Хронолошко стареење и биолошко стареење

Содржина

• Што е хронолошко стареење?
• Што е биолошко стареење?
• Како да стареете здраво
• Вежбајте или вклучете се во физичка активност
• Одржувајте здрава тежина
• Одржувајте здрава форма
• Јадете повеќе храна со ниска вредност на гликемиски индекс
• Бидете свесни за хранливите материи во храната што ја јадете
• Полетувањето

На прашањето колку години имате, најверојатно ќе одговорите врз основа на бројот на години што поминале откако сте родени. Тоа би била вашата хронолошка возраст.

Но, можеби вашиот доктор вели дека имате физичко уредување на 21-годишник. Ова би се сметало за ваша биолошка возраст, без оглед на тоа колку години сте родени.

Вашата хронолошка возраст секогаш ќе биде лесна за одредување број, додека вашата биолошка возраст зависи од голем број варијабли што можат да се менуваат на континуирана основа.

Разликата помеѓу двете може да биде изненадувачка и дефинитивно достојна за понатамошно истражување.

Што е хронолошко стареење?

Вашата хронолошка возраст е времето што поминало од вашето раѓање до дадениот датум. Вашата возраст е во смисла на години, месеци, денови, итн. Ова е основниот начин на кој луѓето ја дефинираат својата возраст.

Исто така, тоа е примарен фактор на ризик за хронични заболувања, морталитет и какви било нарушувања на телесните функции, како што се слухот и меморијата.

Што е биолошко стареење?

Основната идеја зад биолошкото стареење е дека стареењето се случува кога постепено акумулирате оштетување на разни клетки и ткива во телото.

Исто така позната како физиолошка или функционална возраст, биолошката возраст се разликува од хронолошката возраст затоа што зема предвид повеќе фактори, освен денот кога сте родени.

Вистинскиот број се сведува на различни фактори на биолошки и физиолошки развој. Некои од нив вклучуваат:

• хронолошка возраст
• генетика (на пример, колку брзо започнува антиоксидативната одбрана на вашето тело)
• начин на живот
• исхрана
• болести и други состојби

Користејќи ги овие упатства заедно со разни математички модели, медицинските професионалци можат да откријат за која возраст вашето тело „делува“ како што е.

Додека хронолошката возраст е фактор, можеби нема да ја имате истата биолошка возраст како вашата хронолошка возраст.

На пример, ако сте 28-годишен маж кој не вежба, јаде само храна со многу маснотии и пуши пет пакувања цигари на ден во последните 10 години, веројатно ќе имате биолошка возраст од повеќе од 28 години.

Како да стареете здраво

Може да преземете бројни чекори за да се обидете да ја подобрите вашата биолошка старост. Почнувајќи од која било возраст, вклучително и 70+, може да помогне. Еве неколку начини на кои можете здраво да стареете:

Вежбајте или вклучете се во физичка активност

Секој, особено оние со висок крвен притисок, дијабетес, срцеви заболувања или артритис, можат да имаат корист од редовното вежбање.

За помладите возрасни лица, вежбањето ја подобрува количината на крв што срцето може да ја испумпува со секој ритам (волумен на мозочен удар) и го намалува срцевиот ритам во мирување.

Вежбањето им помага на постарите возрасни лица да имаат подобра функција на срцето и белите дробови, што може да ја зголеми издржливоста и да го намали заморот.

Видови вежби што треба да ги испробате го вклучуваат следново:

• Вежбите за рамнотежа го намалуваат ризикот од паѓање, што е главна причина за повреди кај возрасни возрасни лица.
• Вежбите за сила помагаат во градењето на мускулната маса, што го намалува ризикот од остеопороза подоцна во животот.
• Вежбите за издржливост помагаат во дишењето и отчукувањата на срцето да се зголемуваат, што редовно го подобрува здравјето на белите дробови и срцето и издржливоста, како и придонесува за вашиот циркулаторен систем. Примери за вежби за издржливост се пливање, одење и возење велосипед.
• Истегнувањето го одржува вашето тело лабаво, што ви овозможува да продолжите да ги извршувате секојдневните задачи со минимални болки.

Одржувајте здрава тежина

Лицата со прекумерна тежина имаат поголем ризик од висок крвен притисок, срцеви заболувања, дијабетес, одредени форми на рак и многу повеќе.

Сепак, да бидете потенок не значи дека сте нужно поздрави. Може да биде резултат на зголемена слабост или друга основна состојба.

Одржувајте здрава форма

Покрај тежината, начинот на кој вашето тело дистрибуира маснотии е многу важен за здраво стареење. Ова обично се одредува според односот на струкот и колкот и обемот на струкот.

• Тела во форма на круша. Мастите се акумулираат на надворешните рабови, како што се колковите и бутовите. Ова е знак за здрава дистрибуција на маснотии во телото.
• Тела во форма на јаболко. Маснотиите се префрлаат од надворешните рабови кон стомакот и половината, што може да ја зголеми можноста за срцеви заболувања и рак на дојка.

Јадете повеќе храна со ниска вредност на гликемиски индекс

Хранливите материи во овие видови храна помагаат да ги одржувате вашите коски, мускули и органи силни за подолг временски период.

Примери за оваа храна вклучуваат овошје, зеленчук, грав, млечни производи со малку маснотии и леб со многу растителни влакна (цели зрна). Обидете се да ги додадете овие во вашата исхрана.

Дополнително, намалете ја количината брза храна, бел леб и сода што ги консумирате, бидејќи тие можат да предизвикаат нездраво зголемување на шеќерот во крвта.

Бидете свесни за хранливите материи во храната што ја јадете

Иако треба да се направат повеќе студии за факторите за одредување на биолошката возраст, покажа дека постои јасна врска помеѓу исхраната и вашата биолошка возраст.

Да се ​​биде активен свесен за тоа што претставува здрава исхрана и да се консултирате со етикети за исхрана при купување храна, може да помогне во подобрувањето на вашата биолошка старост.

Полетувањето

Вашата хронолошка возраст секогаш ќе се зголемува со одредена стапка со текот на годините. Сепак, постојат чекори што можете да ги преземете за да ја подобрите вашата биолошка старост. Со правилни промени во животниот стил, може да имате дури и помлада биолошка возраст од вашата хронолошка возраст.