Како да му помогнете на депресивен пријател

Содржина

• 1. Слушајте ги
• 2. Помогнете им да најдат поддршка
• 3. Поддржете ги во продолжување на терапијата
• 4. Грижете се за себе
• Поставете граници
• Вежбајте грижа за себе
• 5. Научете сами за депресијата
• 6. Понудете да помогнете во секојдневните задачи
• 7. Проширете лабави покани
• 8. Бидете трпеливи
• 9. Останете во контакт
• 10. Знајте ги различните форми на депресија
• Работи што не треба да се прават
• 1. Не ги сфаќај работите лично
• 2. Не обидувајте се да ги поправите
• 3. Не давај совет
• 4. Не го минимизирајте или споредувајте нивното искуство
• 5. Не заземајте став за лекови
• Кога е време да се интервенира
• Како се справувам: Приказна за депресијата и вознемиреноста на Дејвид

Дали имате пријател кој живее со депресија? Не си сам.

Според најновите проценки на Националниот институт за ментално здравје, нешто повеќе од 7 проценти од сите возрасни САД доживеале епизода на голема депресија во 2017 година.

Во светот, живеат со депресија.

Но, не секој ја доживува депресијата на ист начин и симптомите можат да бидат различни.

Ако вашиот пријател доживува депресија, може:

• изгледаат тажни или солзи
• се појавуваат попесимистични од вообичаеното или безнадежни за иднината
• зборува за чувство на вина, празна или безвредност
• се чини помалку заинтересирани да поминуваат време заедно или да комуницираат поретко отколку што вообичаено би
• лесно се вознемирувајте или се невообичаено нервозни
• имаат помалку енергија, полека се движат или изгледаат генерално без спиење
• имаат помалку интерес за нивниот изглед од вообичаеното или ја занемаруваат основната хигиена, како што се туширање и миење заби
• имате проблеми со спиењето или спиете многу повеќе од вообичаено
• помалку се грижат за нивните вообичаени активности и интереси
• изгледаат заборавно или имаат проблеми со концентрацијата или одлучувањето за работите
• јадете повеќе или помалку од вообичаеното
• зборува за смрт или самоубиство

Еве, ќе разгледаме над 10 работи што можете да ги направите за да им помогнете, како и неколку работи што треба да ги избегнете.

1. Слушајте ги

Дајте му на вашиот пријател да знае дека сте тука за нив. Можете да го започнете разговорот со споделување на вашите проблеми и поставување конкретно прашање. На пример, може да речете: „Се чини дека во последно време ви било тешко. Што ти е на ум?"

Имајте на ум дека вашиот пријател можеби сака да зборува за она што го чувствува, но можеби не сака совет.

Ангажирајте се со вашиот пријател користејќи активни техники на слушање:

• Поставувајте прашања за да добиете повеќе информации наместо да претпоставувате дека разбирате што значат.
• Потврдете ги нивните чувства. Можеби ќе речете: „Тоа звучи навистина тешко. Жал ми е што го слушам тоа."
• Покажете емпатија и интерес со говорот на вашето тело.

Вашиот пријател можеби нема да сака да зборува прв пат кога ќе прашате, па затоа може да помогне да продолжите да им кажувате дека се грижите.

Продолжете да поставувате отворени прашања (без да бидете присилни) и да ја искажувате својата загриженост. Обидете се да имате разговори лично секогаш кога е можно. Ако живеете во различни области, обидете се со видео разговор.

2. Помогнете им да најдат поддршка

Вашиот пријател можеби не е свесен дека се справува со депресија или можеби не е сигурен како да се обрати за поддршка.

Дури и ако тие знаат дека терапијата може да помогне, може да биде застрашувачко да побарате терапевт и да закажете состанок.

Ако вашиот пријател изгледа заинтересиран за советување, понудете им да им помогнете да ги прегледаат потенцијалните терапевти. Можете да му помогнете на вашиот пријател да наведе работи за да ги праша потенцијалните терапевти и работите што тие сакаат да ги споменат на нивната прва сесија.

Охрабрувајќи ги и поддржувајќи ги да го закажат првиот состанок може да биде од голема помош ако се борат.

3. Поддржете ги во продолжување на терапијата

На лош ден, на вашиот пријател можеби нема да сака да ја напушти куќата. Депресијата може да ја уништи енергијата и да ја зголеми желбата за самоизолација.

Ако тие кажат нешто како: „Мислам дека ќе го откажам состанокот за терапија“, охрабри ги да останат на тоа.

