Како да се справите со раскинување за време на карантинот за коронавирус, според добрите односи

Содржина

• Стратегии за справување со раскинување за време на карантин COVID-19
• 1. Допрете до пријателите и семејството.
• 2. Најдете хоби.
• 3. Фокусирајте се на она што можете да го научите од врската.
• 4. Да, можете да излегувате преку Интернет - со некои граници.
• 5. Процесирајте ги своите чувства.
• Преглед за

Размислете за последниот пат кога сте раскинале - ако сте како мене, веројатно сте направиле с you што можете за да го тргнете својот ум од тоа. Можеби сте ги собрале вашите најдобри пријатели за ноќно излегување на девојчиња, можеби секое утро сте посетувале теретана или можеби сте резервирале соло патување некаде на егзотично. Каков и да е методот, најверојатно ви помогна да се справите со емоционалната болка на начин што ве натера да се чувствувате малку пооптимистички, побрзо отколку што би можеле да имате ако само останете дома и се лутате.

За жал, во моментов, за време на кризата СОВИД-19, ниту една од тие опции не е на маса, што го прави пренасочувањето на вашето внимание подалеку од скршено срце или други болни чувства.

„Апсолутно е многу потешко да се помине низ раскинување во моментов“, вели психотерапевтот Мет Лундквист. „Постојат многу непријатни чувства што се изнесуваат на површината како резултат на пандемијата, и ако ги додадете тие емоции на емоциите на раскинување, како и ако немате редовни механизми за справување, може да доведе до навистина тешко време за повеќето луѓе “. Ова во превод значи: Вашите чувства се валидни и нормални - не паничете.

Но, само затоа што не можете да пиете пијалок во бар или повторно да започнете агресивно состанување, тоа не значи дека сте предодредени со месеци на тага, дури и ако сте изолирани сами. Наместо тоа, земете го овој совет од Лундквист и експертот за односи, Моника Парик, кој може да ви помогне да заздравите од траумата од раскинувањето кога го немате при рака вашиот типичен арсенал за враќање (но искрено, овие совети функционираат во секое време). Плус, ќе излезете од другата страна подобро опремени да управувате со сите други стресни фактори што може да се појават во вашиот „нов нормален“ живот.

Стратегии за справување со раскинување за време на карантин COVID-19

1. Допрете до пријателите и семејството.

„Дали е исто како да излегуваш со другарите? Не. вели Лундквист. „Но, тоа не е лоша алтернатива. Дури и ако не сте разговарале со пријател долго време затоа што сте биле завиткани во врската, открив дека едноставното посегнување и објаснување на ситуацијата функционира добро“. Може да најдете и некои забавни начини за поврзување додека сеуште одржувате социјално дистанцирање, како што се среќни часови со Зумирање, заедно да одите на часови за вежбање преку Интернет или да користите Netflix Party.

Во суштина, повеќе од било што, потребна ви е човечка врска, па дури и ако тоа не може да дојде во форма на масовна прегратка, самото знаење дека некој е таму да ве слуша како се испуштате и плачете за врската може да биде непроценливо. (FWIW, без разлика дали поминувате низ раскинување или не, ако се чувствувате сами за време на карантинот, изнаоѓањето точка за да се поврзете со другите ќе ви биде спас. (Прочитајте повеќе: Како да се справите со осаменоста ако сте сами- Изолирани за време на појавата на коронавирус)

2. Најдете хоби.

„Цврсто верувам дека врската никогаш не треба да биде цел живот, па дури и 80 проценти од животот“, вели Парик. "Тоа е нездраво, и само води кон зависноста. Наместо тоа, вашиот живот треба да биде исполнет со толку многу други работи - како пријатели, хоби, духовност, вежбање - што врската е едноставно цреша одозгора, наспроти целата сонда".

