Како Али Лендри го врати своето тело пред бебе

Содржина

• Преглед за

Али Ландри знае една или две работи за жонглирање со успешна кариера и мајчинство. Зафатената мајка, прекрасна starвезда и поранешна Мис на САД моментално може да се видат во новата хит реална серија Ноќ на холивудските девојки на ТВ водич мрежа, каде што јаде за сè, од тајни на врската и славните здроби до борба со тежината и животот како мајка.

Ниту една тема не е забранета за емисијата, па ако има некој што може да расветли како да се губат телесната тежина на бебето, тоа е Лендри.

Убавицата, родена и зголемена, јужна и мајка на 4-годишната ќерка Естела Инес, само го поздрави своето второ дете, Марсело Алехандро, минатиот октомври, и за неколку недели веќе го доби своето прекрасно тело пред раѓање.

Сега, ако мислите дека таа е дел од завидливиот фонд на starsвезди што ја намалува телесната тежина на бебето-или никогаш не ја добива на прво место-размислете повторно.

„Слабеењето по вашето бебе е огромна посветеност и толку многу напорна работа“, вели Ландри. „Имам уште околу 8 килограми до крајот, но мора да сфатите дека тоа е процес и да бидете реални во врска со тоа. Нема брз лек“.

Напорната работа за Лендри започнала уште пред да се роди нејзиниот син. „Работев пред, за време и по целата бременост и останав навистина доследна“, вели таа.

Часовните тренинзи три пати неделно во комбинација со јадење чиста и здрава храна му помогнаа на Лендри да остане на вистинскиот пат. За време на нејзината бременост, таа уживаше во слатките задоволства како замрзнати манго со цимет и сируп од агава и смути со јагоди, боровинки и бобинки од акаи за да го задоволи своето слатко без да претера.

Бринетата бомба работи и со нејзината тренерка, Хелен Гузман од ЛА РОКС, за која смета дека го вратила своето тело во прекрасната женска форма. Заедно тие правеа вежби со Босу топка за да се фокусираат на јадрото, рацете и нозете додека наизменично вежбаа сила со кардио интервали со висок интензитет.

Гузман, кој исто така работеше со Селма Блер и Афион Монтгомери за време на нивната бременост, сугерира да започнете со мали тренинзи по породувањето.

„Откако вашиот лекар ќе ви даде ОК, започнете со мали цели како одење 20 до 40 минути два до три дена неделно за да ви помогне да го раздвижите телото“, вели Гузман. „Тогаш вклучете некои дневни движења на јадрото, карлицата и долниот дел на грбот (штиците се одлични!) за да ги зајакнете областите што земаат данок со новиот ангел во вашиот живот“.

Откако ќе ја вратите издржливоста, обидете се со интервални тренинзи за да добиете побрзо резултати во согорувањето на маснотиите.

„Направете еден сет од три или четири вежби за сила и основни вежби, а потоа направете кардио интервал на неблагодарна работа, елипсовидна, скали или јаже“, вели Гузман. "Сthing што може да го зголеми отчукувањата на срцето за две до три минути, така што режимот за согорување на маснотиите се активира во текот на тренингот. Може да го повторите истото или да додадете повеќе вежби, и да правите два, па по три интервали секој тренинг-и да, продолжете да одите и вие. ! "

Ако сакате повеќе да се запознаете со фитнес режимот на Лендри, продолжете да читате! Бевме воодушевени кога Гузман сподели една од рутините за вежбање што ѝ го врати на Лендри телото пред бебето!

Тренингот после породување на Али Лендри

'Llе ви требаат: Пилатес магичен круг, топка Босу, пар тегови

Загрејте се на неблагодарна работа пет минути, потоа истегнете се на подлога за да спречите повреда.

1. Пилатес магичен круг

Легнете на грб со исправени нозе и магичен круг во вашите раце. Со исправени раце, започнете да го притискате кругот со кратки и брзи рафали додека посегнувате по прстите за да се преврти стомакот. Продолжете со притискање додека полека го придвижувате телото назад кон подлогата во почетната позиција.

Завршете 20-25 повторувања.

2. Штица

Направете штица, држејќи ја едната нога од подот 15 секунди секоја нога, вкупно 30 секунди.

3. Бицепс кадрици

Користејќи тегови од 5 до 7 килограми, седнете на топката Босу со нозете од земја за да го активирате јадрото додека правите кадрици на бицепс. Можете исто така да завршите варијација со поместување на една нога од земјата истовремено, додека наизменично се виткаат.

Завршете 15-25 повторувања.

4. Босу топка тапкање за колена со подигање

Застанете на врвот на Босу и влезете во позиција на сквотот. Направете допирање на коленото со поместување на нозете од страна на страна, а во исто време направете странично и предно кревање на рамената со помош на тегови од 3 до 5 килограми.

Завршете 20-30 повторувања.

5. Кардио рафал

Сега сте подготвени за триминутен кардио-истрел на трчање на неблагодарна работа со брзина од 6,8. Потоа зголемете на 7,5 и спринтувајте до целта!

Тоа е еден сет. Со овој тренинг, направете три до пет интервали во вашата сесија кои имаат различни вежби со само еден сет за да го одржите часот интересен.

„Само не вршете притисок врз себе“, вели Ландри. "Вашиот најголем приоритет е вашето бебе, но исто така не заборавајте за себе. Бидете креативни, започнете од мали, дајте си пауза и уживајте во процесот!"

За повеќе тајни за телото по бебе, следете ја Гузман на Твитер или проверете ја нејзината официјална веб-страница. И не заборавајте да го фатите Лендри како глуми Холивудска девојка ноќ, Недела во 9/8c на ТВГН!

Преглед за