Зошто страничните удари се суштински дел од секој тренинг за нозе

Содржина

• Придобивки и варијации на страничните потреси
• Како да направите страничен замав (или страничен замав)
• Совети за странична форма на лунџ
• Преглед за

Толку многу од вашите секојдневни движења се во една рамнина на движење: сагиталната рамнина (движење напред и назад). Размислете за тоа: одењето, трчањето, седењето, возењето велосипед и качувањето по скали секое ве поттикнува да се движите напред цело време. Работата е дека движењето во различни рамнини на движење е она што ве одржува подвижни, здрави и способни да извршите понапредни движења. (Знаете, како искинување на подиумот или подигање на куферот од надземната канта на авионот.)

За да ги вклучите тие други рамнини на движење во вашиот живот, секако, би можеле да шетате странично цел ден - но пологично е да ги вклучите во вашите рутини во теретана. Тука влегуваат странични удари, или странични удари (што ги демонстрираше овде тренерот Рејчел Мариоти со седиште во Cујорк). Тоа ќе го однесе вашето тело во фронталната рамнина на движење (од страна на страна) и ќе ве однесе тренингот на следното ниво. . (Видете: Зошто ви се потребни странични движења при вежбањето)

Придобивки и варијации на страничните потреси

„Страничниот удар е одлична вежба бидејќи работи на страните на глутеусите (gluteus medius), кои се важни стабилизатори на мускулите за зглобот на колкот и честопати се недоволно ценети“, вели Мариоти. Движењето во друга насока, исто така, ви помага да ги обработите вашите квадрицепсни мускули од друг агол, вели таа. (Одлични вести: Постојат цилиони варијации на одмазда за да работат и на сите други агли на долниот дел од телото.)

Совладувањето на страничниот потскокнување (заедно со предниот испуст) ќе ви помогне да изградите сила и стабилност во секоја нога поединечно, како и да го подобрите балансот. Напредувајте со додавање на ќотек или гира, заглавени пред градите. За да се намалите, или 1) не сквотирајте толку ниско, или 2) ставете лизгач под правата нога, лизгајќи го настрана додека ја свиткувате ногата што паѓа.

Како да направите страничен замав (или страничен замав)

А. Застанете со стапалата споени и со рацете споени пред градите.

Б. Направете голем чекор надесно, веднаш спуштете се во скок, тонете ги колковите наназад и свиткајте го десното колено за да следите директно во линија со десната нога. Држете ја левата нога исправена, но не заклучена, со двете стапала насочени напред.

В. Турнете ја десната нога за да ја исправите десната нога, стапнете со десната нога до лево и вратете се на почетната позиција.

Направете 8 до 12 повторувања. Повторете од другата страна. Обидете се со 3 сета по страна.

Совети за странична форма на лунџ

• Потонете во колкот на ногата на белите дробови, активирајќи ја глутата да стои.
• Бидете сигурни дека нема да ги испуштите градите премногу напред.
• Не дозволувајте коленото да турка напред преку прстите.

Преглед за