Најдобра диета и додатоци за вулгарис од акни (хормонални акни)

Содржина

• Што е акни вулгарис?
• Што предизвикува појава на акни?
• Најдобри совети за диети за контрола на акните
• Јадете за оптимална контрола на шеќерот во крвта
• Обидете се да исечете млечни производи и протеини од сурутка
• Јадете претежно храна, густа хранлива материја
• Храна што треба да се јаде и да се избегнува
• Храна и пијалоци за уживање
• Храна и пијалоци за да се избегне
• Дали додатоците можат да помогнат во лекувањето на акните?
• Акните се поврзани со ниско ниво на витамин Д.
• Зелениот чај може да ги намали лезиите на акните
• Други додатоци кои можат да помогнат
• Други размислувања
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Ако имате акни, не сте сами. Вулгарис од акни - попозната како акни - заболува до 80% од луѓето во одреден момент на возраст од 11 до 30 години (,,,).

Акните, особено акните кај возрасните, честопати се нарекуваат хормонални акни. Хормоните, заедно со многу други фактори, вклучувајќи бактерии, абнормалности на клетките на кожата, генетика и нивоа на стрес, играат улога во нејзината прогресија.

Иако состојбата обично се третира со лекови, факторите на животниот стил, вклучително и вашата исхрана, можат да играат моќна улога во контролирањето и намалувањето на симптомите.

Оваа статија ја разгледува најдобрата диета за акни, вклучувајќи храна за јадење и избегнување, како и додатоци кои можат да помогнат.

Што е акни вулгарис?

Акни вулгарис, или акни, е кожна болест која се карактеризира со црни точки, бели дамки, воспаление, осип, црвена кожа и понекогаш длабоки лезии.

Тоа е класифицирано според неговата тежина ():

• Лесни акни: неинфламаторни лезии, неколку воспалителни лезии или и двете
• Умерени акни: повеќе воспалителни лезии, повремени нодули - тврди, болни лезии, или обете, и благи лузни
• Тешки акни: екстензивни воспалителни лезии, нодули или обете, и лузни, тековни умерени акни кои не се подобриле со третман по 6 месеци или какви било акни кои предизвикуваат сериозен психолошки стрес

Акните обично се појавуваат на делови од вашето тело кои имаат лојни жлезди, кои се ситни жлезди кои произведуваат масло и се под влијание на хормони. Овие постојат на твоето лице, грбот, градите, вратот и надлактиците ().

Тешки случаи на акни може да доведат до изобличување, трајно лузни на кожата и сериозен емоционален стрес што може да доведе до депресија и повлекување од социјални ситуации ().

Иако состојбата е најчеста за време на тинејџерските години, таа може да продолжи и во зрелоста, а некои дури може да ја доживеат целиот свој живот ().

Што предизвикува појава на акни?

Факторите што доведуваат до појава на акни се комплексни и мултифакториелни.

Генетска предиспозиција, хормонални флуктуации кои доведуваат до вишок на себум или производство на масло од лојните жлезди, воспаление, фоликуларна хиперкератинизација и бактериска колонизација може да предизвикаат појава на акни.

Фоликуларната хиперкератинизација - или абнормалното пролевање на клетките на кожата на лојните жлезди и горниот дел од фоликулите на косата во близина на отворот на порите - се смета за главна причина.

Овие клетки на кожата ја затнуваат пората и формираат она што медицински се нарекува микрокомедон (7, 8).

Акни од пропионибактериум (П. акни) е бактерија која нормално расте на вашата кожа.

Кај луѓето со акни, тие растат ненормално, што доведува до воспаление, оштетување на кожата, фоликуларна хиперкератинизација и промена на себумот ().

Хормоните, исто така, играат важна улога во развојот на акните, поради што тие честопати се нарекуваат „хормонални акни“. Типично се јавува за време на адолесценцијата како резултат на зголемување на нивото на половите хормони за време на пубертетот, без оглед на полот.

Womenените, исто така, доживуваат акни подоцна во животот поврзани со хормонални флуктуации за време на бременоста, пред менопаузата и кога користат хормонална контрола на раѓањето ().

