Можете да ја обвините кето диетата за оние скапи авокадо

Содржина

• Преглед за

Не толку одамна, некои австралиски милијардери ја обвинија опсесијата на милениумците со тост од авокадо за нивните финансиски проблеми. И, слушајте, нема ништо лошо во тоа да фрлите 19 долари ако ги имате за искршено авокадо на леб за тој грам за бранч.

Но, ако само се обидувате да се храните здраво, а можеби и да изгубите тежина, најверојатно се соочувате со шок со налепници секој пат кога ќе удрите во супермаркет за свежи производи. Излезе дека кето диетите-заедно со други приврзаници со висока содржина на маснотии и ниско-јаглехидрати-ја зголемија просечната цена на храна со висока содржина на маснотии како авокадо, путер, маслиново масло и лосос за дури 60 проценти во изминатите шест години, според извештајот од Волстрит Journalурнал. (Цената на скроб како пченка, соја и пченица прилично остана иста или падна.)

Кето диетата бара 70 проценти од калориите да доаѓаат од здрави масти, 20 проценти од протеини и само 10 проценти од јаглехидрати. Кето диетите ги сакаат авокадото затоа што се полни со мононезаситени масти или „здрави“ масти, што може да го намали ризикот од срцеви заболувања и да му помогне на вашето тело да ги апсорбира витамините А, К, Д и Е., растворливи во масти, во просек. Авокадото има 227 калории и 20 грама маснотии, што е околу 188 калории маснотии по авокадо, според службата за земјоделско истражување на Одделот за земјоделство на Соединетите држави. Ако сте на кето и консумирате 2.000 калории дневно, 70 проценти или 1.400 од тие калории треба да доаѓаат од здрави масти. Не можете да ги добиете *сите* тие калории од авокадото; треба да јадете повеќе од 7 на ден.

Но, луѓето јадат повеќе од кога било досега, и како што се зголеми побарувачката за овие здрави маснотии, достапноста на земјиштето, сезоните на растење и загриженоста за животната средина ги спречија производителите да се обидуваат да обезбедат повеќе производи. Секако, тоа ја зголеми пазарната цена.

Но, слушај, потпирајќи се само на авокадо за вашите здрави масти е прилично мрзлив во овој момент. Има многу други здрава кето храна со висока содржина на масти на кои можете да се обратите наместо авокадо: полномасниот грчки јогурт, макадамија ореви, девствено кокосово масло, крем сирење и туна, сланина, алги, јајца и стек нахранети со трева се само неколку.

Плус, авокадото е најмалку сигурната здрава храна во супермаркетот. Во ноември 2018 година, проблемите меѓу одгледувачите на авокадо и компаниите за пакување и дистрибуција во Мичоакан, најголемата мексиканска држава во производство на авокадо, предизвикаа пад на испораката на авокадо за 88 отсто. И експертите предупредија на уште еден недостаток непосредно пред овогодинешниот Супербоул, поради недостаток на гориво во Мексико, поради што работниците се мачеа да соберат 120.000 тони авокадо што производителите се надеваа дека ќе ги испратат во САД, поради што цените на авокадото во 2018 година скокнаа скоро 20 долари по картон.

Факт: Не е секогаш евтино да се јаде здраво. Но, ако навистина се обидувате да следите една од овие тренди диети, не се работи само за изборот на очигледната опција (кашлица, скапо смути од авокадо) за да се придржувате до параметрите. Ти би требало секогаш направете го вашето истражување пред да се вклучите во рестриктивна диета како кето (Џилијан Мајклс ја мрази затоа што речиси елиминира цела група макронутриенти) бидејќи колку и да е популарна, можеби не е најздравиот избор за вас. И ако не можете да си дозволите да се држите до кетото 100 проценти, сепак постојат правила за здрава исхрана што можете да ги преземете од тоа.

Само запомнете дека колку и да се одлични авокадото, тие се само една храна. И здравите масти се само еден дел од здравата урамнотежена исхрана. Ако не можете да се намалите со 5 долари по парче овошје, тоа е во ред-има многу други опции во самопослуга што нема да ја скршат банката.

Преглед за