Најдобрите јога пози за ПМС и грчеви

Содржина

• Детска поза
• Нозете нагоре по ѕидот
• Скакулци
• Поза на навалена божица
• Преклопување со седење напред
• Сквотот
• Преглед за

Јогата има природен лек за речиси сè, а ПМС (и грчевите што доаѓаат со него!) не се исклучок. Секогаш кога ќе почнете да се чувствувате надуено, сино, болно или грчеви - и знаете дека циклусот ви е на пат - обидете се со овие пози за да го негувате вашето тело и да се вратите да се чувствувате одлично.

Детска поза

Зошто: Одлична поза за одмор за да ја соберете вашата енергија

Како да го направите тоа: Клекнете со малку раздвоени колена и полнете ги рацете напред. Држете ги рацете долги и пред вас, оставете го челото да лежи на земја. Дишете овде за 10 или повеќе длабоки вдишувања.

Нозете нагоре по ѕидот

Зошто: Го ублажува стресот

Како да го направите тоа: Седнете странично до wallид. Легнете на едната страна, свртени настрана од ѕидот со задник допирајќи го. Користејќи ги рацете, кренете ги нозете на ѕидот додека се превртувате на грб. Дозволете рацете да ви паднат од двете страни. (Дланките може да бидат свртени нагоре за отвореност или надолу за дополнително ниво на заземјување.) Дишете овде најмалку 10 вдишувања.

Скакулци

Зошто: Масира масажа на стомакот и репродуктивните органи

Како да го направите тоа: Легнете со лицето надолу на подот со големите прсти споени. Допрете ги рацете долго од двете страни на вашата страна и користете големо вдишување за да ги кренете градите и стапалата од земјата. Дишете овде за пет длабоки вдишувања.

Поза на навалена божица

Зошто: Обновувачки, отвора препоните

Како да: Започнете да лежите на грб. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на земја. Земете ги стапалата заедно, раскинете ги колената, оставете ги рацете да се релаксираат од двете страни на вас. Дишете овде за најмалку 10 вдишувања.

Преклопување со седење напред

Зошто: Интроспективен, го отвора грбот на телото и ги масира внатрешните органи

Како да го направите тоа: Од седечка положба, испружете ги нозете долго пред вас и заедно. Одржувајте ги колената меки, земете длабок здив за да се наполните со простор и искористете го издишувањето за да се навалите напред во просторот што штотуку го создадовте. Ако имате затегнат долен дел од грбот, седнете на блок или ќебе. Земете најмалку пет длабоки вдишувања овде.

Сквотот

Зошто: Отвора колковите и долниот дел на грбот.

Како да го направите тоа: Од стоење, стапалата на пети-пети широко разделени, покажувајќи ги прстите нанадвор така што колковите се отворени. Започнете да ги омекнувате и свиткувате колената, ослободувајќи ги колковите кон земјата, лебдејќи горе на која било висина што е добро за вас. Земете ги лактите во внатрешноста на бутовите, лесно притискајќи ги и фатете ги рацете заедно како молитва во центарот на градите. Обидете се да го задржите 'рбетот долго. Дишете овде за пет до 10 длабоки вдишувања.

Преглед за