервирање авионски летови за следната трка, враќање пораки на навивачите; ова е моја работа“, вели Кеслер. „Сепак, како вработен во Apple, ќе одвојам време за семејството и пријателите да ја задржат таа животна рамнотежа“.

Кеслер ги напуштила своите други работни места, кои вклучуваат инвестициско банкарство со скратено работно време, тренинзи во триатлон и предавање часови по спин, во март 2011 година за да може да го посвети целото свое време на своите професионални атлетски определби. (Како Кеслер, оваа освојувачка на златен олимписки медал стана од сметководител до светски шампион.) Сега, во совршена година без повреди, таа ќе заврши дури 12 триатлон настани, кои вклучуваат мешавина од целосни и пола Ајронмен со можеби Олимписката трка на дистанца се појави во добра мерка.

Што можеме да кажеме, освен што сме импресионирани, воодушевени и темелно инспирирани од Кеслер и сите други елитни спортисти кои докажуваат дека со време, посветеност и сериозна страст, секоја жена може да стане ronелезарка. (Оваа нова мајка го направи тоа.)

Преглед за