Можеби ќе речете: „Минатата недела рековте дека вашата сесија е навистина продуктивна и се чувствувавте многу подобро потоа. Што ако и денешната сесија помогне? “

Истото важи и за лекови. Ако вашиот пријател сака да престане да зема лекови поради непријатни несакани ефекти, бидете поддржувачки, но охрабрувајте ги да разговараат со нивниот психијатар за префрлување на друг антидепресив или целосно да излезат од лекови.

Наглото запирање на антидепресивите без надзор на давател на здравствена заштита може да има сериозни последици.

4. Грижете се за себе

Кога се грижите за некој што живее со депресија, примамливо е да оставите сè за да бидете покрај нив и да ги поддржувате. Не е погрешно да сакате да му помогнете на пријател, но исто така е важно да се грижите за вашите сопствени потреби.

Ако ја вложите целата ваша енергија за поддршка на вашиот пријател, ќе ви остане многу малку за себе. И, ако се чувствувате изгорени или фрустрирани, нема да му помогнете многу на вашиот пријател.

Поставете граници

Поставувањето граници може да помогне. На пример, можеби ќе му дадете на вашиот пријател да знае дека сте достапни за разговор откако ќе се вратите дома од работа, но не пред тоа.

Ако сте загрижени за тоа да се чувствуваат како да не можат да ве достигнат, понудете им да им помогнете да изготват план за непредвидени ситуации ако ви требаат за време на работниот ден. Ова може да вклучува изнаоѓање телефонска линија што може да ја повикаат или да се најде со шифриран збор што ќе може да ви го испратат доколку се во криза.

Можеби ќе понудите да застанете секој втор ден или да носите оброк двапати неделно, наместо да се обидувате да помагате секој ден. Вклучувањето други пријатели може да помогне во создавање поголема мрежа за поддршка.

Вежбајте грижа за себе

Да поминете многу време со некој близок кој има депресија може да предизвика емоционален данок. Знајте ги вашите ограничувања околу тешките емоции и проверете дали одвојте време за полнење.

Ако треба да му дадете на вашиот пријател да знае дека нема да бидете достапни некое време, може да кажете нешто како: „Не можам да зборувам до X време. Може ли тогаш да се пријавам со тебе? “

5. Научете сами за депресијата

Замислете дека треба да ја едуцирате секоја личност во вашиот живот за ментално или физичко здравје што го доживувате - објаснувајќи го тоа одново и одново. Звучи исцрпувачки, нели?

Можете да разговарате со вашиот пријател за нивните специфични симптоми или за тоа како се чувствуваат, но избегнувајте да ги прашувате да ви кажат за депресија во општа смисла.

Прочитајте ги симптомите, причините, дијагностичките критериуми и третманите самостојно.

Додека луѓето поинаку ја доживуваат депресијата, запознавањето со општите симптоми и терминологијата може да ви помогне да имате подлабоки разговори со вашиот пријател.

Овие написи се добра почетна точка:

• Депресија: Факти, статистика и вие
• 9 видови на депресија и како да ги препознаете
• Причини за депресија
• Како е навистина да се минува низ длабока, темна депресија

6. Понудете да помогнете во секојдневните задачи

Со депресија, секојдневните задачи можат да се чувствуваат огромно. Работи како перење алишта, купување намирници или плаќање сметки може да почнат да се натрупуваат, што го отежнува знаењето од каде да започнете.

Вашиот пријател може да ја цени понудата за помош, но исто така може да не може јасно да каже за што им треба помош.

Затоа, наместо да кажете „Дозволете ми да знам дали има нешто што можам да направам“, размислете да кажете: „За што ви е потребна помош денес?“

Ако забележите дека нивниот фрижидер е празен, кажете „Може ли да ви однесам намирници или да земам што ви треба ако ми напишете список?“ или „Ајде да земеме намирници и да готвиме вечера заедно“.

Ако вашиот пријател е зад јадења, алишта или други работи во домаќинството, понудете се да дојдете, да ставите музика и да решите заедно со одредена задача. Едноставно дружење може да направи работата да изгледа помалку застрашувачка.

7. Проширете лабави покани

Луѓето кои живеат со депресија може да имаат потешкотии да контактираат со пријателите и да прават или да прават планови. Но, откажувањето на плановите може да придонесе за вина.

Шема на откажани планови може да доведе до помалку покани, што може да ја зголеми изолацијата. Овие чувства можат да ја влошат депресијата.

Може да помогнете да го уверите вашиот пријател со продолжување на покани за активности, дури и ако знаете дека веројатно нема да ги прифатат. Кажете им дека разбирате дека можеби не држат планови кога се во груба лепенка и дека нема притисок да се дружат додека не бидат подготвени.

