6 јадења пријатни за црниот дроб

Содржина

• 1. Авокадо
• 2. Кафе
• 3. Мрсна риба
• 4. Маслиново масло
• 5. Ореви
• 6. Сложени јаглехидрати
• Земе

Црниот дроб е важен за да му помогнете на вашето тело да ги отстрани токсините. Може да мислите на вашиот црн дроб како систем за филтрирање кој помага да се ослободите од лошите нуспроизводи, истовремено помагајќи му на вашето тело да ги задржи хранливите материи од храната што ја јадете.

Кога станува збор за здравјето на црниот дроб, не сите видови храна се создаваат еднакви. Ова е особено точно ако имате состојба како цироза или хепатитис Ц, што може да го отежни вашиот црн дроб да филтрира храна и хранливи материи како што треба.

Јадењето храна што е пријателска за црниот дроб, како онаа подолу, може да помогне во намалување на штетата предизвикана од заболување на црниот дроб.

1. Авокадо

Авокадото е основно во многу кујни. Тие се технички дел од семејството на бобинки и нудат многу здравствени придобивки, вклучително и подобрување на здравјето на црниот дроб.

Еден од нив ја разгледа улогата на одредена храна кај луѓето со безалкохолно масно заболување на црниот дроб. Истражувачите откриле дека умерената потрошувачка на авокадо во услови на балансирана исхрана е поврзана со губење на тежината и севкупно подобрени тестови на функцијата на црниот дроб.

Луѓето кои јадат авокадо, исто така, имаат поголема веројатност да имаат обем на обемот и половината. Тие исто така имаат поголемо ниво на HDL (добар) холестерол. Се сметаше дека некои од овие ефекти се поврзани со високи влакна, здраво масло и содржина на вода во авокадото.

2. Кафе

Вашата дневна шолја кафе може да има уште покритична улога за вашето здравје отколку што мислевте.

Кога станува збор за здравјето на црниот дроб, некои студии сугерираат дека кафето го намалува ризикот од цироза, рак и фиброза во црниот дроб. Редовните, умерени количини може дури и да помогнат во забавување на тековните заболувања на црниот дроб.

Клучот за ваквите придобивки е да пиете кафе дневно и без додавање на масни креми и шеќери. Наместо тоа, обидете се да размените млечно млеко без маснотии или малку маснотии, незасладено соино млеко, бадемово млеко, цимет или какао во прав.

3. Мрсна риба

Рибата е алтернатива на не толку здраво месо, како масни парчиња свинско и говедско месо.Рибата исто така може да обезбеди некои основни придобивки за здравјето на црниот дроб, особено мрсните видови риби.

Мрсната риба, како што е лососот, може да помогне во намалување на воспалението и таложење на маснотии во црниот дроб, истовремено промовирајќи понизок вкупен БМИ, според а. Мрсната риба е исто така богата со омега-3 масни киселини, кои се добри за здравјето на срцето и мозокот.

Авторите на овој преглед откриле дека мрсната риба е корисна во намалувањето на липидите во крвта кога се консумира два или повеќе пати неделно. Ако не можете да јадете риба, додатоците на рибино масло може да бидат опција за разговор со давателот на здравствена заштита или регистриран диететичар.

4. Маслиново масло

Како и авокадото, откриено е дека маслиновото масло помага да се намали инциденцата на заболувања на црниот дроб и кардиоваскуларни болести кога се консумира подолг временски период.

сугерираат дека маслиновото масло може да помогне во намалување на ензимите на црниот дроб кои доведуваат до заболување на црниот дроб. Долготрајната потрошувачка на маслиново масло може дури и да го намали нивото на ЛДЛ (лош) холестерол, како и триглицеридите во крвта.

Маслиновото масло е калорично, затоа контролата на порциите е неопходна. Може да посипете маслиново масло на салати наместо масни преливи, соте зеленчук или да испечете корен зеленчук во рерна со посипување на маслото. Маслиновото масло може исто така да ги направи вашите оброци пополнети, така што ќе јадете помалку калории.

5. Ореви

Јаткастите плодови, кога се консумираат во мали количини, се закуски густи во хранливи материи, кои содржат и здрави масти. Освен зајакнување на кардиоваскуларното здравје, јаткастите плодови исто така може да помогнат да се намали инциденцата на заболување на црниот дроб.

Од сите видови ореви, оревите спаѓаат во намалувањето на масното заболување на црниот дроб. Ова е благодарение на нивната поголема содржина на антиоксиданти и масни киселини. Оревите имаат најмногу омега-6 и омега-3 масни киселини, како и полифенолни антиоксиданти.

6. Сложени јаглехидрати

Иако не сакате целата ваша диета да се состои од јаглени хидрати, сакате да бидете сигурни дека јадете рамнотежа на јаглехидрати, протеини и здрави масти.

Сложените јаглехидрати се подобри од едноставните јаглехидрати, бидејќи тие метаболизираат побавно и спречуваат широки флуктуации на инсулин. Инсулинот е хормон вклучен во употребата на шеќер и производство на протеини.

Нерафинираните јаглехидрати, исто така, имаат есенцијални хранливи материи како цинк, витамини од групата Б и поголеми нивоа на влакна, кои се сите важни за здрав црн дроб и метаболизам. Клучот за да бидете сигурни дека ги одбравте вистинските видови јаглехидрати е да бидете сигурни дека се цели зрна. Примерите вклучуваат:

• див ориз
• леб од цело зрно и тестенини
• кафеав ориз
• цел овес
• 'рж
• пченка
• булгур

Земе

Вашиот давател на здравствена заштита или регистриран диететичар е вашиот најдобар ресурс за да ја знаете вистинската храна за јадење. На пример, некои луѓе со напредно заболување на црниот дроб можеби не можат да апсорбираат диетални масти и можеби ќе мора да ги ограничат маслата за готвење и масните риби во нивните диети. Како општо правило, целата храна е најдобра за вашиот црн дроб, како и за остатокот од вашето тело.

Исто така, треба да контактирате со давателот на здравствена заштита ако изгубите многу тежина за кратко време и покрај јадењето храна што е пријателска за црниот дроб. Ова може да значи дека вашиот црн дроб не преработува хранливи материи и калории ефикасно. Може да бидете упатени на диететичар кој ќе ве извести за какви било понатамошни промени што можеби ќе треба да ги направите во вашата диета.

Во прилог на конзумирање храна прилагодена на црниот дроб, вашиот добавувач на здравствени услуги може да препорача губење тежина ако имате заболување на замастен црн дроб или воздржување од алкохол доколку имате оштетување на црниот дроб поврзано со употреба на алкохол.