Се смета дека воспалението и диетата играат улога, иако некои тврдат дека диетата е помалку значајна. Сепак, постојат силни докази дека некои промени во исхраната прават значителна разлика во третманот со акни ().

Акните исто така можат да бидат предизвикани од одредени лекови и професионална изложеност на хемикалии. Сепак, овие видови на акни се различни од акни вулгарис ().

Акните се кожни болести кои се предизвикани од многу фактори, вклучувајќи хормонални промени, бактерии, воспаленија, хиперкератинизација и диета.

Најдобри совети за диети за контрола на акните

Истражувањата покажаа дека промената на одредени навики во исхраната може значително да ги намали симптомите на акни.

Следното се начинот на кој се базираат на докази за контрола на акните преку вашата исхрана.

Јадете за оптимална контрола на шеќерот во крвта

Избегнување на флуктуации на шеќер во крвта со следење на диета со низок гликемиски индекс за контрола на акните е една од теориите што доби интензитет во светот на науката.

Гликемискиот индекс (ГИ) е мерка за тоа колку храната полека или брзо го засилува нивото на шеќер во крвта.

Изборот на храна со висок ГИ, како што се сода, бел леб, слатки, житарки со шеќер и сладолед, предизвикуваат драматични флуктуации на шеќерот во крвта и можат да ги влошат акните ().

Јадењето храна со шеќер ги зголемува нивоата на инсулин, кој е хормон кој го исфрла шеќерот од крвта и влегува во клетките каде што може да се користи за енергија. Ова го стимулира ослободувањето на други хормони, како што е инсулинскиот фактор на раст 1 (IGF-1).

Ова зголемување на хормоните доведува до хиперкератинизација и вишок на производство на себум, што може да ги влоши акните ().

Некои студии покажаа значителни подобрувања кај акните кај луѓе кои следат диета со ниски ГИ, високо протеини (,).

Уште повеќе, иако акните се широко распространети кај западната популација по диети со висок ГИ натоварени со храна со шеќер, состојбата се јавува ретко кај популации што јадат традиционални диети кои не вклучуваат рафинирани шеќери или преработена храна (,).

Затоа, намалувањето храна и пијалоци со шеќер, како и рафинираните јаглехидрати, како што се бели тестенини, колачи и бел леб, може да ги подобрат симптомите на акни.

Обидете се да исечете млечни производи и протеини од сурутка

Претпоставува дека млекото и млечните производи промовираат лачење на инсулин и производство на хормони, како што е ИГФ-1, за кој се знае дека е голем придонесувач за развој на акни ().

Преглед на 14 студии кои вклучиле 78.529 деца и возрасни на возраст од 7-30 години откриле дека внесувањето на какви било млечни производи, вклучувајќи млеко, сирење и јогурт - без оглед на фреквенцијата или количината - е поврзано со поголем ризик од појава на акни ().

Друг преглед на 9 студии во 71.819 лица покажа дека луѓето кои пиеле млеко имале 16% поголема веројатност да имаат акни отколку оние кои не пиеле ().

Слично на тоа, истражувањето покажува дека конзумирањето протеин од сурутка - протеин добиен од млеко - може да биде поврзан со акни.

Едно 2-месечно истражување на 30 лица на возраст од 18-45 години забележа дека употребата на протеин од сурутка е поврзана со појава на акни ().

Неколку студии на случај известуваат за поврзаност помеѓу протеинот од сурутка и акните (,,).

Јадете претежно храна, густа хранлива материја

Следењето на густа хранлива материја, антиинфламаторната диета е еден од најдобрите начини за лекување и спречување на акни по природен пат. Со оглед на тоа дека воспалението предизвикува појава на акни, клучно е да се избере храна што го намалува воспалението ().

Да се ​​одлучат за антиинфламаторни извори на маснотии омега-3, како што се масни риби и семе од чиа, над потенцијално воспалителни извори на маснотии богати со омега-6 како масла од канола и соја може да ги намалат симптомите на акни (,,,)

Полнењето на чинијата со разнобоен зеленчук и овошје е уште еден начин да се скроти воспалението и да се намалат симптомите на акни. Овие намирници доставуваат антиинфламаторни антиоксиданти и други витални хранливи состојки кои ја поддржуваат кожата, како што е витамин Ц, до вашето тело ().