Големи се шансите дека сега имате многу повеќе време, и наместо да го искористите тоа време за да го искривувате вашиот бивши, Парик предлага да изберете нешто за што сте навистина страсни - без разлика дали тоа е нов тренинг дома, нешто креативно како сликање. или готвење нови рецепти. Ова ќе ви помогне да го воспоставите вашиот идентитет одделно од вашата врска и ќе ви даде нешто за што ќе очекувате секој ден. (Поврзано: Најдоброто хоби за земање за време на карантин - и после)

3. Фокусирајте се на она што можете да го научите од врската.

„Скокањето во нова врска веднаш по раскинувањето е изгубена можност“, „Секоја врска завршува со причина и треба да си дадете време навистина да го процесирате тоа раскинување и да видите каде работите тргнале наопаку“, вели Лундквист. Ова може да ви помогне да ги информирате вашите одлуки кога се чувствувате подготвени за нова врска. Во спротивно, ризикувате само да ги повторувате истите модели повторно и повторно. Иако природно ќе биде тешко на почетокот, обидете се да разгледате раскинување како можност за раст и заздравување, додава тој.

Но, мора да се признае, овој вид интроспективна работа може да биде тешка кога вашиот ум е замаглен со повредени чувства, па Парих предлага да побарате помош од терапевт (или доверлив пријател ако е потребно). „Ако ја погледнете вашата врска сами, најверојатно ќе има некаква пристрасност таму, или кон вашиот поранешен партнер или кон себе“, вели таа. „Но, да имаш експерт објективно да ги разгледа твоите обрасци и со inglyубов да посочи каде треба да го смениш размислувањето и однесувањето е бесценето, затоа што најчесто не знаеме како се чувствуваме, освен ако некој не ни ги постави тие тешки прашања. .

За среќа, благодарение на телемедицината и мноштвото нови апликации за ментално здравје и терапија, не мора да чекате светот да се врати онлајн за да разговарате со некого.

4. Да, можете да излегувате преку Интернет - со некои граници.

„Голем дел од надминувањето на раскинувањето е едноставно враќање таму и возбудување за некој нов“, вели Лундквист. Сигурно нема да се чувствувате подготвени за тоа веднаш, но бидејќи не можете точно да одите на забава за состанување IRL во моментов, кога и дали сте подготвени, виртуелното запознавање е опција.

Само погрижете се да не претерате со лизгањето или Skyping. „Користењето онлајн состаноци како единствен механизам за справување и трошење цело време во тоа не е најздравиот начин да се справите со работите, особено ако мислите дека ќе најдете нова врска што е можно побрзо во карантин и ќе влезете во неа без да се лекувате од минатото. раскинување “, вели Лундквист.

Ако ништо друго, онлајн запознавањето може да биде само шанса да запознаете нови луѓе и да комуницирате со нив на начин што ќе го направи животот да изгледа малку понормален, вели Лундквист.

5. Процесирајте ги своите чувства.

Една работа за оваа глобална пандемија и последователните заклучувања и карантини е дека навистина не можете да се скриете од вашите чувства во моментов, вели Парик. Иако е разбирливо дека седењето со вашите емоции може да биде болно и непријатно, особено за време на раскинувањето, со оглед на промената на вашата перспектива за таа болка, вели таа. „Болката може да биде катализатор за нешто многу поголемо“, како што е конечно да си поставувате тешки прашања - како за тоа што сакате во животот и во врската, додава таа.

За среќа, не треба буквално да седите со вашите чувства секој ден додека не заврши ова. Парих препорачува вежбање, медитација или дневник како начин да ги отстраните вашите чувства (за раскинување и на друг начин), а потоа обидете се да разберете од каде доаѓаат тие чувства: Дали е верување што произлегува од вашето детство или нешто од вашата врска ве натера да верувате во себе? Можете да ги доведете во прашање тие работи и да се надеваме, дојдете до подлабоко разбирање за себе и за работите што ве предизвикуваат. „Ако дозволите чувствата да излезат на површина и да го започнат процесот, тие се трансформираат во нешто друго, што е дел од процесот на тагување“, вели таа. „И тогаш кога навистина ќе навлезете во овие прашања можете да привлечете подобри односи подоцна“.

Преглед за