Ако се обидувате да изгубите тежина, престанете да ги правите овие 5 работи

Содржина

• Имајте прекин на времето за јадење
• Лишување
• Претплатете се на диета со малку маснотии
• Прескокнување на оброци
• Само вежбање
• Преглед за

Додека некои се обидуваа со прилично шокантни техники за губење на тежината, постојат и вообичаени, долгогодишни техники кои изгледаат како добра идеја-и можеби дури и ќе функционираат на почетокот-но апсолутно ќе завршат негативно и ќе предизвикаат зголемување на телесната тежина. Ако сте во потрага по витки, избегнувајте да ги правите овие пет работи.

Имајте прекин на времето за јадење

Ако сте слушнале дека не треба да јадете после 6, 7 или 20 часот. за да изгубите тежина, тоа едноставно не е точно. Храната што се јаде во текот на ноќта автоматски не се складира како маснотии, како што претходно се веруваше. Времето кога ќе престанете да јадете нема никаква врска со тоа колку ќе добиете или ќе изгубите тежина-важни се вкупните калории што ги внесувате во еден ден. Ако сте закуска доцна навечер, одлучете се за поздрави опции што се лесно сварливи.

Лишување

Без разлика дали се работи за јаглехидрати, цел глутен, шеќер, сите печива или што и да е, сертифицираниот диететичар Лесли Лангевин, MS, RD, од Whole Health Nutrition, верува дека ова не е живот кој ваше љубител на пица, сладолед, тестенини. може да издржи. По период на принудна лишување, повеќето луѓе само ќе фрлат пешкир и ќе проголтаат огромна чинија без што живеат, вели Лангевин. Или, ако можат да поминат низ период на елиминација, штом ќе се вратат на јадењето на овие намирници, тежината што ја изгубиле полека ќе се враќа. Кога станува збор за одржување на губење на тежината, умереноста е клучна.

Претплатете се на диета со малку маснотии

Одењето без маснотии или малку маснотии беше огромен тренд во 90 -тите години, мода за која сме среќни што претежно помина. Повеќето прехранбени производи со малку маснотии се преполни со шеќер за да додадат вкус, и како резултат на тоа, тие завршуваат предизвикувајќи зголемување на телесната тежина-особено маснотии во стомакот. Исто така, важно е тоа што оттогаш научивме дека јадењето здрави масти како авокадо, маслиново масло и јаткасти плодови всушност може да помогне да се зголеми метаболизмот и да се согорат мастите од стомакот. Здравите масти, исто така, ве заситуваат подолго, затоа продолжете и додадете ореви во вашето смути, авокадо во вашата супа или печете ги зеленчуците во маслиново масло.

Прескокнување на оброци

За да изгубите тежина, треба да создадете дефицит на калории. И иако намалувањето на бројот на калории во вашата исхрана е еден од начините да го направите ова, прескокнувањето на цел оброк не е начин. Прегладнувањето на телото може да го забави метаболизмот и да доведе до прејадување подоцна. И да се разбереме, ако трчате празно, подоцна нема да имате енергија за тренирање со калории. Надвор од усвојувањето поздрава исхрана воопшто, најдобриот начин да го намалите внесот на калории е да пронајдете начини да направите здрави замени во вашата омилена храна, а исто така и со избирање на нискокалорична храна која е богата со влакна, протеини или цели зрна, кои можат подобро да те држи сито.

Само вежбање

Вежбањето дефинитивно е дел од равенката за слабеење, но ако мислите дека тоа значи дека можете да јадете што сакате, нема да бидете задоволни со резултатите. Имајте на ум дека 30-минутното трчање со темпо од шест километри на час (10 минути на милја) согорува околу 270 калории. За да изгубите половина килограм неделно, треба да согорите или отфрлите 500 калории дневно. Така, тоа значи дека заедно со 30-минутниот тренинг, сепак треба да исклучите 220 калории од вашата исхрана, што најверојатно не значи да јадете сè што е на повидок. Истражувањето всушност докажува дека „стомачните мускули се прават во кујната“, што значи дека она што го јадете - фокусирајќи се на јадење здрави порции во текот на денот - може да биде уште поважно од тоа колку вежбате.

Оваа статија првично се појави на Popsugar Fitness.

Повеќе од Popsugar Fitness:

20 намирници за полнење за да се чувствувате сити

4 причини губење на тежината е смрдливо, и 4 начини како да го направите полесно

5 причини зошто вежбате и не губите тежина

Преглед за