8 придобивки од потењето со топла јога

Содржина

• Што е топла јога?
• Кои се придобивките од топла јога?
• 1. Ја подобрува флексибилноста
• 2. Согорува повеќе калории
• 3. Ја гради густината на коските
• 4. Го намалува стресот
• 5. Ја олеснува депресијата
• 6. Овозможува кардиоваскуларен поттик
• 7. Ги намалува нивоата на гликоза во крвта
• 8. Ја храни кожата
• Совети за безбедност
• Како да започнете
• Во крајна линија

Топла јога стана популарна вежба во последните неколку години. Тој нуди многу исти придобивки како традиционалната јога, како што се намалување на стресот, подобрена сила и флексибилност.

Но, со вклучена топлина, топла јога има можност да им даде на вашето срце, бели дробови и мускули уште поголем, поинтензивен тренинг.

Дали сте заинтересирани да дознаете повеќе за начините на кои можете да имате корист од врелата јога? Оваа статија ќе разгледа подетално што може да направи за вас овој тренинг што предизвикува пот и како да започнете.

Што е топла јога?

Можеби ќе ги слушнете термините „топла јога“ и „Бикрам јога“ што се користат наизменично, но тие не се баш истата работа.

Јогата на Бикрам, развиена од јоги по име Бикрам Чудури, се прави во просторија загреана на 105 ° F (41 ° C) со 40% влажност. Се состои од 26 пози и две вежби за дишење кои се прават по истиот редослед на секој час. Сесиите на јога „Бикрам“ обично траат 90 минути.

Hotешката јога, од друга страна, навистина значи дека просторијата се загрева над нормалната собна температура. Топлината може да се постави на што сака инструкторот по јога, иако обично е помеѓу 80 и 100 ° F (27 и 38 ° C).

Sessionsешка јога сесија може да вклучува каква било разновидност на пози, а времето на секој час ќе се разликува од студио до студио.И за разлика од Бикрам јогата, која е потивка, сериозна пракса, врелата јога често вклучува музика и поголема интеракција меѓу луѓето во класот.

Јограм „Бикрам“ изгуби следбеници во последните неколку години поради обвинувања за напад против нејзиниот основач. Некои студија може да го користат терминот „жешка јога“ наместо „Бикрам јога“ за да ги опишат своите загреани часови. Значи, добра идеја е внимателно да ги прочитате описите на часовите пред да се регистрирате.

Кои се придобивките од топла јога?

Без оглед на собната температура, и жешката јога и ramога Бикрам имаат за цел да обезбедат релаксација на умот и да ја подобрат физичката подготвеност.

Загреаната околина може да ја направи практиката на јога попредизвикувачка, но некои од придобивките можеби вреди, особено ако сакате да постигнете напредок во една од областите наведени подолу.

Ако е направено правилно и безбедно, топла јога може да ги обезбеди следниве придобивки:

1. Ја подобрува флексибилноста

Можеби веќе знаете дека истегнувањето откако ќе ги загреете мускулите е побезбедно од истегнувањето на студените мускули.

Значи, следува дека средина како жешко студио за јога може да ги олесни и поефикасни јога-пози. Топлината ви овозможува да се истегнете малку подалеку и да постигнете поголем опсег на движење.

А од јогата „Бикрам“ откри дека по 8 недели, учесниците во јога имале поголема флексибилност во долниот дел на грбот, рамената и зглобовите од контролната група.

2. Согорува повеќе калории

Лице од 160 фунти може да согорува околу 183 калории на час со традиционална јога. Вклучувањето на топлината може да ви помогне да согорите уште повеќе калории.

Според истражувачите од Државниот универзитет во Колорадо, согорувањето на калориите може да достигне дури 460 за мажи и 330 за жени за време на 90-минутната сесија „Бикрам“ јога.

Топла јога, дури и ако не е толку интензивна како сесијата Бикрам, ќе согори повеќе калории отколку традиционален тренинг по јога.

3. Ја гради густината на коските

Поддршката на вашата тежина за време на јога поза може да помогне во градењето на коскената густина. Ова е особено важно за постарите возрасни лица и жените во менопауза, бидејќи густината на коските се намалува како што стареете.

Студија од 2014 година на жени кои учествувале во јога „Бикрам“ во период од 5 години, открила дека жените во менопауза имаат зголемена густина на коските на вратот, колковите и долниот дел на грбот.

Ова ги наведува авторите на студијата да веруваат дека јогата Бикрам може да биде ефикасна опција за намалување на ризикот од остеопороза кај жените.

4. Го намалува стресот

Многу луѓе се свртуваат кон јогата како природен начин да се справат со стресот.

А од стресни, физички неактивни возрасни откриле дека 16-неделната програма на топла јога значително ги намалува нивоата на стрес кај учесниците.

