8 диети „помодарство“ што навистина функционираат

Содржина

• 1. Диета со Аткинс
• 2. Диета за јужна плажа
• 3. Веганска диета
• 4. Кетогена диета
• 5. Палео диета
• 6. Диета со зони
• 7. Диетата Дукан
• 8. Диетата 5: 2
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Диетите за мода се исклучително популарни за губење на тежината.

Тие обично ветуваат брзо губење на тежината и други здравствени придобивки, но сепак честопати немаат научни докази за нивна употреба. Покрај тоа, тие често се нутриционистички неурамнотежени и неефикасни на долг рок.

Сепак, постојат некои „мода“ диети за кои е откриено дека создаваат губење на тежината во висококвалитетни, контролирани студии.

Уште повеќе, овие диети можат да бидат здрави, добро балансирани и одржливи.

Еве осум диети „мода“ што всушност функционираат.

1. Диета со Аткинс

Диетата Аткинс е најпознатата диета за слабеење со ниски хидрати во светот.

Создадена од кардиологот Роберт Аткинс во раните 1970-ти, диетата Аткинс тврди дека произведува брзо губење на тежината без глад.

Се состои од четири фази, вклучително и почетна двонеделна фаза на индукција која ги ограничува јаглехидратите на 20 грама на ден, истовремено дозволувајќи неограничени количини на протеини и маснотии.

Во текот на оваа фаза, вашето тело започнува да ги претвора мастите во соединенија наречени кетони и се префрла на нивно користење како главен извор на енергија.

После ова, диетата Аткинс ги замоли своите следбеници постепено да ги додаваат своите јаглехидрати во 5-грамски чекори за да се утврдат нивните „критични нивоа на јаглени хидрати“ за губење на тежината и одржување на загубата.

Студиите кои ја споредувале диетата Аткинс со другите диети покажале дека е барем исто толку ефикасна и често поефикасна за губење на тежината (,,,).

Во познатата студија А TO Z, 311 жена со прекумерна тежина ја следеле диетата Аткинс, диетата со малку маснотии Орниш, ДЕЈАТ диетата или зоната диета за една година. Групата Аткинс изгуби повеќе тежина од која било друга група ().

Други контролирани студии покажаа слични резултати со диети со малку хидрати врз основа на принципите на Аткинс, заедно со подобрувања во факторите на ризик за срцеви заболувања (,,,)

Можете да прочитате сè за диетата Аткинс тука.

Резиме: Диетата Аткинс е диета со висока содржина на протеини и маснотии која ги ограничува јаглехидратите и постепено ги додава назад, заснована на лична толеранција. Студиите покажаа дека тоа е еден од најефикасните начини на телесната тежина.

2. Диета за јужна плажа

Како и д-р Аткинс, д-р Артур Агатстон беше кардиолог заинтересиран да им помогне на своите пациенти да губат телесната тежина одржливо и без да останат гладни.

Му се допаѓаа одредени аспекти на диетата Аткинс, но беше загрижен дека неограничената употреба на заситени масти може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.

Затоа, во средината на 90-тите години на минатиот век тој создаде диета со помалку хидрати, помалку маснотии и високо протеини, наречена South Beach Diet, именувана за областа во Јужна Флорида, каде што практикуваше медицина.

Иако Фазата 1 од диетата има малку јаглени хидрати и многу малку маснотии, диетата станува помалку ограничувачка во Фазите 2 и 3, кои овозможуваат ограничени количини на сите видови необработена храна, притоа задржувајќи го внесот на протеини висок.

Исхраната поттикнува висок внес на протеини, бидејќи се покажа дека протеините согоруваат повеќе калории за време на варењето отколку јаглехидратите или мастите ().

Покрај тоа, протеините стимулираат ослободување на хормони кои го потиснуваат гладот ​​и можат да ви помогнат да се чувствувате сити со часови (,).

Голем преглед на 24 студии откри дека диетите со висока содржина на протеини и малку маснотии доведоа до поголемо намалување на телесната тежина, маснотии и триглицериди и подобро задржување на мускулната маса отколку диетите со малку маснотии, со протеини со стандард ().

Постојат многу анегдотски извештаи за губење на тежината на диетата „Саут Бич“, како и објавено 12-неделно истражување кое ги разгледува ефектите.

