Побезбеден начин за правење чучњеви со тежина

Содржина

• Преглед за

Ако ви се допаѓа како чучњевите го тонираат вашиот задник и нозете, веројатно сте во искушение да ги подобрите вашите резултати користејќи поголем отпор. Сепак, пред да земете мрена, извадете го вашиот калкулатор. Во една неодамнешна студија објавена во Американско списание за спортска медицина, од 48 луѓе кои изведоа сквотови со 60 или 80 проценти од нивниот максимален максимум (наведен како 1РМ, што е количината на тежина што лицето може да ја подигне само еднаш), сите ги надминаа нивните 'рбети, кои можат да доведат до хронична болка. Спуштањето на тежината на 40 проценти од нивниот 1RM (на пример, ако нивната 1RM е 40 фунти, тие би подигнале 16) го реши проблемот, но исто така ги затегна помалку мускулите. Решението? Совршена ваша форма со вежбање на движење само со вашата телесна тежина, постепено додавајте отпор. Одржувајте ја соодветната позиција:

• Гледај напред или малку нагоре.
• Спуштете се само додека бутовите не се паралелни со подот (ако можете далеку), колената порамнети со прстите.
• Држете ги градите кренати Јурторзо природно ќе дојде напред додека сквотите, но не треба да се наведнувате напред; стремете кон свиткување од 90 степени на колковите и колената.
• Чувајте ги потпетиците на подот.

Преглед за