Во исто време, тоа го подобри нивниот квалитет на живот поврзан со здравјето, како и нивната самоефикасност - верувањето дека имате контрола над вашето однесување и социјалното опкружување.

5. Ја олеснува депресијата

Јогата е добро позната како техника која ќе ви помогне да се опуштите и да го подобрите вашето расположение. Според Американското здружение за психологија, тоа исто така може да биде корисна терапија за намалување на симптомите на депресија.

Дополнително, од 23 различни студии кои се фокусираа на јогата како третман за депресија заклучија дека јогата е ефикасен начин за намалување на депресивните симптоми.

6. Овозможува кардиоваскуларен поттик

Впечатливите различни јога пози на висока топлина можат да им дадат на вашето срце, бели дробови и мускули попредизвикувачки тренинг отколку да ги правите истите пози на пониска температура.

Според студија од 2014 година, доволна е само една сесија топла јога за да се испумпа срцето со иста брзина како и брзото одење (3,5 милји на час).

Топла јога исто така го зголемува вашето дишење и метаболизам.

7. Ги намалува нивоата на гликоза во крвта

Додека кој било вид на вежба може да помогне во согорување на енергијата и намалување на циркулирачките нивоа на гликоза (шеќер) во крвотокот, топла јога може да биде особено корисна алатка за луѓе со поголем ризик од дијабетес тип 2.

Откриено е дека краткорочната програма „Бикрам“ јога ја подобрува толеранцијата на глукоза кај постарите возрасни лица со дебелина, но тоа има помало влијание врз млади, слаби возрасни лица.

8. Ја храни кожата

Потењето, и многу ако, е една од главните цели на жешката јога.

Една од придобивките од потењето во топла средина е што може да ја подобри циркулацијата, носејќи крв богата со кислород и хранливи материи во клетките на кожата. Ова, пак, може да помогне во хранувањето на вашата кожа одвнатре.

Совети за безбедност

Ако сте добро, топла јога е генерално безбедна. Но, како и кај повеќето видови на вежби, треба да се земат предвид некои безбедносни мерки на претпазливост.

• Дехидратација е најголема грижа за топла јога. Пиењето вода пред, за време и по жежок час по јога е од суштинско значење. Нискокалоричен спортски пијалок исто така може да помогне во враќањето на електролитите изгубени за време на тренингот по жешка јога.
• Некои претходно постојни здравствени состојби може да ве направи повеќе склони кон истекување во топла просторија. Ова вклучува срцеви заболувања, дијабетес, артериски аномалии, анорексија нервоза и историја на несвестица.
• Ако имате низок крвен притисок или низок шеќер во крвта, може да бидете склони кон вртоглавица или зашеметеност со топла јога. Проверете со вашиот лекар за да бидете сигурни дека топла јога е безбедна за вас.
• Бремени жени треба да се консултираат со својот лекар пред да пробаат топла јога.
• Ако сте имале проблеми со нетолеранција на топлина порано, можеби ќе сакате да се држите со јога што се прави на нормална температура.
• Застани веднаш ако чувствувате вртоглавица, светлоглавост или гадење. Оставете ја просторијата и одморете се во поладна средина.

Како да започнете

Ако претходно не сте правеле јога, можеби ќе сакате прво да пробате редовен час по јога за да видите дали инструкторот и студиото се погодни за вас. Додека сте таму, прашајте за часови за топла јога и дали има часови што ги задоволуваат почетниците.

Можеби можеби ќе пробате неколку различни студија за јога пред да се посветите на едно. Прашајте дали студиото за јога нуди бесплатни или попусти пробни часови за да видите дали е соодветно за вас.

Ако сте подготвени да пробате топла јога, разгледајте ги овие совети за да започнете:

• Носете лесни ткаенини за дишење тоа може да ја одлепи твојата пот.
• Донесете крпа да ја поставите над вашиот јога мат, што може да стане малку лизгаво откако ќе почнете да се потите. Може да донесете и дополнителна крпа за лицето и рацете.
• Размислете за специјални ракавици и чорапи што може да обезбеди подобар стисок во жешко студио за јога.
• Донесете големо, изолирано шише со вода исполнет со ладна вода што можете да ја голткате во текот на целата жешка јога сесија.

Во крајна линија

Топла јога можеби не е за секого. Но, ако уживате во редовната јога и сакате да ја засилите, тоа може да биде токму она што го барате.

Топла јога нуди широк спектар на придобивки и за вашиот ум и за телото. Може да ви помогне да согорувате калории, да ја градите густината на коските, да ја зајакнете кардиоваскуларната кондиција и да ја подобрите вашата флексибилност. Исто така, може да помогне во олеснување на депресијата и намалување на стресот.

Ако имате какви било здравствени состојби, вклучително и проблеми со срцето и артериите, дијабетес, анорексија нервоза, историја на несвестица или нетолеранција на топлина, прво консултирајте се со вашиот лекар пред да направите жешка јога сесија.