Колку долго можете да одите без сон? Функција, халуцинација и многу повеќе

Содржина

• Што да очекувате по 24 часа без сон
• Што да очекувате по 36 часа без сон
• Што да очекувате по 48 часа без сон
• Што да очекувате по 72 часа без сон
• Може ли внесувањето храна и вода да има некакво влијание врз ова?
• Што ако лишувањето од сон стане хронично?
• Колку навистина ви треба сон?
• Во крајна линија

Колку долго можете да одите?

Најдолгото забележано време без сон е приближно 264 часа, или нешто повеќе од 11 последователни дена. Иако е нејасно точно колку долго луѓето можат да преживеат без сон, не треба да помине многу време пред да се покажат ефектите на лишување од сон.

Само по три или четири ноќи без сон, можете да почнете да халуцинирате. Продолженото лишување од сон може да доведе до:

• когнитивни нарушувања
• раздразливост
• заблуди
• параноја
• психоза

Иако умирањето од лишување од сон е исклучително ретко, тоа може да се случи.

Прочитајте за да дознаете како останувањето буден цели 24 часа или повеќе може да влијае на вашето тело и колку навистина треба да спиете за да функционирате.

Што да очекувате по 24 часа без сон

Промашувањето на 24 часа сон не е невообичаено. Можеби ќе пропуштите ноќен сон на работа, да излезете на тест или да се грижите за болно дете. Иако може да биде непријатно да останете будни цела ноќ, тоа нема да има значително влијание врз целокупното здравје.

Сепак, пропуштањето на една ноќ сон навистина влијае на вас. Студиите споредуваат 24-часовна будност со концентрација на алкохол во крвта од 0,10 проценти. Ова е над законскиот лимит за возење во повеќето држави.

Некои ефекти од минување 24 часа без сон вклучуваат:

• поспаност
• раздразливост
• нарушено донесување одлуки
• нарушена проценка
• изменета перцепција
• дефицит на меморија
• оштетување на видот и слухот
• намалена координација на рацете и очите
• зголемена напнатост во мускулите
• треперења
• зголемен ризик од несреќи или во близина на промашувања

Симптомите на 24-часовно лишување од сон обично исчезнуваат откако сте имале затворено око.

Што да очекувате по 36 часа без сон

Останувањето буден само 36 часа може да има интензивни ефекти врз вашето тело.

Вашиот циклус на спиење и будење помага да се регулира ослободувањето на одредени хормони, вклучувајќи кортизол, инсулин и човечки хормон за раст. Како резултат, оставањето без сон подолг временски период може да измени неколку телесни функции.

Ова ги вклучува вашите:

• апетит
• метаболизам
• температура
• расположение
• ниво на стрес

Некои ефекти од минување 36 часа без сон вклучуваат:

• екстремен замор
• хормонална нерамнотежа
• намалена мотивација
• ризични одлуки
• нефлексибилно расудување
• намалено внимание
• говорни нарушувања, како што се слаб избор на зборови и интонација

Што да очекувате по 48 часа без сон

По две ноќи пропуштен сон, повеќето луѓе имаат потешкотии да останат будни. Тие може да доживеат периоди на лесен сон што може да трае до 30 секунди. За време на овие „микросони“, мозокот е во состојба на сон. Микро спиењето се случува неволно. По микро сон, може да се чувствувате збунети или дезориентирани.

Останувањето буден 48 часа го нарушува и имунитетот. Воспалителни маркери, кои му помагаат на вашето тело да спречи и насочи болести, почнуваат да циркулираат на зголемено ниво. Некои покажаа дека активноста на природните клетки убијци (НК) се намалува со лишување од сон. НК-клетките реагираат на непосредни закани по вашето здравје, како што се вируси или бактерии.

Што да очекувате по 72 часа без сон

По 72 часа без сон, повеќето луѓе доживуваат огромна желба за спиење. Многумина не можат сами да останат будни.

Одење три дена без сон длабоко ја ограничува можноста за размислување, особено извршните функции, како што е мултитаскинг, запомнување детали и обрнување внимание. Ова ниво на лишување од сон може да го отежне да се видат дури и едноставни задачи до завршување.

