10 начини да запрете страничен бод во неговите траги

Содржина

• Што можете да направите за да се ослободите од страничниот бод?
• 1. Забавете или одморете се
• 2. Длабоко вдишете
• 3. Истегнете ги стомачните мускули
• 4. Притиснете на вашите мускули
• Што можете да направите за да спречите страничен бод?
• Совети за превенција
• Што предизвикува бод во ваша страна?
• Во крајна линија

Страничен бод е познат и како минлива абдоминална болка поврзана со вежбање, или ETAP. Тоа е остра болка што ја имате во вашата страна, веднаш под градите, кога вежбате.

Поверојатно е да добиете страничен бод ако правите вежби кои го одржуваат горниот дел од телото исправено и напнато подолго време, како што се:

• трчање или џогирање
• возење велосипед
• играње кошарка
• аеробни вежби за фитнес
• јавање коњ

Проценето е дека над оние кои вршат вакви видови на физички активности доживуваат страничен бод повеќе од еднаш годишно.

Но, постојат начини на кои можете да се ослободите од оваа досадна болка откако ќе почувствувате дека се појавува. Исто така, постојат начини да ја намалите шансата да добиете страничен бод пред се. Прочитајте за да дознаете како.

Што можете да направите за да се ослободите од страничниот бод?

Ако почувствувате страничен бод, постојат начини да спречите да се влоши и целосно да се ослободите од него. Еве како:

1. Забавете или одморете се

Шевовите се наводно резултат на премногу напор на мускулите на трупот и 'рбетниот столб.

Забавувањето или кратко дишење од вежбање може да им овозможи на овие мускули да се релаксираат и да ја намалат секоја болка од преголем напор.

2. Длабоко вдишете

Некои веруваат дека мускулните контракции и недостатокот на проток на крв во вашите стомачни мускули може да имаат врска со болката на страничниот бод.

За да ја намалите болката во мускулите, стеснете длабоко. Потоа, полека дишете. Повторете го ова неколку пати.

Земајќи бавни, длабоки вдишувања може исто така да помогнат да се осигурате дека вашите мускули добиваат ново снабдување со кислородна крв.

3. Истегнете ги стомачните мускули

Истегнувањето на вашите мускули помага во спречување на грчеви воопшто. Со страничен бод, обидете се со оваа техника за да ги намалите грчевите:

1. Кренете ја раката што е на спротивната страна од местото каде што бодот е над главата.
2. Нежно свиткајте се во правецот на местото каде што ви е бод, држејќи ја раката крената.

4. Притиснете на вашите мускули

Откако ќе престанете да вежбате, испробајте ја оваа техника за да:

1. Туркајте ги прстите цврсто, но нежно во областа каде што го чувствувате бодот.
2. Свиткајте се напред во торзото додека не почувствувате дека болката почнува да се смирува.

Што можете да направите за да спречите страничен бод?

Постојат начини да спречите страничен бод да го киднапира вашиот тренинг. Еве шест совети кои можат да помогнат да се запре некаков страничен бод:

Совети за превенција

1. Избегнувајте јадење голем оброкпред да вежбате. Јадењето голем оброк во рок од еден час или два по вежбање може да предизвика вашиот стомак да изврши дополнителен притисок врз вашите стомачни мускули.
2. Ограничете ги пијалоците со шеќер. Пиењето слатки, газирани пијалоци или спортски пијалоци непосредно пред да вежбате може да го попречи метаболизмот и да го вознемири стомакот.
3. Подобрете го вашето држење на телото. Една студија од 2010 година откри дека лигавењето или подгрбавеноста може да ги зголеми шансите да добиете страничен бод. Обидете се да го држите горниот дел од телото исправено и рамената да бидат назад додека вежбате.
4. Постепенозголемете ја должината на тренингот. Создавањето на вашите мускули со текот на времето може да помогне во намалување на грчевите во мускулите и повредите. Затоа, започнете полека и одете нагоре. На пример, ако започнете рутина за трчање од нула, направете го тоа во фази. Не обидувајте се да направите премногу брзо.
5. Зголемете ја силата на стомачните мускули. А од 50 тркачи откри дека има посилни мускули на трупот може да намали колку често имате конци.
6. Останете хидрирани. Бидете сигурни да пиете најмалку 64 унци вода на ден. Останување добро хидриран може да помогне да се спречи страничен бод пред се. Само проверете дали не пиете премногу вода веднаш пред да вежбате. Ова може да изврши дополнителен притисок врз вашата дијафрагма и да ги направи конците поболни.

Што предизвикува бод во ваша страна?

Што точно предизвикува страничен бод, не е добро разбрано.

Онаму каде што се наоѓа страничен бод може да покаже дека има врска со напор на мускулите или зголемување на протокот на крв околу дијафрагмата. Ова е големиот рамен мускул што ги одделува вашите бели дробови од органите во стомакот.

Објавено во Journal of Sports Science сугерира дека шевовите се случуваат поради грчеви во мускулите кои се предизвикани од повторени движења на 'рбетот и замор на мускулите.

Абдоминалната болка што резултира од иритација на вашите мускули со дополнително движење во областа на торзото, исто така е поврзана со болка во рамото.

Во крајна линија

Околу 75 проценти од луѓето кои вежбаат веројатно ќе забележат страничен бод во одреден момент. За многу луѓе, оваа болка обично се наоѓа на нивна страна, веднаш под градите.

За среќа, постојат чекори што можете да ги преземете за да се ослободите од оваа болка или да ја ублажите. Може да помогне забавување, длабоко дишење, истегнување и туркање на мускулите.

Избегнување на големи оброци пред вежбање, ограничување на зашеќерени пијалоци, користење на добро држење на телото и полека градење на силата може да помогне да се спречи појава на страничен бод.

Ако во кој било момент чувствувате болка што е ненадејна или интензивна додека вежбате, не заборавајте да престанете. Следете го вашиот лекар ако болката се влоши или не помине со текот на времето.