Што треба да знаете за диетата против анксиозност

Содржина

• 8-те правила на диетата против анксиозност
• 1. Откажете се од шеќерот.
• 2. Јадете повеќе храна со триптофан.
• 3. Гозба со риби.
• 4. Дајте приоритет на ферментирана храна.
• 5. Додаток со куркума.
• 6. Јадете повеќе здрави масти.
• 7. Голтам лиснато зеленило.
• 8. Спијте супа од коски
• Значи, дали функционира диетата против анксиозност?
• Дали треба да ја пробате диетата против анксиозност?
• Преглед за

Шансите се дека или лично сте се бореле со анксиозност или познавате некој што има. Тоа е затоа што анксиозноста влијае на 40 милиони возрасни луѓе во САД секоја година, а околу 30 проценти од луѓето доживуваат вознемиреност во одреден момент од својот живот. Постојат многу начини на кои анксиозноста се манифестира - напади на паника, стомачни болки, автоимуни нарушувања и акни, само за да наведам неколку - но честопати го менува животот. (P.S. Еве зошто треба да престанете да велите дека имате вознемиреност ако навистина немате.)

Со толку многу луѓе кои страдаат, зголемено внимание е да се најде решение за вознемиреност. Сара Вилсон, гуру за чиста исхрана, најпозната по својот бизнис со повеќе платформи „Откажувам шеќер“, им се придружува на научниците и професионалците за ментално здравје во нивната борба за подобро ментално здравје.

Во април, Вилсон објави мемоари за нејзината сопствена вознемиреност, наречена Прво го правиме Beверот убав, во која таа детално ја опишува нејзината лична борба и ги прикажува стратегиите за справување кои работеле за неа. Заедно со мемоарите, таа објави двонеделна програма и планираше сега како е-книга-која таа ја нарекува Диета против анксиозност. (За да се избегне забуна, вреди да се спомене дека друг експерт во велнес просторот, диететичар Али Милер, РД, објави своја верзија на диета против анксиозност, исто така, која користи малку поинаков пристап од Вилсон. 12-неделниот план на Милер спроведува некои од антиинфламаторните протоколи што Вилсон ги наведува подолу, но исто така бара од нејзините следбеници да користат упатства за храна со кето диета.)

Вилсон објаснува дека нејзиниот план се базира на тврдењето поддржано од истражувањето дека анксиозноста не е само хемиска нерамнотежа во мозокот, туку дека е исто така резултат на воспаление и нерамнотежа во цревата. „Истражувањето сугерира дека нарушувањата на расположението имаат многу врска со изборот на вашиот животен стил и она што го јадете“, вели таа. „Ова значи дека„ поправка “за вознемиреност можеби не (само) се лекови и терапија, туку и неколку разумни промени во исхраната“.

Тоа секако звуци привлечно-но дали двонеделната детоксикација на шеќер е навистина доволна за да се намали вознемиреноста? Подолу, Вилсон ги објаснува осумте промени во исхраната за кои таа тврди дека можат да помогнат да се намалат симптомите на анксиозност. Плус, ние ќе наведеме дали тие работат или не, според истражувањата и другите експерти.

8-те правила на диетата против анксиозност

Анти-анксиозната диета на Вилсон не се базира на броење калории или макронутриенти, ниту пак е нејзината цел да помогне во губење на тежината (иако тоа може да биде среќен несакан ефект за луѓето кои во моментов јадат „стандардната американска диета“). Наместо тоа, диетата следи осум едноставни правила.

Неочекувано, со оглед на деловниот потфат на Вилсон ОГ-првото правило е да го намалите шеќерот (повеќе за тоа подолу). Сепак, таа нагласува дека „оваа диета не е за тоа што не можете да јадете, туку за тоа што можете да јадете“. Останатите седум правила се однесуваат на тоа што да јадете повеќе на

Заедно, вели таа, овие правила имаат три главни функции (од кои сите доведуваат до намалена вознемиреност): Помогнете да го прекинете ролерот со шеќер и шеќер во крвта, да го намалите воспалението и да ја поправите цревната микробиота.