Само потсетете ги дека сте среќни што ги гледате кога и да посакаат.

8. Бидете трпеливи

Депресијата обично се подобрува со третманот, но може да биде бавен процес што вклучува извесно испитување и грешка. Можеби ќе треба да испробаат неколку различни совети за советување или лекови пред да најдат некој што им помага на нивните симптоми.

Дури и успешен третман не секогаш значи дека депресијата исчезнува целосно. Вашиот пријател може да продолжи да има симптоми од време на време.

Во меѓувреме, тие веројатно ќе имаат некои добри и некои лоши денови. Избегнувајте да претпоставувате дека добар ден значи дека се „излекувани“ и обидете се да не се фрустрирате ако низа лоши денови ви изгледаат дека вашиот пријател никогаш нема да се подобри.

Депресијата нема јасна временска рамка за закрепнување. Да очекувате дека вашиот пријател ќе се врати во вообичаеното јас по неколку недели во терапија, нема да помогне на ниту еден од вас.

9. Останете во контакт

Да му дадете до знаење на вашиот пријател дека сè уште се грижите за нив, бидејќи тие продолжуваат да работат преку депресија може да ви помогне.

Дури и ако не сте во можност редовно да поминувате многу време со нив, редовно проверувајте со текст, телефонски повик или брза посета. Дури и испраќање брз текст во кој се вели: „Мислев на тебе и се грижам за тебе“ може да помогне.

Луѓето кои живеат со депресија може да бидат повлечени и да избегнуваат да посегнуваат по рака, па може да се најдете себеси како работите повеќе за да го одржите пријателството. Но, да продолжите да бидете позитивно, поддржувачко присуство во животот на вашиот пријател може да им донесе секаква разлика, дури и ако тие не можат тоа да ви го изразат во моментот.

10. Знајте ги различните форми на депресија

Депресијата често вклучува тага или лошо расположение, но исто така има и други, помалку познати симптоми.

На пример, многу луѓе не сфаќаат дека депресијата може да вклучува:

• лутина и раздразливост
• конфузија, проблеми со меморијата или тешкотии во фокусирањето
• прекумерен замор или проблеми со спиењето
• физички симптоми како што се стомачни тегоби, чести главоболки или болки во грбот и други мускули

Вашиот пријател честопати се чини дека е лошо расположен, или се чувствува исцрпено многу време. Обидете се да имате предвид дека она што го чувствуваат е сè уште дел од депресија, дури и ако не се вклопува во стереотипните верзии на депресија.

Дури и ако не знаете како да им помогнете да се чувствуваат подобро, едноставно кажете „sorryал ми е што се чувствувате на овој начин. Тука сум да помогнам ако има нешто што можам да направам “може да помогне.

Работи што не треба да се прават

1. Не ги сфаќај работите лично

Депресијата на вашиот пријател не е ваша вина, исто како што не е нивна вина.

Обидете се да не дозволите да дојде до вас, ако изгледа дека ве лупаат од лутина или фрустрација, продолжете да ги откажувате плановите (или да заборавите да ги следите) или ако не сакаат да направат многу од ништо.

Можеби, во одреден момент, ќе ви треба пауза од вашиот пријател. Во ред е да одвоите простор за себе доколку се чувствувате емоционално исцрпени, но исто така е важно да избегнете да го обвинувате вашиот пријател или да кажувате работи што можат да придонесат за нивните негативни чувства.

Наместо тоа, размислете да разговарате со терапевт или друга личност за поддршка за тоа како се чувствувате.

2. Не обидувајте се да ги поправите

Депресијата е сериозна состојба на менталното здравје што бара професионален третман.

Можеби е тешко да се разбере точно како се чувствува депресијата ако никогаш не сте ја доживеале. Но, тоа не е нешто што може да се излечи со неколку добронамерни фрази како: „Треба да си благодарен за добрите работи во животот“ или „Само престани да размислуваш за тажни работи“.

Ако не би му кажале нешто на некој што живее со физичка состојба, како што е дијабетес или рак, веројатно не треба да му го кажете тоа на вашиот пријател со депресија.

Ти може поттикнете ја позитивноста (иако вашиот пријател може да не одговори) потсетувајќи ги на работите што ви се допаѓаат за нив - особено кога се чини дека имаат само негативни работи да кажат.

Позитивната поддршка може да му каже на вашиот пријател дека тие навистина ви значат.

3. Не давај совет

Иако одредени промени во животниот стил честопати помагаат во подобрување на симптомите на депресија, тешко е да се направат овие промени среде депресивна епизода.

