12 начини да се ослободиме од alousубомора

Содржина

• Проследете го назад до неговиот извор
• Искажете ги вашите грижи
• Про совет
• Разговор со доверлив пријател
• Ставете поинакво вртење на jeубомората
• Размислете за целосната слика
• Вежбајте благодарност за она што го имате
• Вежбајте техники за справување во моментот
• Направи пауза
• Истражете ги основните проблеми
• Запомнете ја сопствената вредност
• Вежбајте внимание
• Дајте му време
• Разговарајте со терапевт

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија.Еве го нашиот процес.

Jeубомората има лоша репутација. Не е невообичаено да се слушаат добронамерни луѓе како зборуваат како: „Не биди beубоморен“ или „Jeубомората ги уништува врските“. Но, што ја прави оваа емоција толку лоша?

Иако честопати е поврзана со романтични врски, jeубомората може да се појави секогаш кога сте загрижени да изгубите нешто или некој важен за вас. Ова е различно од зависта, што подразбира желба за нешто што припаѓа на некој друг.

Jeубомората може да доведе до чувство на лутина, незадоволство или тага. Но, честопати може да ви каже нешто или две за себе и за вашите потреби.

Еве еден поглед на неколку начини да се справите со alousубомората и да испитате што е основата на вашите чувства.

Проследете го назад до неговиот извор

„Ако добиете таков jeубоморен блиц“, вели Сара Свенсон, LMHC, „запрашајте се што лежи во коренот на тоа. Потоа преземете чекори за да го промените она што не ви се допаѓа за да го добиете она што го сакате “.

Испитувањето на вашите jeубоморни чувства може да ви даде увид од каде потекнуваат:

• Новата врска на вашата сестра предизвикува alousубомора затоа што немавте многу среќа да се дружите и да се грижите дека никогаш нема да ја пронајдете вистинската личност.
• Промоцијата на вашиот соработник прави да се чувствувате alousубоморни затоа што верувате дека не сте доволно добри во вашата работа за самите да добиете унапредување.
• Кога вашиот партнер започнува да поминува многу време со нов пријател, се чувствувате alousубоморни затоа што тоа беше првиот знак што го забележавте кога претходниот партнер изневерува.

Без разлика дали вашата yубомора произлегува од несигурност, страв или модели на минати врски, знаењето повеќе за причините може да ви помогне да откриете како да се спротивставите.

Можеби имате отворен разговор со вашиот претпоставен за да станете на пат за унапредување, решени да испробате поинаков пристап кон излегувањето или да разговарате со вашиот партнер за вашите чувства.

Искажете ги вашите грижи

Ако постапките на вашиот партнер (или постапките на некој друг кон вашиот партнер) предизвикуваат jeубоморни чувства, кажете го тоа со вашиот партнер што е можно побрзо.

Про совет

Разговарајте за темата jeубомора кога и двајцата ќе можете да посветите некое време на продуктивен разговор. Секогаш кога е можно, обидете се да избегнете влегување во сериозна тема непосредно пред спиење или кога ќе излезете пред вратата.

Вашиот партнер можеби не го забележал однесувањето или можеби не сфатиле како се чувствувавте за тоа. Искористете ја можноста да разговарате за какви било граници во односите што можеби сакате да ги преиспитате или да разговарате за начините за одржување на вашата врска силна.

Ако му верувате на вашиот партнер, но се сомневате во искуствата од минатото во врска, обидете се да најдете неколку начини на кои и двајцата ќе помогнат да се подобри ситуацијата.

Ако се чувствувате нервозни кога споменувате jeубоморни чувства, обидете се да запомните дека тие се сосема нормални. Вашиот партнер можеби дури и имал некои свои jeубоморни чувства во одреден момент.

Разговор со доверлив пријател

Jeубомората понекогаш може да ви даде малку искривено чувство за реалност. Можеби ќе се запрашате дали навистина се случил тој невербален флерт за кој се колнате дека сте виделе.

Понекогаш, искажувањето на овие проблеми на трето лице може да ја направи ситуацијата помалку застрашувачка и да ви помогне да добиете одредена перспектива.

Ставете поинакво вртење на jeубомората

Jeубомората може да биде сложена, силна емоција и можеби не се чувствувате многу добро кога се справувате со тоа. Но, наместо да мислите на тоа како на нешто негативно, обидете се да го гледате како корисен извор на информации.