Имајќи предвид дека акните се тесно поврзани со западните диети богати со преработена храна, изборот на целосна храна и ограничувањето или избегнувањето високо рафинирани производи е важно кога се обидувате да ги лекувате вашите акни преку диета ().

Контролирање на шеќер во крвта, ограничување или намалување на млечни производи и протеини од сурутка и следење на диета базирана на целосна храна, густа хранлива состојка, се едни од најдобрите начини за природно лекување на вашите акни.

Храна што треба да се јаде и да се избегнува

Истражувањата покажуваат дека рафинираната храна, млечни производи и храна и пијалоци со шеќер може да бидат поврзани со развој на акни и да ги влошат нејзините симптоми.

Затоа, најдобро е да јадете целосна, хранлива храна.

Храна и пијалоци за уживање

• Зеленчук: брокула, спанаќ, кеale, пиперки, тиквички, карфиол, моркови, цвекло и др.
• Овошје: бобинки, грејпфрут, портокали, јаболка, цреши, банани, круши, грозје, праски итн.
• Цели житарки и скробен зеленчук: Сладок компир, киноа, тиква од тиква, фаро, кафеав ориз, овес, леќата итн.
• Здрави масти: цели јајца, маслиново масло, авокадо, ореви, семиња, путер од ореви, кокосово масло итн.
• Алтернативи за млечни производи растителни: кашу млеко, бадемово млеко, кокосово млеко, јогурт од кокос и др.
• Висококвалитетен протеин: лосос, тофу, пилешко, мисирка, јајца, школки, итн.
• Мешунки: наут, црн грав, леќа, грав и др.
• Антивоспалителни билки и зачини: куркума, цимет, црн пипер, магдонос, лук, ѓумбир, кајан, итн.
• Незасладени пијалоци: вода, пенлива вода, зелен чај, чај од хибискус, лимонска вода, итн.

Храна и пијалоци за да се избегне

Треба да се избегнуваат млечни производи, рафинирана храна и храна и пијалоци со висок шеќер:

• Млеко и млечни производи: млеко, сирење, јогурт итн.
• Високо обработена храна: брза храна, замрзнати оброци, шипки за јадење, житарки со шеќер, чипс, оброци во микробранова печка, бел леб, итн.
• Слатки и пијалоци со шеќер: бонбони, торта, сода, колачиња, трпезен шеќер, енергетски пијалоци, засладени спортски пијалоци, сок и др.

Најдобрата диета за акни се врти околу целата, хранлива храна што се бори против воспалението. Избегнувајте високо обработена храна, производи со шеќер и млечни производи.

Дали додатоците можат да помогнат во лекувањето на акните?

Истражувањата покажуваат дека дополнувањето на вашата исхрана со одредени витамини, минерали и други соединенија може да ги олесни акните.

Акните се поврзани со ниско ниво на витамин Д.

Студиите ги поврзаа ниските нивоа на витамин Д со акните. Истражувачите теоретизираат дека поради моќните антиинфламаторни својства на витаминот, недостаток на оваа хранлива материја може да ги влоши симптомите на акните ().

Студија спроведена на 80 лица со акни и 80 здрави контроли откри дека недостаток на витамин Д е откриен кај скоро 50% од лицата со оваа состојба, во споредба со само 23% од контролната група ().

Недостатокот на витамин Д исто така беше во корелација со сериозноста на акните, а следната студија покажа дека дополнувањето со 1.000 IU на ден витамин Д за 2 месеци значително ги подобрило лезиите на акните кај луѓето кои имале недостаток на оваа хранлива материја ().

Вашиот медицински провајдер може да утврди дали имате недостаток на витамин Д и да препорача соодветна доза на додаток.

Додатоците на витамин Д се широко достапни во продавниците и на Интернет.

