Како да си простите

Содржина

• 1. Фокусирајте се на вашите емоции
• 2. Признајте ја грешката на глас
• 3. Помислете на секоја грешка како искуство на учење
• 4. Дајте си дозвола да го ставите овој процес во мирување
• 5. Разговарајте со вашиот внатрешен критичар
• 6. Забележете кога сте самокритични
• 7. Тивко негативните пораки на вашиот внатрешен критичар
• 8. Јасно разјаснете што сакате
• 9. Земете свој совет
• 10. Престанете да ја свирите лентата
• 11. Покажете nessубезност и сочувство
• 12. Побарајте стручна помош
• Полетувањето

Да се ​​постигне мир и да се придвижи напред е често полесно да се каже отколку да се направи. Да бидете во можност да си простите, бара емпатија, сочувство, kindубезност и разбирање. Исто така, бара да прифатите дека простувањето е избор.

Без разлика дали се обидувате да работите со мала грешка или која влијае на сите области од вашиот живот, чекорите што треба да ги преземете за да си простите ќе изгледаат и ќе се чувствуваат исто.

Сите правиме грешки на моменти. Како луѓе, ние сме несовршени. Трикот, вели Арлин Б. Ангелдер, ЛЦСВ, МБА, ПА е да научиме и да продолжиме од нашите грешки. Колку и да се чувствува болно и непријатно, во животот има работи за кои вреди да се трпи болката за да се оди напред, а простувањето на себе си е едно од нив.

Еве 12 совети што можете да ги испробате следниот пат кога ќе сакате да си простите.

1. Фокусирајте се на вашите емоции

Еден од првите чекори во учењето како да си простите е да се фокусирате на своите емоции. Пред да можете да одите напред, треба. Дајте си дозвола да ги препознаете и прифатите чувствата предизвикани во вас и поздравете ги.

2. Признајте ја грешката на глас

Ако направите грешка и продолжите да се борите да ја оставите, гласно признајте што научивте од грешката, вели Jordanордан Пикел, МЦП, РЦЦ.

Кога ќе им дадете глас на мислите во вашата глава и емоциите во срцето, може да се ослободите од некои товари. Исто така, во вашиот ум втиснувате што научивте од своите постапки и последици.

3. Помислете на секоја грешка како искуство на учење

Ангелдер вели да мисли на секоја „грешка“ како искуство на учење кое го има клучот за побрзо и поконзистентно движење напред во иднина.

Да се ​​потсетиме дека сторивме најдобро што можеме со алатките и знаењето што ги имавме во тоа време, ќе ни помогне да си простиме и да одиме напред.

4. Дајте си дозвола да го ставите овој процес во мирување

Ако направите грешка, но тешко ви е да ја извадите од памет, Пикел вели да ги визуелизира вашите мисли и чувства за грешката што влегува во контејнер, како што е jидар или кутија.

Потоа, кажете си дека го оставате ова настрана за сега и ќе се вратите на тоа дали и кога ќе ви донесе корист.

5. Разговарајте со вашиот внатрешен критичар

Новинарството може да ви помогне да го разберете вашиот внатрешен критичар и да развиете самосочувство. Пикел вели дека едно можете да направите е да напишете „разговор“ помеѓу вас и вашиот внатрешен критичар. Ова може да ви помогне да ги идентификувате мисловните обрасци кои ја саботираат вашата можност да си простите.

Можете исто така да го користите времето за дневник за да направите список на квалитети што ви се допаѓаат себеси, вклучувајќи ги и предностите и вештините. Ова може да помогне во зајакнување на вашата самодоверба кога се чувствувате расипани за грешка што сте ја направиле.

6. Забележете кога сте самокритични

Ние сме самите најлоши критичари, нели? Затоа Пикел вели дека еден важен совет за акција е да забележите кога влегува тој груб глас и потоа да го запишете. Можеби ќе бидете изненадени од она што всушност ви го вели вашиот внатрешен критичар.

7. Тивко негативните пораки на вашиот внатрешен критичар

Понекогаш може да биде тешко да ги препознаете мислите што ви го спречуваат простувањето. Ако се борите да го решите вашиот внатрешен критичар, Пикел ја предлага оваа вежба:

• На едната страна на парчето хартија, запишете што вели вашиот внатрешен критичар (што има тенденција да биде критичен и ирационален).
• На другата страна на хартијата, напишете самосочувствителен и рационален одговор за секоја работа што ја напишавте на другата страна на хартијата.

8. Јасно разјаснете што сакате

Ако грешката што ја направивте повреди друга личност, треба да го одредите најдобриот начин на дејствување. Дали сакате да разговарате со оваа личност и да се извините? Дали е важно да се помирите со нив и да се поправите?

Ако сте на ограда што да правите, можеби ќе сакате да размислите да се надоместите. Ова е подалеку од тоа да кажете извинете за личност што сте ја повредиле. Наместо тоа, обидете се да ја поправите грешката што сте ја направиле. Едно истражување открило дека простувањето на себеси за повреда на друг е полесно ако прво се исправиме.

9. Земете свој совет

Честопати, полесно е да кажеме некој друг што да прави отколку да земеме наши совети. Лиценциран брак и семеен терапевт, Хајди МекБејн, LMFT, LPT, RPT вели да се запрашате што би му кажеле на вашиот најдобар пријател ако ја споделат оваа грешка што ја направија со вас, а потоа земете свој совет.

Ако ви е тешко да работите низ ова во вашата глава, тоа може да помогне да играте улоги со вашиот пријател. Побарајте од нив да ја прифатат вашата грешка. Тие ќе ви кажат што се случило и како се борат да си простат.

Toе станете давател на совети и вежбајте да му кажувате на вашиот пријател како да продолжи понатаму.

10. Престанете да ја свирите лентата

Човечка природа е да трошиме време и енергија повторувајќи ги нашите грешки. Додека е важна одредена обработка, пребрзувањето на она што се случило повторно и повторно нема да ви дозволи да ги преземете соодветните чекори за да си простите.

Кога ќе се фатите како свирите на лентата „Јас сум ужасна личност“, запрете се и фокусирајте се на еден позитивен чекор за акција. На пример, наместо да ја репродуцирате лентата, земете три длабоки вдишувања или одете на прошетка.

Прекинувањето на мисловната шема може да ви помогне да се оддалечите од негативното искуство и

11. Покажете nessубезност и сочувство

Ако вашиот прв одговор на негативна ситуација е да се критикувате, време е да си покажете некаква nessубезност и сочувство. Единствениот начин да го започнете патувањето до прошка е да бидете kindубезни и сочувствителни кон себе.

Потребно е време, трпеливост и потсетување за себе дека сте достојни за прошка.

12. Побарајте стручна помош

Ако се борите да си простите, може да имате корист од разговорот со професионалец. Мекбејн препорачува разговор со советник кој може да ви помогне да научите како да ги разбиете овие нездрави обрасци во вашиот живот и да научите нови и поздрави начини на справување со грешките.

Полетувањето

Простувањето е важно за процесот на заздравување бидејќи ви овозможува да се ослободите од гневот, вината, срамот, тагата или кое било друго чувство што може да го доживеете и да продолжите понатаму.

Откако ќе го идентификувате она што го чувствувате, дајте му глас и прифатете дека грешките се неизбежни. Beginе започнете да гледате колку може да биде ослободување од прошка.