Swубомората, според Свенсон, ви кажува дека има разлика помеѓу она што го имате и она што го сакате.

Таа додава дека неконтролираната jeубомора може да се претвори во самообвинување и да создаде циклус што ве одржува лишени. Но, можеби ќе можете да управувате со тоа идентификувајќи ги како корисни информации што можете да ги користите за да создадете околности во кои се задоволуваат вашите потреби.

Размислете за целосната слика

Jeубомората понекогаш се развива како одговор на делумна слика. Со други зборови, може да се споредувате себе си и вашите сопствени достигнувања и атрибути со идеализиран или нецелосен поглед на некој друг.

Луѓето обично му покажуваат најдобро на светот, па затоа не е секогаш лесно да се каже што навистина се случува во туѓиот живот или врска. Потоа, тука е целото издание на социјалните медиуми, што го зголемува овој концепт.

Но, никогаш не знаете навистина низ што поминува некој, особено кога само гледате на социјалните мрежи.

Вашата колешка од колеџ со фотографиите на Фејсбук на кои таа и нејзиниот сопруг излегуваат на ливада, изгледаат толку безгрижно и среќно? За сè што знаете, тие се расправаа сè до таму и тие потеат куршуми под сета таа соодветна карирана.

Вежбајте благодарност за она што го имате

Малку благодарност може да биде долг пат. Тоа не само што може да го намали чувството на jeубомора, туку и да го ослободи стресот.

Можеби немате сè што сакате. Повеќето од нас не. Но, веројатно имате барем некои од она што го сакате. Можеби имате дури и некои добри работи во вашиот живот што не ги очекувавте.

Ова може да ви помогне без оглед дали гледате на новиот фенси велосипед на вашиот пријател или сакате партнерот да не поминува толку многу време со пријателите. Потсетете се на вашиот здрав, сигурен велосипед што ве носи таму каде што треба да одите. Разгледајте ги придобивките од тоа да имате партнер кој ја цени вредноста на пријателството.

Дури и да ги цените позитивните работи во вашиот живот што не се однесуваат на alousубомора, може да ви помогне да сфатите дека, иако вашиот живот можеби не е совршен (но чиј е животот?), Сепак имате некои добри работи што ви одговараат.

Вежбајте техники за справување во моментот

Да се ​​справите со alousубомората додека се појавува нема да ви помогне да ги надминете основните причини. Но, може да помогне да се избегне вознемиреноста додека не се справите со основните проблеми.

Вртењето на вниманието од jeубомора може исто така да помогне да не постапувате според вашите чувства (и да направите нешто што може да му наштети на врската или пријателството).

Направи пауза

Обидете се со овие стратегии за да се одвлечете од jeубоморни мисли пред тие да станат огромни:

• Запишете што чувствувате.
• Прошетајте.
• Дајте си простор оставајќи ја ситуацијата.
• Одвојте 10 минути за да направите нешто смирувачко.

Истражете ги основните проблеми

Jeубомората што опстојува и предизвикува вознемиреност понекогаш може да се однесува на проблеми со анксиозност или самодоверба, објаснува Вики Ботник, ЛМФТ. „Учењето како да се справите со кое било прашање може автоматски да помогне во смирување на jeубомората“.

Еден начин да се пристапи кон ниска самодоверба вклучува идентификување на лични вредности, како што се сочувство, комуникација или искреност. Ова помага, според Ботник, бидејќи ви овозможува да проверите дали ги почитувате овие вредности во вашиот секојдневен живот.

Исто така, ви дава шанса да ги забележите вашите позитивни особини и да прегледате што е важно за вас. Ова може да го зголеми чувството за самопочитување и може да помогне да се намалат вознемирувачките чувства на инфериорност или конкурентност.

Анксиозноста може да има низа симптоми што може да биде потешко да се решат самостојно. Техниките за справување можат да помогнат (најдете неколку совети овде), но терапијата исто така може да биде добра опција.

Ботник, исто така, сугерира да пробате работна книга за вознемиреност, како што е Работната книга за ум.

