Зошто вашите енергетски резервоари за време на бременоста - и како да ги вратите

Содржина

• 1. Не притискајте се себеси * премногу * силно, но дефинитивно продолжете да вежбате.
• 2. Препуштете се на вашата желба за спиење.
• 3. Често грицкајте храна која лесно се вари и дава енергија.
• 4. Наполнете протеини на растителна основа.
• 5. Размислете за витамин Б6.
• Преглед за

Ако си идна мајка, можеш** веројатно * да се поврзеш со ова: Еден ден, исцрпеноста те погоди силно. И ова не е редовен вид умор што го чувствувате после долг ден. Излегува од никаде, и тоа никогаш не се почувствувало-нешто слично на тоа, едвај може да го направи-преку ден-ден, уморно. Но, иако може да смрди (и одењето на работа или грижата за другите деца да биде сериозно предизвик), само знајте дека исцрпувањето е сосема нормално.

"Заморот, како и гадење и емоционална кршливост, се трите најчести поплаки во раната бременост", вели enена Фланаган. М. Една студија објавена во списанието ПЛОС Еден откриле дека 44 проценти од жените се чувствувале целосно испразнети со гас во првите месеци. (Само за да играте безбедни работи, погрижете се да го споменете вашиот замор на вашата сопруга. Понекогаш, уморот може да биде знак за други проблеми, како што е анемијата.)

Може да обвинете дека сте толку уморни поради мноштвото промени, од кои првата е хормонална. Особено еден хормон, прогестеронот, кој се зголемува во текот на бременоста, може да го намали нивото на шеќер во крвта, да го намали крвниот притисок и да предизвика поспаност, објаснува д -р Фланаган. (Поврзано: Купувајте се што ми донесе во првиот триместар од бременоста)

Чувство на гадење-уште еден прекрасен симптом на првиот триместар!-и емоционално, заедно со проблеми со спиењето може да го влоши заморот уште повеќе, забележува Фредерик Фридман, r.униор, лекар, директор за акушерство, гинекологија и репродуктивни услуги во Здравствениот систем Маунт Синај во Њујорк.

Потоа, тука е целата создавање на живот нешто. „За да се оптимизира растот на бебето, активноста на мама може да забави“, вели тој. На крајот на краиштата, развојот на ново ткиво и живот во вашата матка не е лесна задача и може да ја исцрпи вашата енергија.

Добрата вест? Заморот има тенденција да достигне врв во првиот триместар кога вашето тело поминува низ брзи промени (можеби за прв пат), вели д -р Фланаган. И иако не функционирањето со вообичаената брзина може да биде фрустрирачко, постојат начини за борба против заморот. Еве, што предлагаат лекарите.

1. Не притискајте се себеси * премногу * силно, но дефинитивно продолжете да вежбате.

Ако сте екстремно уморни, вашето тело се обидува да ви каже нешто-најверојатно е време за одмор. Затоа, прво и основно, не претерувајте.

Сепак, ако сте навикнати на дневни часови по спин или долги трчања и одеднаш ја прекинете рутината за вежбање, тоа може да предизвика намалување на целокупното ниво на енергија и може да забележите дека вашето расположение паѓа благодарение на промената на ендорфинот. нивоа, вели д -р Фридман. "Важно е да останете активни во бременоста ако сте навикнати на тоа", вели тој. (Поврзано: 4 начини на кои треба да го промените тренингот кога ќе забремените)

Неколку работи што треба да ги запомните: со бебе на пат, пулсот ќе ви биде поголем од нормалниот, што значи дека ќе ги почувствувате ефектите од вежбањето (не сте здив, се потите) порано и пониско. интензитети. Ова ќе продолжи како што расте вашето бебе, исто така. (Вежбањето бремена е прилично споредливо со правењето с everything со торба со тегови.)

Ова е с to за да се каже дека сеуште можете да одите на вашите часови за спин или да излезете на џогирање, но можеби ќе треба да го намалите отпорот или да ја намалите километражата. Што се однесува до тренингот за сила, д -р Фридман предлага намалување на телесната тежина и зголемување на повторувањата. За среќа, истражувањето открива дека дури и вежбањето со низок до умерен интензитет може да го елиминира заморот и да ја подобри енергијата во бременоста.

2. Препуштете се на вашата желба за спиење.

Еве ја и другата страна на монетата: Ако копнеете по креветот или чувствувате затворање на очните капаци, веројатно е најдобро да одвоите време за затворање на очите, вели д-р Фридман. Всушност, Националниот институт за здравство забележува дека на бремените жени може да им требаат уште неколку часа спиење секоја вечер или неколку дремки во текот на денот. Гледајте на тоа како да му помагате на вашето бебе: „Не сакате да правите ништо што ве стресува физички“, вели тој (како да сте лишени од сон). „Одморот може да помогне да се зголеми протокот на крв во матката.

3. Често грицкајте храна која лесно се вари и дава енергија.

Ако сте девојка за појадок, ручек и вечера, размислете да јадете помали, почести оброци, предлага д-р Фридман. Иако можеби не сакате да**сакате,*одржувањето на стомакот исполнет може да помогне да се ослободите од гадење. И веројатно е подобро физиолошки и за нивоата на енергија од три оброци, кои ќе ви помогнат да избегнете флуктуирачки нивоа на шеќер во крвта што може да ја наруши енергијата, вели тој.

„Големината на желудникот исто така се компресира со притискање на бебето врз него, така што, навистина, подобро е да се јадат четири до пет помали закуски дневно, за разлика од обидот сето тоа да се внесе во поголеми оброци“, додава Дана Хунес, д-р. .D., RD, виш диететичар во Медицинскиот центар Роналд Реган UCLA.

Супер гадење? Енергијата може да дојде во форма на попривлечна храна која е лесна за стомакот: ананас, бобинки, цели зрна, хумус, крекери од целата пченица и зеленчук без гас, како што се тиквичките, вели Хунес.

4. Наполнете протеини на растителна основа.

Можеби грицкате ѓеврек или се чувствувате како да можете само тост за стомак. Но, ако сте во можност, протеинот ќе ви даде повеќе енергија отколку јаглехидратите, вели д -р Фридман. Опциите базирани на растенија се вашите најдобри и најздрави облози, вели Хунес. Цел за опции за протеини кои не мирисаат (бух-бај тврдо варени јајца) ако сте болни до стомакот. Наместо тоа, одете на путер од кикирики, хумус или авокадо. (Поврзано: 5 чудни здравствени грижи што можат да се појават за време на бременоста)

5. Размислете за витамин Б6.

Се чувствувате како гадење е она што ве исцрпува? Земете малку витамин Б6. Американскиот конгрес за акушерство и гинекологија (ACOG) препорачува 10 до 25 mg од витаминот три или четири пати на ден за да се олесни гадењето и повраќањето во бременоста (нешто што може *сериозно* да ви ја троши енергијата). Витаминот може дури и да го подобри расположението и спиењето. Само осигурајте се да ја допрете основата со вашиот об-гин пред да започнете со какви било додатоци.

Преглед за