15 начини за борба против уморот

Содржина

• Се чувствувате уморно?
• 1. Јадете балансирана исхрана
• Поправете храна: Храна за да се победи заморот
• 2. Редовно вежбајте
• 3. Пијте повеќе вода
• 4. Намалете го кофеинот
• 5. Спијте се
• 6. Исклучете го алкохолот
• 7. Обратете се на вашите алергии
• 8. Намалете го стресот
• 9. Направете проверка на менталното здравје
• 10. Седете помалку
• 11. Дајте приоритет на храна богата со железо
• 12. Имајте помали, почести оброци
• 13. Откажете од пушењето
• 14. Научете да се релаксирате
• 15. Разговарајте со вашиот лекар
• Во крајна линија

Се чувствувате уморно?

Вообичаено е луѓето да станат уморни или дури и заморни во нашиот брз модерен свет. Многу пати, може да се најдете себеси како трчате од една до друга активност, не застанувајќи за да одвоите време што можеби ќе ви треба за заземјување, балансирање и смирување на душата.

Не е секогаш лесно да се прецизира точната причина зашто се чувствувате ниско енергетски. Ако се чувствувате уморно упорно или од причини што не се очигледни, закажете состанок за да го посетите вашиот лекар. Тоа може да биде знак на основна состојба, особено ако ви пречи во секојдневниот живот.

Знаците дека уморот може да биде нешто посериозно вклучуваат необјаснета болка, треска и главоболки.

Продолжете со читање за да дознаете за некои од причините за замор и едноставните промени што можете да ги направите за да ставите малку повеќе пипер во вашиот чекор.

1. Јадете балансирана исхрана

Една од причините за следење на здрава и урамнотежена исхрана е тоа што ќе го зголемите нивото на енергија.

Осигурете се дека добивате доволно хранливи материи јадејќи цела, свежа храна од различни групи на храна. Спарете нерафинирани јаглехидрати со протеини за одржливо ниво на енергија. Вклучете многу растителни влакна и антиинфламаторна храна.

Следењето на урамнотежена исхрана, исто така, промовира здраво варење, што помага да се расчисти и исчисти вашето тело. Всушност, истражувањето го поврза синдромот на нервозно дебело црево (IBS) со хроничен замор. Одредена храна може дури и да помогне во спречување и управување со IBS, што може да ја запази вашата енергија.

Поправете храна: Храна за да се победи заморот

2. Редовно вежбајте

Придобивките од редовното вежбање се широко признати. Вежба ослободува ендорфин кој природно го зголемува нивото на вашата енергија. Исто така, може да доведе до повеќе квалитетен сон.

Студија од 2008 година покажа дека редовното вежбање може да ги намали симптомите на замор. Во студијата, 36 млади седечки млади лица вежбале или со слаб или со умерен интензитет во период од шест недели. Двете групи забележаа подобрувања во нивото на енергија.

Правете најмалку два часа вежба со умерен интензитет секоја недела. За полесно да се држите до планот за вежбање, пронајдете другар за вежбање или ангажирајте личен тренер.

3. Пијте повеќе вода

Останете правилно хидрирани за да го одржувате вашето тело на оптимално ниво.

Дехидрацијата може да доведе до ниско ниво на енергија. Исто така, може да има негативно влијание врз вашиот сон со сушење на устата и носните пасуси, и може да доведе до грчењето, засипнатоста и грчевите во нозете. Плус, тоа може да направи да бидете помалку будни и ментално чисти следниот ден.

Според студија од 2014 година, се покажа дека зголемувањето на внесот на вода кај луѓе кои обично не пијат доволно вода, има корисни ефекти врз енергијата. Луѓето кои го намалиле внесот на вода имале помалку чувства на смиреност, задоволство и позитивни емоции. Чувства на замор и инерција исто така беа пријавени во оваа група.

4. Намалете го кофеинот

Намалувањето на внесот на кофеин може да ви даде повеќе енергија на долг рок. Иако кофеинот може да ви даде почетен поттик на енергија, откако ќе се потроши, може да останете да се чувствувате исцрпено.

Полека намалување на внесот на кофеин ќе помогне да се намалат чувствата на повлекување бидејќи ги балансирате природните нивоа на енергија.

Избегнувајте кофеин по вечерите, природно можете да се спуштите за мирен сон.

5. Спијте се

Соодветниот одмор е неопходен ако сакате да го одржувате нивото на енергија во текот на денот. Опуштете се пред спиење, веројатно правете нежни истегнувања. Подобрете ја областа за спиење со одржување чиста и одржување на соодветна температура.

Други совети за подобар сон вклучуваат:

• Вежбајте водена релаксација, медитација или јога за да ви помогнеме да заспиете.
• Купете удобен душек, перница и ќебе.
• Носете лабави, природни ткаенини.
• Весник пред спиење за да го расчистите вашиот ум.
• Одете на спиење и будете се во исто време секој ден.
• Користете чепчиња за уши и маска за очи.

6. Исклучете го алкохолот

Алкохолот го исфрла вашето тело од рамнотежа и доведува до слаб сон, особено ако сте дехидрирани. И покрај тоа што алкохолот може да ви помогне да заспиете, нема да спиете толку длабоко. Кога имате алкохол, пијте во умерени количини и обидете се да имате што повеќе денови без алкохол.

7. Обратете се на вашите алергии

Хемикалиите ослободени од вашето тело за борба против алергиските реакции може да предизвикаат да се чувствувате уморни. Тие можат да предизвикаат воспаление на вашите синуси, дишни патишта или дигестивен систем. Придружниот метеж на главата и носот може да предизвика лошо да спиете.

