Сè за астма и вежбање

Содржина

• Дали вежбањето може да ги запре симптомите на астма?
• Вежби за дишење
• Кои вежби се најдобри за луѓето со астма?
• Пливање
• Одење
• Пешачење
• Рекреативен велосипедизам
• Трчка и поле на кратки растојанија
• Спорт со кратки рафали на активност
• Како можете да откриете дали е астма или едноставно не сте во форма?
• Други совети за вежбање со астма
• Предности на вежбање со астма
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија

Астмата е хронична состојба која влијае на дишните патишта во вашите бели дробови. Тоа ги прави дишните патишта воспалени и отечени, предизвикувајќи симптоми како кашлање и отежнато дишење. Ова може да го отежне дишењето.

Понекогаш, аеробното вежбање може да предизвика или влоши симптоми поврзани со астма. Кога тоа ќе се случи, тоа се нарекува астма предизвикана од вежбање или бронхоконстрикција предизвикана од вежбање (ЕИБ).

Може да имате ЕИБ дури и ако немате астма.

Ако имате ЕИБ, можеби ќе се двоумите дали да вежбате. Но, тоа не значи дека треба да избегнувате редовно вежбање. Можно е луѓето со ЕИБ да тренираат со удобност и леснотија.

Всушност, редовната физичка активност може да ги намали симптомите на астма со подобрување на здравјето на белите дробови. Клучот е да се направи вистинскиот вид - и количината - вежбање. Можете да утврдите како ова изгледа за вас со работа со лекар.

Ајде да истражиме како вежбањето влијае на астмата, заедно со идеални активности за луѓето со оваа состојба.

Дали вежбањето може да ги запре симптомите на астма?

Некои видови вежби можат да ги намалат или спречат симптомите на астма. Тие работат така што ги прават вашите бели дробови посилни, без влошување на воспалението.

Поточно, овие активности ги минимизираат симптомите затоа што:

• Зголемете ја издржливоста. Со текот на времето, вежбањето може да им помогне на дишните патишта да создадат толеранција за вежбање. Ова им олеснува на белите дробови да вршат активности што обично ве прават ветровито, како одење по скали.
• Намалете го воспалението. Иако астмата ги воспалува дишните патишта, редовното вежбање всушност може да го намали воспалението. Функционира така што ги намалува воспалителните протеини, што подобрува како вашите дишни патишта реагираат на вежбање.
• Подобрување на капацитетот на белите дробови. Колку повеќе вежбате, толку повеќе белите дробови се навикнуваат на консумирање кислород. Ова го намалува колку вашето тело мора да работи напорно за да дише на дневна основа.
• Зајакнување на мускулите. Кога вашите мускули се силни, телото функционира поефикасно за време на секојдневните активности.
• Подобрете ја кардиоваскуларната кондиција. Вежбањето го подобрува целокупното условување на срцето, го подобрува протокот на крв и испораката на кислород.

Вежби за дишење

Покрај физичката активност, одредени вежби за дишење исто така можат да ги намалат симптомите на астма. Овие методи помагаат со отворање на дишните патишта, движење на свеж воздух во белите дробови и намалување на напорот за дишење.

Примери на вежби за дишење за астма вклучуваат:

• дијафрагматско дишење
• дишење во носот
• дишено усна дишење

Сепак, сепак е важно да ги земате вашите лекови според упатствата. Ова е најдобриот начин за контрола на симптомите на астма, особено за време на вежбање.

Кои вежби се најдобри за луѓето со астма?

Општо земено, најдобрите вежби за астма вклучуваат кратки напади. Нежните активности со мал интензитет се исто така идеални.Овие вежби не ги преоптоваруваат вашите бели дробови, па затоа е помала веројатноста да предизвикаат симптоми на астма.

Секој е различен, сепак. Бидете сигурни да се консултирате со вашиот лекар и да обрнете внимание на вашето тело.

Може да се обидете:

Пливање

Пливањето е една од најпрепорачаните вежби за луѓе со астма. Во споредба со другите активности, помалку е веројатно да предизвика симптоми поврзани со астма поради:

• влажен, топол воздух
• мало изложување на полен
• притисок на течност на градите

И покрај овие придобивки, хлорираните базени можат да предизвикаат симптоми кај некои лица. Бидете претпазливи ако сте нови со пливање во базени.

Одење

Како активност со слаб интензитет, одењето е уште еден одличен избор. Оваа форма на вежба е нежна за телото, што го олеснува дишењето.

За најудобно искуство, шетајте надвор само кога е топло. Сувиот, ладен воздух може да ги активира или влоши вашите симптоми. Можете исто така да пешачите по неблагодарна работа или затворена патека.

Пешачење

Друга опција е да уживате во нежно пешачење. Изберете патека што е релативно рамна или има бавен, стабилен наклон.

Ако имате алергии, проверете го локалниот број на полен пред пешачење. Крстосувајте само ако нивото на полен е ниско.