Користи принципи на когнитивна терапија заснована на внимателност за да ви помогне да:

• зголемете го прифаќањето околу вознемирените чувства за да не ве обземат
• препознајте несакани или вознемирувачки мисли за да можете да ги предизвикате и замените

Запомнете ја сопствената вредност

Кога jeубомората ве поттикнува да се споредувате со другите, вашата самодостојба може да заврши со погодок. На крајот на краиштата, вашиот живот може да биде прилично завиден за некој друг. Но, jeубомората може да направи да се чувствувате како ништо што го имате да не е доволно добро.

Истражување за истражување на можна врска помеѓу yубомората и самодовербата пронајдени докази кои сугерираат дека alousубомората може да се развие кога ќе се соочите со закана за вашата самодоверба.

За борба против ниската самодоверба:

• Потсетете се на работите што ги правите добро.
• Вежбајте самосочувство (со други зборови, третирајте се себеси на начин на кој би се однесувале близок пријател).
• Вежбајте секојдневни афирмации или разменувајте ги со вашиот партнер.
• Потсетете се на работите што ги цените во вашиот партнер и врска.
• Одвојте време да направите работи во кои уживате.

Вежбајте внимание

Техниките на внимателност ви помагаат да обрнете внимание на вашите мисли и чувства додека се појавуваат без да ги судите или критикувате. Зголемувањето на вашата свесност околу jeубомората може да ви помогне да забележите какви било модели што ги следи, вклучително и работи што се случуваат пред да се чувствувате alousубоморни.

Внимателноста исто така може да ви помогне да се чувствувате попријатно со jeубомора. На пример, тоа може да ви помогне да ги забележите и прифатите вашите alousубоморни чувства за она што се - дел од вашето емоционално искуство - и да продолжите понатаму.

Несудењето на jeубомората, или себе си за тоа чувство, може да помогне да не влијае негативно на вас.

Дајте му време

Ако претходно сте искусиле jeубомора, веројатно веќе знаете дека jeубомората згаснува со текот на времето. Може да се чувствува помалку интензивно откако ќе се справите со вашите чувства, се разбира, но може да се намали и кога ќе заврши што и да се чувствувате jeубоморни.

Според истражувањето што го разгледа искуството на jeубомора, луѓето обично имаат поголема веројатност да се чувствуваат jeубоморни како што треба порано нешто се случува, наместо потоа.

Како одминува времето, исто така имате помала веројатност да почувствувате потреба да се споредувате себе си или вашите околности со некој друг. Но, позитивните чувства што ги имате остануваат.

Значи, иако може да се чувствувате jeубоморни како што се приближува датумот за венчавка на вашиот најдобар пријател, на денот по венчавката може да се чувствувате помалку alousубоморни и повесело среќни за вашиот пријател.

Разговарајте со терапевт

Ако имате проблем самостојно да се справите со alousубоморни мисли, разговорот со терапевт може да ви помогне.

Не е секогаш лесно да се зборува за jeубомора. Можеби ќе се чувствувате уште понепријатно да ги споделите овие мисли со некој што не го познавате. Но, добар терапевт ќе се сретне со nessубезност и сочувство.

Плус, тие знаат подобро од кој било дека jeубомората е нормална емоција што секој ја чувствува во одреден момент.

Ботник споделува неколку знаци кои сугерираат дека разговорот со терапевт може да биде корисен:

• Jeубомората доведува до опсесивни или фиксирани мисли.
• Забележувате компулсивно однесување.
• Jeубоморни мисли стануваат неконтролирани или наметливи.
• Имате насилни мисли или пориви.
• Jeубоморни чувства предизвикуваат проблематично однесување, како што е следење на вашиот партнер или постојано проверување на нив.
• Jeубомората влијае на вашиот секојдневен живот, ве спречува да правите работи што сакате да ги правите или предизвикува други вознемиреност.

„Ако постојано треба да ја проверувате најавата за социјални медиуми, телефонот на вашиот партнер или што носат луѓето што се во редот на Старбакс, тогаш веќе не можете да бидете присутни во вашиот живот, и тоа е проблем“, заклучува Ботник.

Jeубомората може да ви помогне да се фокусирате на кого (и на што) се грижите. Не мора да предизвикува проблеми за вас или вашите односи. Тоа дури може да им помогне на односите да станат посилни во некои случаи. Сè се сведува на тоа како го користите.