Изгубете ги мастите од стомакот!

Содржина

• Преглед за

Ние крцкаме. Ние Аб Експлозија. Избегнуваме јаглехидрати. Подлец, ние дури и ќе одиме под нож за да се ослободиме од ab flab.

За жал, неодамнешните истражувања покажуваат дека можете да крцкате додека не се рони и да држете диета додека не ви се исцрпи енергијата, но ако деновите ви се полни со стрес, совршените шест пакети - или дури и порамниот среден дел - ќе продолжат да ве избегнуваат На

Тоа е затоа што маснотиите во стомачната област функционираат поинаку од мастите на друго место во телото. Има поголемо снабдување со крв, како и повеќе рецептори за кортизол, хормон на стрес. Нивото на кортизол расте и опаѓа во текот на денот, но кога сте под постојан стрес, количината на хормонот што го произведувате останува покачена. Со висок стрес и, следствено, високи нивоа на кортизол, повеќе маснотии се таложат во абдоминалната област бидејќи таму има повеќе рецептори за кортизол.

Но, ab flab не е единствената цена што ќе ја платите за хроничен стрес (оној што го создава бракот што се разоткрива, работата што ја мразите, проблемите со вашето здравје - наместо, да речеме, напнатоста предизвикана од гужва во сообраќајот). Хронично високото ниво на кортизол, исто така, ги убива невроните во мозокот и ги попречува невро-преносителите на добрите чувства-како допамин и серотонин-што може да доведе до депресија и чувство на поголем стрес.

Повеќе стрес = повеќе маснотии

Накратко, целото прашање за маснотии во стомакот оди подалеку од тоа како изгледате во бикини: маснотиите во половината - она ​​што истражувачите го нарекуваат централна дебелина - е поврзано со повисоки стапки на кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип 2 и неколку видови на рак. На И иако е точно дека наследноста игра улога во целокупниот тип на тело (односно, дали сте повеќе „јаболко“ отколку „круша“), вели Бренда Дејви, д -р, Р.Д., доцент на Вирџинија Техника во Блексбург, "генетиката учествува со само 25-55 проценти од тенденцијата за развој на најсериозни болести поврзани со стомачни масти-остатокот е начин на живот".

Тековното истражување на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско (UCSF), покажува дека дури и не е важно дали телото е инаку тенко; ако нивото на стрес е високо, маснотиите во стомакот ќе се зголемат. „Луѓето наречени„ одговорни за висок стрес “[оние кои лачат повеќе кортизол како одговор на стресот од другите] имаат повеќе централни маснотии, без оглед на телесната тежина“, вели д-р Елиса Епел, доцент во психијатрискиот оддел во UCSF и автор на неколку студии за стрес и однесување во исхраната кај жени во пременопауза.

Најдобрата диета за губење на стомакот

Сето ова значи дека има едно едноставно место за почеток: Ако сакате да се ослободите од салото во средината, започнете со воведување техники за намалување на стресот, како што се медитација, вежбање и длабоко дишење. Медицинскиот институт за умот/телото во Честнат Хил, Масаса - основан од Херберт Бенсон, м -р, автор на Одговор за релаксација (Quill, 2000) и експерт за штетните ефекти од стресот - ги користи сите овие техники во својата програма Lighten Up, во која учесниците учат да управуваат со стресните фактори кои предизвикуваат промени во хормоните кои играат улога во зголемување на телесната тежина.

Програмата Lighten Up има уште една компонента која е суштинска за успешно слабеење: Учесниците ја следат Медитеранската диета, која ја нагласува хранливата храна како што се риба, јаткасти плодови и семки, цели зрна, грав, овошје и зеленчук. За разлика од типичната американска диета, медитеранскиот план за исхрана ги елиминира или ограничува заситените масти и преработената храна и вклучува умерено количество здрави масти, особено омега-3 есенцијални масни киселини. (Најдобрите извори на омега-3 се масните риби како лосос, харинга, сардини и скуша; ако не сакате риба, пробајте ленено семе или ореви.)

Се чини дека Медитеранската диета има она што истражувачите го нарекуваат антиинфламаторно дејство врз многуте системи и органи на нашите тела, што значи дека се бори против деструктивните ефекти на хроничниот стрес.

Вистинска храна против стрес

Јадењето на таканаречената „удобна храна“ (храна богата со јаглени хидрати, како што се колачиња, леб и тестенини) може да ви помогне да се чувствувате посмирени на краток рок, но продолжете со претпазливост „Пазете се од јагленохидратите за удобност“). Со текот на времето, цената што ќе ја платите за обидот да го намалите стресот со храна со ниски влакна, високо-јаглехидрати (и висококалорични!) е повеќе стомачни масти.

Во нејзината најнова студија, Епел откри дека мажите и жените кои претеруваат како одговор на стресот, имаат повисоки нивоа на инсулин и кортизол, што го зголемува ризикот од посериозни болести, вклучително и дијабетес.

Хранливите материи кои најмногу ветуваат за долгорочно ослободување од стрес се клучот на медитеранската диета: омега-3 масните киселини. Колку и да звучи чудно, добивањето повеќе од овие „добри“ масти е поврзано со намалување на телесните масти, вклучително и маснотии во стомакот. Неколку неодамнешни студии покажуваат дека јадењето омега-3 масти може да го намали производството на друг хормон на стрес, епинефрин (познато како адреналин).

Иако експертите знаат дека високото ниво на кортизол придонесува за абнормална акумулација на маснотии во стомакот и последователен развој на болести опасни по живот, тие с haven't уште не смислиле магичен шајка за трајно издувување на резервната гума. На долг рок, усвојувањето навики како што се редовно вежбање, техники за релаксација и диета во стилот на Медитеранот се клучот за создавање здрав, среќен живот-а не само противотров за ab flab!

Преглед за