Можеби ќе сакате да помогнете нудејќи совет, како што е повеќе вежбање или здрава исхрана. Но, дури и ако тоа е добар совет, вашиот пријател можеби не сака да го слушне во моментот.

Може да дојде време кога вашиот пријател сака да открие каква храна може да помогне при депресија или како вежбањето може да ги ублажи симптомите. Дотогаш, можеби е најдобро да се држите до емпатично слушање и да избегнувате да нудите совет додека не ве прашаат.

Поттикнете ги позитивните промени со тоа што ќе ги поканите на прошетка или заедно ќе готвите хранлив оброк.

4. Не го минимизирајте или споредувајте нивното искуство

Ако вашиот пријател зборува за нивната депресија, можеби ќе сакате да кажете работи како „разбирам“ или „сите сме биле таму“. Но, ако никогаш сами не сте се справиле со депресија, ова може да ги минимизира нивните чувства.

Депресијата го надминува едноставно чувството тажно или ниско. Тагата обично поминува прилично брзо, додека депресијата може да трае и да влијае на расположението, односите, работата, училиштето и сите други аспекти на животот со месеци или дури со години.

Споредувањето на она што тие го поминуваат со нечии проблеми или кажување работи од типот: „Но, работите може да бидат многу полоши“, генерално, не помага.

Болката на вашиот пријател е вистинската за нив во моментов - и потврдувањето на таа болка е она што може да им помогне најмногу.

Кажете нешто како: „Не можам да замислам колку е тешко да се справиме со тоа. Знам дека не можам да направам да се чувствуваш подобро, но само запомни дека не си сам “.

5. Не заземајте став за лекови

Лековите можат да бидат многу корисни за депресија, но не работат добро за секого.

Некои луѓе не ги сакаат нејзините несакани ефекти и претпочитаат да ја третираат депресијата со терапија или природни лекови. Дури и ако мислите дека вашиот пријател треба да земе антидепресив, запомнете дека изборот да земате лекови е лична одлука.

Исто така, ако вие лично не верувате во лекови, избегнувајте ја темата кога разговарате со нив. За некои луѓе, лековите се клучни за да ги доведат до место каде што можат целосно да се вклучат во терапија и да започнат да преземаат чекори кон закрепнување.

На крајот на денот, без оглед дали некој со депресија зема лекови или не, е многу лична одлука што е најдобро да им остане на нив и на нивниот давател на здравствена заштита.

Кога е време да се интервенира

Депресијата може да го зголеми ризикот на лице за самоубиство или самоповредување, па затоа е корисно да знаете како да ги препознаете знаците.

Некои знаци што можат да покажат дека вашиот пријател има сериозни мисли за самоубиство вклучуваат:

• чести промени на расположението или промени во личноста
• зборувајќи за смрт или умирање
• набавка на оружје
• зголемена употреба на супстанции
• ризично или опасно однесување
• ослободување од предмети или подарување на богатство
• зборувајќи за чувството дека сте заробени или сакате излез
• туркање луѓе далеку или велејќи дека сакаат да останат сами
• збогување со повеќе чувство од вообичаено

Ако мислите дека вашиот пријател размислува за самоубиство, поттикнете го да се јават кај својот терапевт додека сте со нив или прашајте го вашиот пријател дали можете да ги повикате.

Тие исто така можат да испратат порака „ДОМ“ до Кризната текст линија на 741741 или да се јават во Националниот животен центар за спречување самоубиства на 1-800-273-8255.

Не во САД? Меѓународната асоцијација за превенција од самоубиство може да ве поврзе со телефонски линии и други ресурси во вашата земја.

Можете исто така да го однесете вашиот пријател во собата за итни случаи. Ако е можно, останете со вашиот пријател додека тие повеќе не се чувствуваат самоубиствени. Бидете сигурни дека тие не можат да пристапат до какво било оружје или дрога.

Ако сте загрижени за вашиот пријател, можеби ќе се грижите дека спомнувањето на нив може да ги охрабри мислите за самоубиство. Но, генерално е корисно да се зборува за тоа.

Прашајте го вашиот пријател дали сериозно размислувале за самоубиство. Можеби сакаат да разговараат со некого за тоа, но не се сигурни како да ја изнесат тешката тема.

Охрабрете ги да разговараат со нивниот терапевт за тие мисли, ако тоа веќе не го сториле. Понудете им да им помогнете да создадат план за безбедност што ќе го користат ако мислат дека би можеле да постапат според тие мисли.

Како се справувам: Приказна за депресијата и вознемиреноста на Дејвид