7 совети за градење дневна пракса за медитација

Содржина

• Започнете од мал
• Пет минути, три пати неделно
• Пронајдете го вистинското време
• Удобно се
• Обидете се со апликација за медитација или подкаст
• Продолжете со тоа
• Знајте кога не работи
• Почни
• Во крајна линија

Дали некогаш сте се обиделе да соберете нова навика или да научите нова вештина? Веројатно рано сфативте дека секојдневната пракса е клучна за успехот. Па, тоа е точно и за медитацијата.

„Важно е да медитирате секојдневно затоа што одгледувате навика“, објаснува Сејди Бингам, клинички социјален работник специјализиран за анксиозност во Гиг Харбор, Вашингтон. Таа е исто така долгогодишна медитаторка.

„Повеќето луѓе нема да ги забележат позитивните ефекти веднаш, затоа ви треба секојдневна пракса за да започнете да ги гледате плодовите на вашиот труд“, додава таа.

Да се ​​започне секојдневна пракса за медитација може да биде тешко, но повеќето луѓе сметаат дека е полесно откако ќе почнат да забележуваат некои од нејзините многу придобивки.

Сè уште се сомневате дали можете да ја направите медитацијата дел од вашиот живот? Апсолутно е можно, и овие седум совети за успех можат да помогнат.

Започнете од мал

Додека дневната медитација е одлична цел, не треба да скокате веднаш 30 минути (или подолго) секој ден.

Пет минути, три пати неделно

Бингам препорачува почетниците да започнат со пет минути водена медитација, три пати неделно, и полека да ги зголемуваат минутите бидејќи медитацијата станува постојан дел од вашата рутина.

На почетокот, можеби нема да се чувствувате многу внимателно или смирено. Можеби воопшто не се чувствувате опуштено. Но, тоа е во ред. Само поставете цел да одвоите пет минути за да седнете со своите мисли. Бидете iousубопитни за нив, но не го присилувајте.

„На крајот“, објаснува Бингам, „ќе го почувствувате влечењето да седите и да медитирате“.

Ако никогаш не станете до 30 минути на ден, не се пот- медитирајќи дури 10 или 15 минути секој ден нуди придобивки.

Пронајдете го вистинското време

Findе откриете дека различни извори препорачуваат различни „идеални“ времиња за медитација. Но, во реалноста, вашето идеално време е секогаш кога ќе успеете да направите медитацијата.

Ако се обидете да се натерате да медитирате во време што не одговара добро со вашиот распоред и одговорности, веројатно само ќе се чувствувате фрустрирани и немотивирани за да продолжите.

Наместо тоа, обидете се да медитирате во различни периоди за да видите што е најдобро за вас. Тоа може да заврши првото нешто наутро, непосредно пред спиење, за време на напорна работа или за време на паузата на работа.

Кое време и да изберете, обидете се да продолжите со тоа. Конзистентноста може да помогне вашата нова навика да стане само уште еден дел од вашата дневна рутина.

Удобно се

Веројатно сте виделе фотографии од луѓе кои медитираат додека седат во класична положба на лотос. Но, таа позиција не е пријатна за секого и тешко е да посредувате ако правите нешто што ве прави физички непријатно.

За среќа, не мора да влезете во одредена позиција за успешно да медитирате. Наместо тоа, едноставно влезете во позиција што можете да ја задржите, позиција што се чувствува лесно и природно. Седејќи на стол, лежејќи - и двете се сосема во ред.

„Удобноста е многу поважна од„ да изгледате “како да медитирате“, нагласува Бингам.

Ако имате проблеми со седење мирно, обидете се да медитирате додека одите или стоите. Некои луѓе сметаат дека фокусирањето на секој чекор помага во понатамошниот процес на медитација, исто како што тоа го прави фокусот на здивот.

Исто така, размислете да создадете удобен, смирувачки простор за медитација, па дури и да изградите ритуал околу процесот. Инкорпорирање на свеќи, мирна музика или фотографии и спомени од најблиските, сето тоа може да помогне во подобрувањето на медитацијата.

„Придобивките од ритуалот се исто така важни, бидејќи процесот станува изјава дека вашето здравје е важно“, вели Бингам.

Обидете се со апликација за медитација или подкаст

Уште се чувствувате малку несигурни за тоа како треба да медитирате?

Ако се сомневате, свртете се на вашиот паметен телефон. Деновиве има апликација за повеќето работи и медитацијата не е исклучок.