1. Откажете се од шеќерот.

Откажувањето од шеќер-една од седумте најголеми зависни правни супстанции-е правило број еден. „Секој може да има корист од намалување или откажување од шеќер“, вели Вилсон. „Но, ако сте вознемирени, мора да го намалите шеќерот во вашата исхрана. Всушност, имало студии кои покажуваат корелација помеѓу анксиозноста и диетите со повисоко ниво на шеќер.

Затоа пристапот на Вилсон е да ги собере лошите работи (шеќерот) со добрите работи. Нејзиниот совет е во согласност со препораките на Светската здравствена организација дека возрасните жени консумираат не повеќе од 6 лажички додаден шеќер дневно. (Совет: Ако не знаете како да го најдете бројот на лажички додаден шеќер во порција, поделете го бројот на грама шеќер наведен на етикетата со 4,2.)

2. Јадете повеќе храна со триптофан.

Да, како и во аминокиселината во Турција што ве прави поспани.

Зошто? Невротрансмитерите во вашиот мозок и тело се направени од амино киселини кои можете да ги добиете само преку диететски протеини. „Ако не внесувате доволно од овие амино-особено триптофан, нема доволно за да се синтетизираат серотонин, норепинефрин и допамин, што може да доведе до проблеми со расположението“, објаснува таа. И, да, истражувањата сугерираат дека ова е вистина. (СЈО: Серотонин, норепинефрин и допамин се сите невротрансмитери важни за регулирање на расположението.)

Нејзиниот предлог е да јадете три порции протеини како мисирка, пилешко, сирење, соја, ореви и путер од кикирики, дневно. Единствено предупредување е да се одлучите за производи од животинско потекло со трева или од слободен опсег, кога е можно, бидејќи се покажа дека месото од трева има повисоко ниво на омега-3, што го намалува воспалението.

3. Гозба со риби.

Истражувањата покажаа дека еден од најчестите недостатоци на хранливи материи кај пациенти со ментални нарушувања е недостатокот на омега-3 масни киселини, вели Вилсон. С still уште не знаеме дали недостатокот на омега-3 е причина или последица на ментални проблеми, но таа предлага да се додаде риба богата со масни киселини со долг синџир како сардела, харинга, лосос и пастрмка во вашата исхрана две до три пати неделно. (Ако сте вегетаријанец, оваа храна без месо нуди здрава доза на омега-3 масни киселини.)

4. Дајте приоритет на ферментирана храна.

Веројатно досега сте слушнале дека ферментираната храна содржи пробиотици добри за вашето црево. Но, дали знаевте дека една студија покажа дека оние кои јадат ферментирана храна имаат помалку симптоми на социјална анксиозност? Затоа Вилсон предлага да се јаде по една чаша обичен јогурт со полно маснотии или 1/2 чаша кисела зелка секој ден. (Забелешка: Некои кисела зелка е само кисела во оцет, затоа бидете сигурни дека ако добивате краут од продавница, тоа е всушност ферментирано.)

5. Додаток со куркума.

Куркумата е позната по своите антиинфламаторни својства. Затоа Вилсон предлага да консумирате 3 лажички мелена куркума дневно. (Еве повеќе здравствени придобивки од куркума).

„Најдобар начин за јадење куркума е извор на маснотии како кокосово масло за биорасположивост и црн пипер што помага при апсорпција“, вели таа. Овој водич за тоа како да додадете куркума во речиси секој оброк може да ви помогне да го извлечете максимумот од зачинот.

6. Јадете повеќе здрави масти.

