Кои се концентричните контракции?

Содржина

• Видови мускулни контракции
• Ексцентричен
• Изометриски
• Вежби за концентрична контракција
• Изгледи

Што е концентрична контракција?

Концентрична контракција е вид на активирање на мускулите што предизвикува напнатост на вашиот мускул додека се скратува. Како што вашиот мускул се скратува, тој генерира доволно сила за движење на некој предмет. Ова е најпопуларниот вид на мускулна контракција.

На тренинг со тегови, бицепс навивам е лесно препознатливо концентрично движење. Кога кревате гира кон рамото, може да забележите дека отекува и испакнати мускули на бицепсот додека се скратува. Овој вид на движење е еден од главните начини за зајакнување на мускулите и поттикнување на хипертрофија - зголемување на големината на мускулите.

Иако е ефикасен, само овој тип на контракција нема да произведе сила или масовни резултати во споредба со тренинзите што комбинираат различни мускулни контракции. Постојат три главни типа на мускулни контракции:

• ексцентричен
• концентрични
• изометриски

Видови мускулни контракции

Покрај концентричните контракции, мускулните контракции можат да се поделат на два други типа категории: ексцентрични и изометриски.

Ексцентричен

Ексцентричните контракции се издолжени движења на вашите мускули. За време на ова мускулно движење, вашите мускулни влакна се протегаат под напнатост од сила поголема отколку што произведува мускулот. За разлика од концентрична контракција, ексцентричните движења не влечат зглоб во насока на мускулна контракција. Наместо тоа, го забавува зглобот на крајот од движењето.

Користејќи ја истата вежба со бицепс навивам, силата да го вратите гира од рамото е во вашиот квадрицепс е ексцентрично движење. Може да забележите како се активира вашиот мускул како се издолжува. Комбинирање на ексцентрични и концентрични мускулни контракции произведува поголеми резултати во тренингот за сила, бидејќи ја зголемува мускулната сила и масата. Сепак, можеби сте повеќе склони кон повреди предизвикани од вежбање за време на ексцентрични движења.

Некои движења или вежби кои прикажуваат ексцентрични движења вклучуваат:

• одење
• спуштање на гира
• теле одгледува
• сквотови
• екстензии на трицепс

Изометриски

Изометриските движења се мускулни контракции кои не предизвикуваат движење на зглобовите.Вашите мускули се активираат, но од нив не е потребно да се издолжуваат или скратуваат. Како резултат, изометриските контракции создаваат сила и напнатост без никакво движење низ вашите зглобови.

Најдобар начин да се визуелизира оваа контракција е преку чинот на туркање нагоре кон aидот. Кога извршувате некое од овие дејства, напнатоста нанесена на вашиот насочен мускул е конзистентна и не ја надминува тежината на предметот на кој применувате сила.

Заедничките движења што демонстрираат изометрични контракции вклучуваат:

• штица држи
• носејќи предмет пред вас во стабилна положба
• држејќи тежина на гира на место до половина од навивам на бицепс
• мостот држи
• wallид седи

Вежби за концентрична контракција

Концентричните мускулни контракции вклучуваат движења што ги скратуваат вашите мускули. При вежбање, концентричните движења се насочени кон мускулите за да извршат дејство. Колку е потежок предметот, се обидувате да го подигнете или поместите, толку поголема сила се создава.

Концентричните движења се ефикасни во производството на мускулна маса. Сепак, ќе треба да направите двојно поголема количина повторувања за да ги дадете истите резултати како комбиниран ексцентричен и концентричен тренинг.

Заеднички концентрични движења и вежби вклучуваат:

• подигање предмети
• бицепс навивам
• се протега од притисок
• стои од сквотот
• кадрици на тетивата
• стомачни вежби

Концентричните контракции се неопходни за градење на мускулите. Сепак, тие можат да предизвикаат абење на зглобовите, зголемувајќи го ризикот од повреди и прекумерна употреба. Концентричните движења зависат од движењето на зглобовите за правилна функција, но повторените вежби и контракции можат да доведат до напрегање и болка.

Пред и по извршување на каква било вежба, не заборавајте да се истегнете за да ги олабавите мускулите и да го намалите оптоварувањето. Ако почнете да чувствувате болка во мускулите, која трае подолго од неколку дена или недели, посетете го вашиот лекар. Ова може да биде показател за посериозна повреда.

Изгледи

Концентрични контракции се мускулни движења кои ги скратуваат вашите мускулни влакна при извршување на некое дејство. Од суштинско значење за зголемување на мускулната маса, концентричните движења помагаат да се зголеми силата. Но, резултатите не се доволни како тренинзи кои ги комбинираат сите три вида на мускулни контракции.

Со текот на времето, повторените концентрични контракции може да доведат до повреда. Ако почнете да чувствувате болка или слабост по извршување на концентрична вежба, консултирајте се со вашиот лекар.