Емоциите се исто така погодени. Луѓето кои претрпеле вакво ниво на лишување од сон може лесно да се иритираат. Може да доживеат депресивно расположение, вознемиреност или параноја. Истражувањата исто така откриле дека лишувањето од сон го отежнува обработувањето на емоциите на другите. Во една студија, учесниците со 30 часа лишување од сон имаа потешкотии во препознавањето на лути и среќни изрази на лицето.

Конечно, неколкудневното лишување од сон може значително да ја смени перцепцијата. Може да доживеете халуцинации, кои се јавуваат кога ќе видите нешто што го нема. Илузиите се исто така чести. Илузиите се погрешно толкување на нешто што е реално. Пример е гледање знак и размислување дека е личност.

Може ли внесувањето храна и вода да има некакво влијание врз ова?

Лишувањето од сон може да го промени и апетитот и видовите на храна што копнеете. сугерираат дека лишувањето од сон е поврзано и со зголемен апетит и со зголемена желба за храна поврзана со зголемување на телесната тежина. Сепак, конзумирањето празни калории може на крајот да ве остави поуморни.

Добро јадење може да неутрализира некои од ефектите на лишување од сон, но само во одредена мерка. Бидејќи вашето тело заштедува енергија, одлучете се за чиста храна богата со протеини, како што се ореви и путер од ореви, урда или тофу. Избегнувајте масни протеини, како што се стек или сирење. Овие ќе ве направат поспани.

Дехидрираноста може да ги влоши ефектите од лишување од сон - како што се мажественост и тешкотии во концентрацијата - затоа е исто така важно да пиете многу вода.

Што ако лишувањето од сон стане хронично?

Хронично делумно лишување од сон е кога не спиете доволно редовно. Тоа е различно од тоа да се повлече целовечер ноќ по некое време. Исто така, отсуствува една или две ноќи спиење по ред, бидејќи повеќето луѓе веројатно ќе спијат барем неколку часа на ноќ.

Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) известуваат дека кај возрасните Американци не спијат доволно за една ноќ. Хроничното делумно лишување од сон е поврзано и со краткорочни здравствени ризици и со долгорочни компликации.

Недоволно спиење за краток период, како што е една недела, може да предизвика:

• вознемиреност
• нестабилно расположение
• поспаност
• заборавот
• тешкотии во концентрацијата
• тешкотии да останете будни
• когнитивни нарушувања
• намалена изведба на работа или на училиште
• зголемен ризик од болест или повреда

На долг рок, недоволно спиење може да го намали имунитетното функционирање и да го зголеми ризикот од одредени здравствени состојби. Овие вклучуваат:

• висок крвен притисок
• срцева болест
• мозочен удар
• дебелината
• дијабетес тип 2
• ментална болест

Колку навистина ви треба сон?

Количината на сон што ви треба за една ноќ варира. Општо земено, на новороденчињата и доенчињата им треба повеќе сон, а на возрасните помалку.

Имајте препораки за спиење дневно, засновани на возрасната група:

Полот исто така може да игра улога во тоа колку ви треба спиење. откриле дека жените имаат тенденција да спијат малку подолго од мажите, иако не се јасни причините за тоа.

Квалитетот на спиењето е исто така важен. Ако сте загрижени за тоа колку спиете, закажете состанок со вашиот лекар.

Во крајна линија

Не е јасно колку долго луѓето можат вистински да преживеат без сон. Но, јасно е дека екстремните симптоми можат да започнат за само 36 часа. Ова вклучува намалена способност за размислување, лошо донесување одлуки и оштетување на говорот.

Влечењето целовечер само еднаш на секои неколку месеци веројатно нема да направи никаква штета на долг рок. Но, ако тие се случуваат почесто - намерно или не - разговарајте со вашиот лекар.

Ако сте будни од потреба, вашиот лекар може да биде во можност да понуди совети за тоа како да го сторите тоа на најздрав начин. Во спротивно, вашиот лекар може да дојде до коренот на вашите симптоми и да ви помогне да го вратите распоредот на спиењето на вистинскиот пат.