Овие фактори можат да придонесат за појава на мозочна магла, што го отежнува концентрацијата и завршувањето на вашите секојдневни активности.

Избегнувајте познати алергени колку што е можно повеќе. Водете дневник и испробајте диета за елиминација за да помогнете во идентификување на предизвикувачите.

Одете кај вашиот лекар за да ја утврдите причината за вашите алергии ако не сте сигурни. Тие можат да препорачаат лекови за алергија или снимки.

8. Намалете го стресот

Стресот може да ви ја искористи менталната и физичката енергија потребна за да го поминете денот лесно. Стресните хормони можат негативно да влијаат на вашите спиење, телесните системи и целокупното здравје.

Намалете го стресот на кој било начин што вашето срце го посакува. Одете во бањата за третман на разгалување или масажа. Практиките на внимателност како што се таи чи, медитација и јога се одлични опции. Или навиткајте се на каучот со вашата омилена книга или телевизиско шоу.

9. Направете проверка на менталното здравје

Проверете сами за да утврдите кои ментални модели можат да предизвикаат ниско ниво на енергија. Симптомите на вознемиреност вклучуваат чувство на загриженост, раздразливост и нервоза. Симптомите на депресија вклучуваат чувство на тага, немир и безнадежност. Двете состојби можат да доведат до нездраво спиење и да предизвикаат замор.

Размислете за посета на терапевт за терапија со разговор, позната како когнитивна бихевиорална терапија (КБТ). Овој метод ви помага да ја добиете основната причина за емоционалните проблеми за да може да се решат и надминат.

10. Седете помалку

Стани, придвижи се и тече твојата енергија. Ова е особено важно ако поминете многу време седејќи.

Вклучете кратки рафали на активност во текот на денот, особено кога се чувствувате притиснати на време. Имајте навика редовно да вежбате. Да направите едноставни промени како што е паркирање на вашиот автомобил малку подалеку, одење по скали или одење за да направите работи се лесни начини да искористиш приликата за малку вежбање.

11. Дајте приоритет на храна богата со железо

Анемијата е недостаток на железо што може да доведе до замор. Ова се должи на ниските нивоа на хемоглобин, што го отежнува кислородот да се носи до вашите ткива и мускули. Исто така, го ослабува вашиот имунолошки систем, поради што имате поголема веројатност да развиете болест и инфекција.

Анемијата е почеста кај жените отколку кај мажите. Понекогаш се јавува поради бременост или обилна менструација. Може да се третира преку диета или лекови.

Еве неколку намирници богати со железо што треба да ги вклучите во вашата исхрана:

• лиснат зелен зеленчук
• збогатени житни култури и леб
• месо
• грав, грашок и леќа
• црн дроб
• ореви
• цели зрна

12. Имајте помали, почести оброци

Во однос на нивото на енергија, почесто јадење помали порции во текот на денот може да биде покорисно отколку јадење неколку големи оброци. Тоа е затоа што ги одржува стабилните нивоа на шеќер во крвта.

Јадењето на секои три до четири часа ќе ја направи помала веројатноста дека вашата енергија ќе се сруши, а за возврат ќе имате помала веројатност да посегнете по нездрава храна.

Избегнувајте прејадување на оброците и престанете да јадете пред да бидете целосно сити.

13. Откажете од пушењето

Пушењето може да ја потроши вашата енергија со намалување на нивото на кислород и отежнување на дишењето.

Откажувањето од пушењето е остварлива цел и има ресурси за помош. Достапни се лекови без рецепт и лекови на рецепт кои можат да ви помогнат да се откажете. Овие лекови се поефикасни кога се комбинираат со советување.

Размислете да пробате една од многуте достапни апликации за откажување од пушење. Откријте совети од луѓе кои успешно се откажале од пушењето. Чувајте дневник за да можете да имате некаков вид внатрешна рефлексија во ова време.

14. Научете да се релаксирате

Одвојте време целосно да се релаксирате, опуштите и пуштете се.

Техники на длабоко дишење, нежно истегнување и медитација се одлични начини за развивање. Јога нидра е совршен начин да ја надополните вашата енергија.

Наоѓањето мир во природата е уште еден начин да ја негувате својата душа, или едноставно можете да уживате во убавината да не правите ништо.

15. Разговарајте со вашиот лекар

Ако чувствувате дека вашиот умор на некој начин е невообичаен или е во комбинација со други симптоми, можеби е време да го посетите вашиот лекар. Чувството на малку енергија може да биде резултат на основната здравствена состојба и најдобро е да ја проверите оваа можност.

Услови што можат да предизвикаат замор вклучуваат:

• ревматичен артритис
• синдром на хроничен замор
• фибромијалгија
• условите на тироидната жлезда
• дебелината
• апнеја при спиење
• срцева болест
• алергии на храна
• дијабетес
• заболувања на црниот дроб или бубрезите

Во крајна линија

Направете промени во животниот стил во вашата рутина за да ја зголемите вашата виталност. Започнете со она што ви е најпривлечно, и одете таму. Веројатно ќе започнете да ги подобрувате енергетските нивоа за да можете да се чувствувате најдобро најдобро на дневна основа.

Пред сè, почестете го вашето тело и како се чувствувате. Одморете се и дозволете си време за одмор кога ќе треба. Избегнете туркање над вашите граници и посветете се на здрав план за акција.