Последен пат кога имаше недостаток од авокадо, настана широка паника. Значи, шансите се, веќе јадете некои здрави масти. Но, Вилсон сака да јадете уште повеќе здрави масти-во форма на маслиново масло, путер, кокосово масло, ореви и семиња. (Поврзано: 11 храна богата со маснотии што секогаш треба да ја вклучува здравата исхрана)

Тоа е затоа што една студија покажа дека кога мажите јаделе диета богата со маснотии (со 41 процент од нивните калории доаѓаат од масти), тие пријавиле помалку инциденти на анксиозност од другата група. Повеќе маснотии, помалку стрес? Зделка.

7. Голтам лиснато зеленило.

Веќе знаете дека има многу придобивки од добивањето на препорачаните порции зеленчук секој ден. Па, во име на подобреното ментално здравје, Вилсон сугерира да добивате седум до девет порции дневно (конкретно зелени лиснат зеленчук). (Повеќе поттик: науката вели дека јадењето повеќе овошје и зеленчук може да ве направи посреќни)

„Калето, спанаќот, блитвата, магдоносот, бок чојот и другите азиски зеленчуци се полни со витамини Б и антиоксиданси и сите се одлични опции“, вели таа.

8. Спијте супа од коски

Придобивките од коскената супа се добро познати и вредат за зуи. Затоа Вилсон ви препорачува „да пиете една шолја акции дневно за да помогнете во подобрувањето на варењето, да го намалите воспалението и да го намалите стресот“.

Значи, дали функционира диетата против анксиозност?

Основните упатства - не јадете шеќер, туку нагласете го триптофан, куркума, здрави масти, риба, ферментирана храна, лиснат зеленчук и супа од коски - изгледаат доволно лесни и здрави. Но, дали нивното следење всушност може да помогне да се намали анксиозноста? Според други експерти, всушност може.

„Верувам дека нутриционистичката терапија - манипулација со внесот на хранливи материи за лекување или спречување на болести и подобрување на физичкото и менталното здравје - понекогаш е поефикасна од традиционалната медицина“, вели диететичарот Кристен Манчинели, Р.Д.Н., автор на Скокни започнете со кетоза.

И самопрогласениот биохакер Дејв Аспреј, основач и извршен директор на Bulletproof, верува дека диетата може да се користи за борба против анксиозноста, конкретно: „Точно е дека кога бактериите во цревата се надвор од рамнотежа, тие испраќаат сигнали до вашиот мозок преку централниот нервен систем. , што може да предизвика промени во вашето расположение и да доведе до нарушувања на расположението“, вели тој. Затоа тој вели дека здравото црево ќе има директно влијание врз вашите нивоа на вознемиреност-и зошто елиминирање на шеќер, јадење антиинфламаторна храна и консумирање здрави маснотии се начелата на неговата отпорна на куршум диета, за која исто така се вели дека ја смирува вознемиреноста. (BTW: С Everything што треба да знаете за биохакување на вашето тело)

Еве ја работата: Вилсон нема никакво формално образование за храна, исхрана или диететика и не е лиценциран психолог. И сè уште, нема истражување конкретно за планот за антианксиозност на Вилсон (или за други специфични диети кои се појавуваат и ветуваат дека ќе ги намалат симптомите на анксиозност). Истражување прави потврди, сепак, дека може да има придобивки за намалување на вознемиреноста и здравјето на стомакот за секое од правилата во нејзината програма. Инаку, сите придобивки за намалување на вознемиреноста од конкретниот двонеделен план се во голема мера анегдотски.

Дали треба да ја пробате диетата против анксиозност?

На крајот на краиштата, клучот е да се најде она што најдобро функционира за вас. Ако мислите дека страдате од анксиозност (или друг проблем со менталното здравје), вашата прва одбранбена линија и најдобра залог е да најдете давател на здравствена заштита за ментално здравје со кој ќе разговарате за да можете да направите план за акција. Заедно, може да се согласите дека справувањето со анксиозноста преку промени во исхраната може да биде едно парче од сложувалката кон поздраво ментално здравје. (Овие решенија за намалување на вознемиреноста за вообичаени замки за грижа исто така можат да помогнат.)

Преглед за