Извајајте ги нозете и стомачните за 4 минути рамно

Содржина

• Странично забивање до рамнотежа со една нога
• Доун куче со чешми на чешми за склекови
• Патување во и надвор сквотот скокнува на слетување со една нога
• Намалување на колковите со штица со една нога
• Преглед за

Магијата на овие потези, благодарение на Каиса Керанен (позната како @KaisaFit) на Инстаграм, е дека тие ќе ви ги запалат јадрото и нозете и ќе го регрутираат и остатокот од вашето тело. За само четири минути, ќе вежбате што ќе ве остави да се чувствувате како да сте излегле од саетот за часови во салата. Клучот? Излезете со напор, за да ги почувствувате и видите резултатите.

Како функционира: за секој потег, направете AMRAP (што е можно повеќе повторувања) за 20 секунди, а потоа одморете се 10 секунди. (Во случај да не сте запознаени, ова се нарекува тренинг на табата.) Повторете го патеката два до четири пати за брза, интензивна рутина што ќе ви ги издлаби нозете и јадрото. Сакате да се предизвикувате уште повеќе? Додадете друго коло од Каиса.

Странично забивање до рамнотежа со една нога

А. Излезете ја десната нога во страничен налет. Ставете ја левата рака на земја и кренете ја десната рака кон небото.

Б. Возете од десната нога за да постигнете рамнотежа на една нога на левата нога.

Изведете го секое друго коло од спротивната страна.

Доун куче со чешми на чешми за склекови

А. Спуштете се во склек.

Б. Притиснете го надолу до кучето надолу и допрете го левиот крак со десната рака.

В. Спуштете се надолу, потоа турнете го кучето нагоре и надолу и допрете го десниот крак со левата рака.

Продолжете наизменично.

Патување во и надвор сквотот скокнува на слетување со една нога

А. Од сквотот, скокнете на рамнотежа со едната нога.

Б. Скокни назад за да сквоти.

Продолжете да скокате внатре и надвор, наизменични нозе.

Намалување на колковите со штица со една нога

А. Започнете со странична штица, горната нога лебди над долната нога.

Б. Спуштете ги колковите додека не лебди малку над земјата. Повторете

Изведете го секое друго коло од спротивната страна.

Преглед за