Во оваа студија, возрасните пред дијабетичари испуштиле во просек 5,2 кг и изгубиле во просек по 5 инчи од инчи.

Дополнително, тие доживеале намалување на нивото на инсулин во пост и зголемување на холецистокинин (ЦЦК), хормон кој промовира исполнетост ().

Иако диетата е хранлива во целина, таа бара неоправдано драстично ограничување на заситените маснотии и поттикнува употреба на преработени растителни и семе од масла, што може да доведе до секаков вид здравствени проблеми.

Можете да дознаете повеќе за диетата во Јужна плажа со читање на овој напис или да започнете тука.

Резиме: Диетата „Јужна плажа“ е диета со висока содржина на протеини, помалку јаглени хидрати и малку маснотии, за која се покажа дека произведува губење на тежината и ги намалува факторите на ризик за срцеви заболувања.

3. Веганска диета

Веганските диети станаа многу популарни меѓу луѓето кои сакаат да изгубат тежина.

Тие беа критикувани затоа што се неурамнотежени и екстремни затоа што не содржат производи од животинско потекло. Од друга страна, тие исто така биле пофалени затоа што биле етички, здрав начин на исхрана.

Важно е што веганските диети можат да бидат здрави или нездрави, во зависност од видовите на храна што ги содржат. Малку е веројатно дека можете да изгубите тежина додека јадете големи количини преработена храна и пијалоци.

Сепак, студиите покажаа дека веганската диета базирана на целосна храна може да доведе до губење на тежината и може да намали неколку фактори на ризик за срцеви заболувања (,,).

Една шестмесечна контролирана студија на 63 возрасни со прекумерна тежина ги спореди резултатите од пет различни диети. Оние во веганската група изгубија повеќе од двојно поголема тежина од оние во која било од другите групи ().

Покрај тоа, подолгите студии покажаа дека веганските диети можат да дадат импресивни резултати.

Во двегодишна контролирана студија на 64 постари жени со прекумерна тежина, оние кои јаделе веганска диета изгубиле скоро четири пати поголема тежина во споредба со групата на диети со малку маснотии ().

За да дознаете повеќе за тоа како безбедно и одржливо да изгубите тежина на веганска диета, прочитајте го овој напис.

Резиме: Веганските диети се покажаа ефикасни за губење на тежината и во краткорочни и во долгорочни студии. Покрај тоа, тие можат да помогнат во заштитата на здравјето на срцето.

4. Кетогена диета

Иако кетогената диета е наречена диета „мода“, не може да се негира дека може да биде многу ефикасна за слабеење.

Таа работи со намалување на нивото на инсулин и префрлување на примарниот извор на гориво од шеќер во кетони. Овие соединенија се направени од масни киселини, а вашиот мозок и други органи можат да ги изгорат за енергија.

Кога вашето тело нема јаглени хидрати за согорување и се префрла на кетони, вие сте во состојба наречена кетоза.

Сепак, за разлика од Аткинс и другите диети со малку јаглени хидрати, кетогените диети постепено не ги зголемуваат нивните јаглехидрати. Наместо тоа, тие го одржуваат внесувањето на јаглехидрати во многу ниско ниво за да обезбедат следбениците да останат во кетоза.

Навистина, кетогените диети обично обезбедуваат помалку од 50 грама вкупни јаглехидрати на ден, а често и помалку од 30.

Голема анализа на 13 студии открива дека кетогените диети не само што го зголемуваат губењето на телесната тежина и телесните масти, туку исто така можат да ги намалат маркерите на воспаление и ризик факторите на болеста кај оние со прекумерна тежина или дебели ().

Во контролирана двегодишна студија на 45 возрасни дебели лица, оние во кетогената група испуштиле 12,5 кг и изгубиле 11,4 см од просекот.

Ова беше значително повеќе од групата со малку маснотии, иако обете групи беа ограничени на калории ().

Покрај тоа, дури и кога калориите не се намерно ограничени, кетогените диети имаат тенденција да го намалат внесот на калории. Неодамнешниот преглед на неколку студии сугерираше дека ова може да биде затоа што кетоните помагаат да се потисне апетитот ().