Апликациите, од кои многу се бесплатни, можат да ве започнат со водени медитации, кои Бингам ги препорачува за почетници. „Водената медитација може да помогне активниот ум да се врати во сегашниот момент“, објаснува таа.

Може да користите апликации за пристап до:

• медитации за различни ситуации
• смирувачки звуци
• вежби за дишење
• подкасти
• алатки и графики кои ќе ви помогнат да дознаете повеќе за медитацијата

Можете исто така да ја персонализирате апликацијата за да го следите вашиот напредок и да го промените вашиот пристап кон медитација заснована врз моменталната состојба на умот.

Некои популарни апликации вклучуваат смирен, главен простор и десет проценти посреќно.

Продолжете со тоа

Потребно е време да се формира нова навика, затоа не грижете се ако на почетокот не изгледа дека медитацијата ќе ве кликне.

Наместо да барате причини зошто не можете да продолжите со тоа, истражете ги сите тешкотии со curубопитност и отворен ум. Предизвиците со кои се соочувате за време на медитацијата може да ве водат кон поуспешна пракса.

Ако лесно се расејувате, запрашајте се зошто. Дали ви е непријатно? Уморен? Досадно? Прифатете ги овие емоции и направете промени соодветно - тие ви даваат вреден увид. Можеби изберете друга позиција или пробајте да медитирате порано во текот на денот.

Учењето да вежбате прифаќање и curубопитност во рамките на медитацијата може да ви помогне полесно да ги преведете овие чувства во вашиот секојдневен живот, објаснува Бингам.

Ова може да ви помогне полесно да ја обработувате свесноста редовно.

Помислете на овој начин: Ако почнете да медитирате кога се чувствувате вознемирено и вознемирено, можеби ќе се чувствувате малку подобро. Но, ако продолжите со редовна пракса за медитација, може да откриете дека полесно се справувате со вашиот стрес порано вашите емоции ве обземаат.

Знајте кога не работи

Можеби нема веднаш да ги забележите придобивките од медитацијата. Тоа е сосема нормално. И колку и да вежбате, вашиот ум сепак може да лута од време на време. И тоа е нормално.

Ниту едно од овие работи не значи дека не можете да успеете со медитација. Да препознаете кога ви залутал умот е всушност добра работа - тоа значи дека развивате свест. Кога ова ќе се случи, едноставно нежно се фокусирајте нежно. Со стабилна практика на медитација, обично ќе започнете да гледате придобивки на време.

Тоа, рече, тоа е важно е да се препознае кога медитацијата прави повеќе штета отколку корист. Иако медитацијата помага за ублажување на симптомите на менталното здравје за многу луѓе, не секој смета дека е корисно, дури и со редовно вежбање.

Тоа не е супер вообичаено, но некои го зголемуваат чувството на депресија, вознемиреност или паника кај луѓето. Ако медитацијата постојано прави да се чувствувате полошо, можеби ќе сакате да добиете насоки од терапевт пред да продолжите.

Почни

Подготвени да дадете дневна медитација?

Еве едноставна медитација за да започнете:

1. Пронајдете пријатно место каде ќе можете да се опуштите.
2. Поставете тајмер од три до пет минути.
3. Започнете со фокусирање на вашиот здив. Забележете ја сензацијата на секое вдишување и издишување. Дишете полека и длабоко, на начин што се чувствува природно.
4. Веднаш штом вашите мисли почнат да лутаат, признајте ги мислите што се појавуваат, оставете ги да заминат и вратете го фокусот на вашето дишење. Не грижи се ако ова се случува - ќе се случи.
5. Кога ќе ви помине времето, отворете ги очите. Обрнете внимание на вашата околина, на вашето тело, на вашите чувства. Можеби ќе се чувствувате поинаку, можеби не. Но, со текот на времето, веројатно ќе забележите дека станувате позаинтересирани за сопственото искуство, како и за околината. Овие чувства траат долго откако ќе завршите со медитација.

Подготвени сте за нешто ново? Обидете се со скенирање на телото или дознајте повеќе за различните видови на медитација.

Во крајна линија

Нема правилен или погрешен начин за медитација. Theе имате најголем успех кога вежбате на начин што ви одговара, па не двоумете се да пробате различни пристапи додека не пронајдете таков што одговара.

Кога ќе започнете да забележувате поголемо сочувство, мир, радост и прифаќање во вашиот живот, ќе знаете дека работи. Само имате трпеливост, бидејќи овие придобивки веројатно нема да се појават преку ноќ. Не заборавајте да се појавите сами со curубопитност и отворен ум и ќе останете на вистинскиот пат кон успехот.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.