Водич за почетници за планински велосипедизам

Содржина

• Менувачот
• Техниката
• ABC на планински велосипедизам
• Други совети за велосипедизам за почетници на планина
• Преглед за

За секој кој вози велосипед уште од мали нозе, планинскиот велосипед не звучи *премногу* застрашувачки. Впрочем, колку е тешко да се преведат патни вештини на патеката?

Па, како што брзо научив првиот пат кога тргнав со барели по патека со една патека, планинскиот велосипед бара повеќе вештини - и повеќе крива на учење - отколку што може да се мисли. (Повеќе за тоа овде: Како учењето да планинарам велосипед ме натера да направам голема промена во животот)

Но, по првото возење, исто така, сфатив дека планинскиот велосипедизам е супер забавен и не е толку интензивен како што изгледа. „Планинскиот велосипедизам не мора да биде страшен“, вели Шон Раскин, водич на „White Pine Touring“ во Парк Сити, УТ и основач на „Inspired Summit Retreats“. Луѓето гледаат на тоа како супер тврдокорно и слушаат дека луѓето се повредуваат, но с it's е до тоа како ние му пристапуваме “.

Плус, се повеќе дами удираат по патеките. „Тоа е дефинитивно спорт погоден за жените, и би рекол дека мнозинството од луѓето што ги гледам на патеките овие денови се жени“, вели Хали Енеди, водич за планински велосипеди во REI во Портланд, ОР.

И ако сте загрижени за кршење на зглобот или стругање на нозете, знајте дека тоа не е услов. „Можеме да избереме да бидеме kindубезни кон себе и да ги научиме вештините што ни даваат убава лесна прогресија во спортот што може да ни овозможи да се забавуваме и да останеме безбедни“, објаснува Раскин.

Но, постојат неколку непреговарачки работи за излегување. Еве што треба да имате, да знаете и да направите за да обезбедите позитивно прво искуство во планински велосипедизам.

Менувачот

• Поставете се за успех со еден пар дивокоза, или пополнети шорцеви за велосипед, вели Раскин. (Таа е 100 проценти во право-ги открив овие еден ден предоцна. Но, двојката во која инвестирав по првиот ден ми го спаси задникот-буквално-во наредните два дена возење.)
• Носете очила за сонце и а добра кацига, идеално со визир за да се спречи отсјајот од сонцето.
• Ракавици за велосипеди се исто така задолжителни работи, вели Раскин. Побарајте ракавици со цел или половина прст за да ги спречите вашите раце да се заморат.
• Донесете а добар пакет за хидратација или шише со вода за да останете хидрирани при вашето жешко, испотено возење.
• Засега откажете се од клиповите и започнете со само обични патики, Советува Раскин.
• Сакате да возите велосипед за крос-кантри за да започнете. „Како што подразбира името, ќе поминувате низ ридски терени, горе и долу по ридови“, објаснува Раскин. „Крос-кантри велосипедите се полесни, така што е полесно да се оди нагорнина, но спуштањето е забавно и разиграно исто така“. Сè уште не почнувајте да барате да купувате - сакате да тестирате неколку опции пред да фрлите неколку Gs на рамката, вели Раскин. Наместо тоа, одете во вашата локална продавница за велосипеди, каде што ќе ви одговараат изнајмување планински велосипед одговара на нивото и големината на вашата вештина.
• Час или лекција е уште една паметна инвестиција. „Најголемата грешка што можат да ја направат почетниците е да не држат лекција“, вели obејкоб Леви, тренер по удолнини во паркот „Trestle Bike“ во Винтер Парк, Соединети Американски Држави. Многу продавници за велосипеди нудат часови по водич, како и повеќето локални REI продавници. Вашиот водич ќе се погрижи вашиот велосипед правилно да ви стои за да имате најефикасен став. Тие ќе ја објаснат технологијата, како на пример како функционираат брзините и сопирачките, објаснува Леви. Плус, ако имате инструктори кои можат да го направат тоа достапно, ќе биде многу позабавно, вели Раскин.

Техниката

ABC на планински велосипедизам

’А" е кратенка за "активен став." Ова е позицијата во која ќе бидете додека се спуштате на велосипедот. Во активна положба, вашите педали остануваат на ниво; стоите на долги, благо свиткани нозе; и се наведнувате на половината, така што градите ви се над воланот на велосипедот. "Размислете за удирање во пози на моќ", предлага Леви-сакате да се чувствувате сигурни и силни за да можете да се справите со пречките што ќе ги сретнете на патеката.

’Б„се залага за сопирање, клучна компонента на планинскиот велосипедизам.“ Сакате да имате лесен стисок со само еден прст на секоја сопирачка, без да притискате премногу на ниту еден, објаснува Јаков. „Користете ги и двете заедно, но бидете нежни. "Со други зборови, не сакате да ги заклучувате тркалата кога застанувате, што може да значи дека летате над воланот. Наместо тоа, само сакате да застанете бавно, грациозно.

’В„Оваа вештина се појавува кога ќе наидете на префрлување на патеката. Свитувањето во свијоци вклучува три компоненти: избор на линија, влегување и излегување, објаснува Леви. За да го изберете правилниот избор на линија, замислете како тркалате топче за куглање по патеката“. Ако го испратите брзо и директно, ќе скокне преку работ, нели? ", Вели Леви." Наместо тоа, размислете како полека да го испратите по патеката, на горната страна на свиокот, дозволувајќи му полека да преминува до долната страна и свртете го-тоа е она што сакате да го направите на велосипед. "Обидете се полека да влезете во свиок (како брзина на џогирање), почнувајќи од високата страна на свиокот, а потоа преминете во долниот дел додека излегувате свртете и вратете ја брзината.

Други совети за велосипедизам за почетници на планина

• Искачувањата по угорнини бараат многу кардио вежбање, додека делниците за надолнини бараат многу умешност.
• Не управувате со кормилото колку што ја менувате тежината наоколу, посочува Леви. Додека одите околу кривината, навалете се во кривината за да му помогнете на вашиот велосипед да го заобиколи аголот, држејќи ги очите подолу по патеката каде што сакате да одите. Размислете за гледање преку-не на-редот. Всушност, гледајќи напред еден од најважните совети што треба да ги имате на ум на патеката. „Чувајте ги очите постојано на 10 до 20 стапки пред вас“, предлага Енеди. Ова ќе ви помогне да ги надминете пречките, како што се корените или карпите, на патеката, наместо да заглавите на нив.
• Положбата на вашето тело ќе се промени кога се искачувате на планина наспроти кога се спуштате по планина. Кога одите по угорнина, сакате вашиот импулс да се движи напред, држејќи ги градите до решетките, вели Енеди. Кога се спуштате, ќе ги префрлите колковите наназад преку задната гума, вели Енеди. Размислете: лактите надвор, задник назад во тој активен став. Ова поместување наназад се спротивставува на моментумот на надолнина, така што е помала веројатноста дека ќе ги надминете рачките. (Запомнете, сите ние сакаме да не се повредиме овде!)
• Започнете бавно. Ова може да биде најважното нешто што треба да го запомнат почетниците. „Бавно е мазно и мазно е брзо“, е еден од омилените изрази на Раскин. Ако можете да одржите рамномерна брзина на патеката, на крајот ќе почнете да добивате брзина непречено и безбедно.

Преглед за