Рекреативен велосипедизам

Ако имате ЕИБ, пробајте да возите велосипед со лежерно темпо. Ова е уште една нежна активност што не вклучува постојан напор.

Вие исто така можете да направите внатрешен велосипедизам на стационарен велосипед.

Трчка и поле на кратки растојанија

Ако сакате да трчате, одберете активности на трчање на кратки растојанија, како што се спринтови.

Трчањето на долги патеки на патека или надвор може да не се препорачува кај луѓе со повеќе неконтролирана астма поради постојан напор што е потребен.

Спорт со кратки рафали на активност

Следниве спортови се соодветни за луѓе со астма. Овие активности вклучуваат периодични паузи, кои се понежни со белите дробови.

• бејзбол
• гимнастика
• одбојка
• голф
• фудбал

Како можете да откриете дали е астма или едноставно не сте во форма?

Понекогаш, може да биде тешко да се каже дали вашите симптоми се предизвикани од астма или едноставно „не се во форма“. Во двата случаи, вообичаените симптоми вклучуваат:

• отежнато дишење
• затегнатост во градите
• воспалено грло
• вознемирен стомак

Типично, овие симптоми започнуваат по 5-20 минути тренирање. Тие може да продолжат 10 до 15 минути откако ќе престанете да вежбате.

Вообичаено е да ги имате овие симптоми ако не сте во форма. Ако имате ЕИБ или астма, симптомите ќе бидат значително потешки и најверојатно ќе вклучуваат кашлање и отежнато дишење.

Друг знак на ЕИБ е вишок на производство на слуз. Ова се случува поради воспаление на дишните патишта и обично нема да се случи поради лоша состојба на фитнес.

Други совети за вежбање со астма

Покрај изборот на помалку напорни активности, можете да ги следите и овие совети за да ги намалите симптомите на астма:

• Користете инхалатор пред вежбање. Вашиот лекар може да препише инхалатор за спасување како третман пред вежбање. Овие инхалирани лекови ќе ги релаксираат дишните патишта, правејќи го полесно дишењето за време на физичка активност.
• Земете лекови за долготрајна контрола. Ако инхалатор пред вежбање не управува со вашите симптоми, може да ви дадат друг лек. Ова може да вклучува орални лекови или дополнителни инхалатори кои го намалуваат воспалението на дишните патишта.
• Загрејте се и оладете се. Секогаш загревајте се пред вежбање за да го оставите вашето тело да се прилагоди. Кога ќе завршите, постепено запрете ја активноста.
• Носете маска или шал. Покријте ги носот и устата кога надвор е ладно. Сувоста на студениот воздух може да ги затегне вашите дишни патишта.
• Ограничете ја изложеноста на полен и загадување. Ако сте алергични на полен, вежбајте внатре кога нивото на полен е високо. Останете во области со минимално загадување на воздухот.
• Избегнувајте спорт со континуирана активност. Кошарката, фудбалот и трчањето на долги патеки можат да бидат тешки за белите дробови ако вашата астма е лошо контролирана. Избегнувајте спортови што се прават на студ, како скијање и хокеј.

Што е најважно, направете паузи колку што е потребно.

Исто така, треба да го прашате вашиот лекар што треба да направите ако имате напад на астма додека вежбате. Имајќи план воспоставен, можете да тренирате со доверба.

Предности на вежбање со астма

Дури и ако имате астма, не треба да избегнувате целосно вежбање.

Редовната физичка активност е неопходна за управување со здравјето, подобрување на енергијата и намалување на ризикот од хронични болести. Ако веќе имате хронична состојба, редовното вежбање може да ви помогне да управувате со тоа.

Ова вклучува астма. Со упатство на лекар, редовното вежбање може да помогне во астма со:

• зголемување на капацитетот на белите дробови
• промовирање на проток на крв во вашите бели дробови и срце
• подобрување на издржливоста и издржливоста
• намалување на воспалението на дишните патишта
• подобрување на целокупното здравје на белите дробови

Во прилог на лекови на рецепт, вежбањето може да ви помогне да добиете подобра контрола врз симптомите на астма.

Кога да одите на лекар

Ако ги имате следниве симптоми на астма за време на вежбање, разговарајте со вашиот лекар од примарна здравствена заштита:

• отежнато дишење
• силно кашлање
• отежнато дишење
• стегање или болка во градите
• необичен замор
• вишок на производство на слуз

Во зависност од симптомите и медицинската историја, најверојатно ќе мора да посетите пулмолог или алерголог-имунолог. Овие професионалци се специјализирани во лекување и управување со астма.

Во крајна линија

Луѓето со астма сепак треба редовно да вежбаат. И со правилен пристап, физичката активност може да им користи на вашите симптоми на астма.

Вежбањето помага со зголемување на капацитетот на белите дробови и намалување на воспалението, што го подобрува целокупното здравје на белите дробови.

И покрај овие придобивки, сепак треба да го земате лекот како што е пропишано. Вашиот лекар може да го одреди најдобриот пристап за безбедно и ефикасно вежбање.