Прочитајте ја оваа статија за да дознаете повеќе за тоа како кетогената диета може да ви помогне да изгубите тежина.

Резиме: Кетогените диети често обезбедуваат помалку од 30 грама јаглехидрати на ден. Докажано е дека тие промовираат губење на тежината и маснотиите во стомакот и го намалуваат ризикот од болести кај луѓето со прекумерна тежина и дебели луѓе.

5. Палео диета

Палео диетата, кратенка од палеолитската диета, се заснова на диетите што ловците-собирачи ги јаделе пред илјадници години.

Палео е класифициран како диета по мода бидејќи ограничува многу храна, вклучувајќи млечни производи, мешунки и житарки. Покрај тоа, критичарите истакнаа дека не е практично, па дури и можно да се јаде иста храна што ја јаделе нашите праисториски предци.

Сепак, палео диетата е избалансиран, здрав начин на исхрана што ја елиминира преработената храна и ги охрабрува своите следбеници да јадат широк спектар на растителна и животинска храна.

Покрај тоа, студиите сугерираат дека диетата со палео исто така може да ви помогне да изгубите тежина и да станете поздрави (,,).

Во една студија, 70 дебели постари жени следеле или палео диета или стандардна диета. По шест месеци, групата палео изгуби значително повеќе тежина и абдоминални маснотии од другата група.

Тие исто така имале поголемо намалување на нивото на триглицериди во крвта ().

Уште повеќе, овој начин на јадење може да промовира губење на висцерална маснотија, особено опасниот вид маснотија што се наоѓа во стомакот и црниот дроб и промовира отпорност на инсулин и го зголемува ризикот од заболување.

Во петнеделно истражување, 10 дебели постари жени кои јаделе палео диета изгубиле 4,5 кг и имале 49% намалување на маснотиите во црниот дроб во просек. Покрај тоа, жените доживеале намалување на крвниот притисок, инсулин, шеќер во крвта и холестерол ().

Можете да дознаете повеќе за палео диетата и како таа може да ви помогне да изгубите тежина тука.

Резиме: Диетата со палео се заснова на принципите на јадење предци кои се фокусираат на целосна, необработена храна. Истражувањата сугерираат дека може да ви помогне да изгубите тежина и да го подобрите целокупното здравје.

6. Диета со зони

Диетата Зона е создадена во средината на 90-тите години од минатиот век од страна на д-р Бери Сирс, биохемичар со седиште во САД.

Таа е класифицирана како мода диета поради нејзината премиса дека е потребен строг однос на протеини, масти и јаглехидрати за оптимално слабеење и целокупно здравје.

Овој план за јадење прецизира дека внесот на калории треба да се состои од 30% чист протеин, 30% здрави маснотии и 40% јаглехидрати богати со растителни влакна. Покрај тоа, оваа храна треба да се консумира како пропишан број на „блокови“ за време на оброците и закуските.

Еден од начините на кој се предлага диетата Зона е да се намали воспалението, што ви овозможува полесно да изгубите тежина.

Досегашните студии сугерираат дека диетата Зона може да биде ефикасна за губење на тежината и намалување на шеќерот во крвта, инсулинска резистенција и воспаление (, 24,).

Во контролирана, шестнеделна студија на возрасни со прекумерна тежина, оние кои јаделе диета во зона изгубиле повеќе тежина и телесни масти отколку групата со малку маснотии. Тие, исто така, објавија 44% намалување на заморот, во просек (24).

Во друга студија, 33 лица следеле една од четирите различни диети. Се покажа дека зоната диета им помага на учесниците да изгубат најмногу маснотии и да го зголеми односот на антиинфламаторните омега-3 масни киселини со омега-6 масните киселини ().

Можете да дознаете повеќе за диетата Зона со читање на овој напис.

Резиме: Диетата Зона специфицира диета составена од 30% чист протеин, 30% здрави масти и 40% јаглехидрати богати со растителни влакна. Истражувањата сугерираат дека може да ви помогне да изгубите тежина и да го намалите воспалението.

7. Диетата Дукан

Гледајќи ги почетните фази на Дукан диетата, лесно е да се разбере зошто често се класифицира како диета по мода.

