Како да спречите проширени вени

Содржина

• 1. Избегнувајте продолжени периоди на седење или стоење
• 2. Носете трикотажа за компресија
• 3. Liveивејте здрав начин на живот
• 4. Вежбањето треба да биде дел од вашата рутина
• 5. Позиции на спиење за бремени жени
• Кои се изгледите за проширени вени?

Можете ли да спречите проширени вени?

Проширени вени се развиваат од различни причини. Фактори на ризик вклучуваат возраст, семејна историја, да се биде жена, бременост, дебелина, хормонална замена или терапија со контрацепција, продолжено седење или стоење и други. Некои од овие фактори на ризик - како што се семејна историја или возраст - потешко се избегнуваат од другите. Но, дали постои начин да се спречи формирање на проширени вени?

За жал, одговорот е не. Сепак, можете да спречите влошување на постојните проширени вени. Можете исто така да живеете здрав начин на живот за да ги одложите проблемите со вените што е можно подолго. Еве неколку совети.

Прочитајте повеќе: Што се проширени вени? »

1. Избегнувајте продолжени периоди на седење или стоење

Стоењето или седењето подолго време во една положба го отежнува патувањето на вашата крв во вените на нозете против гравитацијата. Ова предизвикува притисок во вашите вени да се зголеми. Ова на крајот може да предизвика крварење на зглобовите на зглобовите на нозете, а нозете и телињата може да отечат и да ве болат.

Движењето наоколу ќе го намали венскиот притисок и ќе ја подобри циркулацијата на крвта. Ако сте заглавени на биро, направете мали вежби, како што се:

• продавајќи ги нозете
• истегнување на глуждовите
• свиткување на колената на „марширачки“ начин

Обидете се да ги подигнете нозете најмалку три пати на ден, по 15 минути одеднаш. Подигнувањето на стапалата над срцето го крши гравитациониот круг. Ова резултира во подобра циркулација на крвта и помалку оток на глуждот.

Проверете: Се протега да се прави на работа »

2. Носете трикотажа за компресија

Компресивни чорапи и чорапи можат да помогнат во одржување на венските вентили во вистинската позиција. Ова го олеснува правилното функционирање на вените и го намалува здружувањето на крвта, отокот и болката.

Може да почувствувате помалку ноќни грчеви откако носете поддршка за компресија во текот на денот. Постојат различни видови на нивоа на компресија во зависност од тоа колку ви се оштетени вените. Добра идеја е да разговарате со вашиот лекар кога ќе изберете една од четирите опции за компресија: лесна, умерена, цврста или екстра цврста.

3. Liveивејте здрав начин на живот

Проширени вени може да се развијат врз основа на фактори на ризик врз кои не можете да влијаете. Ова го прави важно да се обидете да практикувате избор на здрав начин на живот за да спречите поголемо оштетување на вашите вени.

Дебелината, со поголем притисок во внатрешноста на вените, е еден од отежнувачките фактори. Јадењето здрава исхрана засновано на сложени јаглехидрати, доволна количина протеини и здрави масти е најважно. Избегнувајте храна богата со сол и вклучете храна богата со растителни влакна и калиум. Пијте доволно вода во текот на денот - правилна хидратација значи здрава циркулација на крвта.

Добијте совети за здрав начин на живот »

4. Вежбањето треба да биде дел од вашата рутина

Најкорисната вежба за спречување на проширени вени е одење.

Јогата е добра опција исто така. Може да вежбате многу пози кои ги носат стапалата повисоки од срцето. Овие се нарекуваат инверзии, и тие вклучуваат потпирач за глава, потпирање на рамото и поза на нозете.

Јогата исто така може да помогне во истегнување и тонирање на најдлабоките мускули во телињата и тетивните мускули. Длабоките мускули можат, до одреден степен, да им помогнат на венските вентили да работат правилно. Позите за истегнување и тонирање вклучуваат поза за кучиња со спуштање надолу, повеќето пози за виткање напред и поздрави за сонцето.

Други видови на корисни вежби вклучуваат возење велосипед и пливање.

Дознајте повеќе: Создадете рутина за фитнес кој е полн со разновидност »

5. Позиции на спиење за бремени жени

Бременоста е една од најголемите причини за проширени вени.

Спиењето на лева страна може да помогне во спречување на формирање на проширени вени и олеснување на симптомите на постојните проширени вени. Оваа положба на спиење помага да се намали притисокот што вашата проширена матка ја става врз големата вена во карличната област, која се наоѓа на средно-десната страна на вашето тело.

Кои се изгледите за проширени вени?

Со текот на времето, венските вентили имаат тенденција да ослабуваат, предизвикувајќи влошување на проширените вени. Не можете да направите многу за вашата возраст, пол или семејна историја. Но, следењето здрава исхрана, редовно вежбање, правилно хидрирање и одржување на здрав крвен притисок се сите аспекти што ги контролирате.