Вежби за сопственост за обновување на коленото

Содржина

• Како да направите вежби за сопственост на коленото
• Погледнете како овој вид на вежба може да помогне во закрепнување на други повреди во:

Вежбите за сопственост помагаат во закрепнување на повредите во зглобовите на коленото или лигаментите, бидејќи тие го принудуваат телото да се прилагоди на повредата, избегнувајќи премногу напор во погодената област во секојдневните активности, како што се трчање, одење или качување по скали, на пример.

Овие вежби треба да се прават секој ден од 1 до 6 месеци, сè додека не бидете во можност да ги правите вежбите без да изгубите рамнотежа или додека не укажете на ортопед или физиотерапевт.

Општо земено, колекционерството на коленото се користи за обновување на спортски повреди како што се мозочни удари, повреди на менискус, прекин на лигаментите или тетиви, бидејќи им овозможува на спортистите да продолжат со тренинг без да влијаат на повредената област. Покрај тоа, овие вежби може да се користат и при закрепнување на ортопедски операции или во наједноставни повреди, како што е истегнување на коленото.

Како да направите вежби за сопственост на коленото

Некои вежби за сопственост се користат во обновување на коленото:

• Вежба 1: Застанете и подигнете ја ногата на страна спроти повреденото колено, одржувајќи ја оваа позиција 30 секунди и повторувајќи 3 пати. Тешкотијата на вежбата може да се зголеми со ставање на рацете нагоре или затворање на очите, на пример;
• Вежба 2: Легнете на грб на подот, со стапалата на ид и со подножјето на коленото, држете фудбалски againstид. Завртете ја топката со ногата без да ја испуштите, 30 секунди, повторувајќи 3 пати.

Овие вежби треба, секогаш кога е можно, да бидат водени од физиотерапевт за да ја прилагодат вежбата кон специфичната повреда и да се прилагодат на фазата на еволуција на закрепнувањето, зголемувајќи ги резултатите.

Погледнете како овој вид на вежба може да помогне во закрепнување на други повреди во:

• Вежби за сопственост за обновување на глуждот

• Вежби за проприоцепција за закрепнување на рамото