Развиена од францускиот лекар Пјер Дукан во 1970-тите, диетата Дукан се состои од четири фази. Започнува со Фазата на напад, која се состои скоро целосно од неограничена храна со чисти протеини.

Образложението за овој многу висок внес на протеини е дека тоа ќе доведе до брзо губење на тежината како резултат на зајакнување на метаболизмот и значително намалување на апетитот.

Друга храна се додава со секоја фаза до Фазата на стабилизација, каде што ниедна храна не е строго забранета, но храната и зеленчукот со висока содржина на протеини се охрабруваат. Последната фаза исто така бара да јадете само храна од Фазата на напад еднаш неделно.

Колку и да изгледа екстремно оваа диета, се чини дека произведува губење на тежината.

Полските истражувачи ја проценувале диетата на 51 жена која ја следела Дукан диетата 8-10 недели. Theените изгубиле во просек 15 килограми од 33 килограми, додека трошеле околу 1.000 калории и 100 грама протеини дневно ().

Иако нема многу истражувања за Дукан диетата, специфично, студиите откриле дека слични диети со висока содржина на протеини можат да бидат ефикасни за губење на тежината (

Навистина, систематскиот преглед на 13 контролирани студии откри дека диетите со висока содржина на протеини и малку хидрати се поефикасни од диетите со малку маснотии за производство на губење на тежината и намалување на факторите на ризик за срцеви заболувања ().

Ако сте заинтересирани да дознаете повеќе за Дукан диетата, прочитајте ја оваа статија.

Резиме: Диетата Дукан започнува со скоро протеинска диета и дозволува друга храна во подоцнежните фази. Како и другите диети со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати, тоа може да промовира брзо губење на тежината додека го контролира гладот.

8. Диетата 5: 2

Диетата 5: 2, исто така наречена брза диета, е вид на интермитентен пост познат како пост на алтернативен ден.

На оваа диета, јадете нормално пет дена во неделата и го ограничувате внесувањето на калории на 500-600 калории за два дена секоја недела, што резултира во целосен дефицит на калории што доведува до губење на тежината.

Диетата 5: 2 се смета за форма на модифициран пост на алтернативен ден. Спротивно на тоа, некои видови на пост на алтернативен ден вклучуваат останување без храна за цели 24 часа.

Екстремно ниската распределба на калории во двата „брзи“ денови ги натера некои да ја класифицираат диетата 5: 2 како диета на модата.

Сепак, доказите кои ги поддржуваат здравствените придобивки од постот на алтернативниот ден растат, и се чини дека е легитимна опција за губење на тежината (31).

Истражувањата сугерираат дека постот на алтернативен ден не предизвикува прекумерно внесување калории во деновите на јадење. Ова може да се должи на ослободување на пептид YY (PYY), хормон кој прави да се чувствувате сити и ви помага да јадете помалку ().

Важно е дека не е докажано дека постот на алтернативен ден предизвикува поголемо слабеење отколку вообичаените диети што содржат ист број на калории.

Сепак, неколку студии откриле дека двата пристапа можат да бидат ефикасни за губење на тежината и маснотии во стомакот (,).

Уште повеќе, иако не е можно целосно да се спречи губење на мускулите при слабеење, постот на алтернативниот ден се чини дека е супериорен за одржување на мускулната маса кога ќе се спореди со конвенционалните форми на ограничување на калориите (,).

Можете да дознаете повеќе за диетата 5: 2 со читање на овој напис.

Резиме: Диетата 5: 2 е форма на пост на алтернативен ден што вклучува јадење 500-600 калории два дена во неделата, и јадење нормално на друг начин. Откриено е ефикасно за губење на тежината и маснотиите, додека заштитува од губење на мускулите.

Во крајна линија

Диетите со мода секогаш ќе бидат популарни и ќе продолжат да се креираат нови планови за решавање на желбата на луѓето за брзо губење на тежината.

Иако многу таканаречени диети за мода се неурамнотежени и не ги задоволуваат нивните тврдења, постојат неколку кои всушност прават.

Сепак, само затоа што диетата е ефикасна за слабеење, не значи дека е одржлива долгорочно.

За да ја постигнете и одржите целта за губење на тежината, важно е да пронајдете здрав начин на јадење што уживате и може да го следите цел живот.