Зелениот чај може да ги намали лезиите на акните

Зелениот чај содржи потентни антиоксиданти и се покажа дека поседува моќни антиинфламаторни ефекти ().

Истражувањата покажуваат дека дополнувањето со зелен чај може да им користи на оние со акни.

Студија на 80 жени со умерени до тешки акни покажа дека оние кои дополнувале со 1.500 мг екстракт од зелен чај за 4 недели, доживеале значително намалување на лезиите на акните, во споредба со плацебо групата ().

Екстрактот од зелен чај е широко достапен, но не заборавајте да разговарате со давателот на здравствени услуги пред да пробате нов додаток за лекување на вашите акни.

Други додатоци кои можат да помогнат

Освен екстрактот од витамин Д и зелен чај, следниве додатоци може да помогнат во намалување на симптомите на акни:

• Рибино масло. Некои докази сугерираат дека додавањето со рибино масло богато со омега-3 може да ја намали сериозноста на акните кај некои луѓе. Сепак, резултатите се мешаат, при што некои луѓе доживуваат влошени симптоми ().
• Витамини од групата Б. Додавањето со витамини од групата Б може да има корист кај некои луѓе со акни. Сепак, инјекциите со високи дози на Б12 може да предизвикаат појава на акни кај некои лица (,,).
• Цинк Докажано е дека оралните додатоци на цинк ја подобруваат сериозноста на акните во неколку студии, а цинкот игра клучна улога во одржувањето на здравјето на кожата ().
• Витекс. Vitex agnus-castus, исто така познат како chasteberry, може да ги намали акните пред менструацијата поради неговата способност да влијае на одредени хормони, вклучително и естрогенот. Сепак, потребно е повеќе истражување ().
• Берберис.Berberis vulgaris L. (берберис) има антиинфламаторно и антибактериско својство. Дополнувањето со екстракт од берберис може значително да ги намали лезиите на акните според некои студии ().
• Пробиотици. Некои истражувања сугерираат дека пробиотиците можат да го намалат воспалението на кожата и другите симптоми на акни, но потребни се повеќе студии за да се утврдат најефикасните соеви (,).
• CBD Канабидиол (CBD) има силни антиинфламаторни и антибактериски својства и беше откриено дека го намалува воспалението и го регулира производството на себум во човечки клетки на кожата во студија со епрувета ().

Витамин Д, екстракт од зелен чај, витамини од групата Б и цинк се само некои од додатоците кои можат да им користат на луѓето со акни.

Други размислувања

Настрана од следење на здрава, густа хранлива диета и експериментирање со додатоците погоре, промената на другите фактори на живот може да помогне во контролата на вашите акни.

Пушењето е значително поврзано со акни, заедно со безброј други здравствени проблеми, вклучувајќи рак на белите дробови и срцеви заболувања. Од клучно значење е да се откажете од пушењето - не само за да ги намалите симптомите на акни, туку и да го подобрите целокупното здравје ().

Пиењето премногу алкохол, недоволно спиење и стресот се покажа дека придонесува за развој на акни и ги влошува симптомите исто така ().

Негата на кожата е исто така неопходна за лекување на акни. Работете со вашиот дерматолог за да ги пронајдете најдобрите производи за вашите индивидуални потреби, бидејќи некои производи можат да работат добро на одредени типови на кожа, но не и на други ()

Фактори на начин на живот, како што се пушење, употреба на алкохол, стрес, сон и нега на кожата, можат да влијаат на сериозноста на акните.

Во крајна линија

Вулгарис од акни е кожна болест која погодува многу луѓе од сите возрасти и може да влијае на вашата емоционална благосостојба.

Заедно со традиционалните третмани со акни, како што се лекови, диетата може да се користи како алтернативен, природен начин да помогне во контролата на оваа состојба.

Следејќи ја диетата со густи хранливи материи, сечењето млечни производи и ограничувањето на додадените шеќери се практики базирани на докази кои можат да ги подобрат симптомите на акни.

Земањето одредени додатоци како витамин Д и екстракт од зелен чај, доволно спиење, откажување од пушење и намалување на стресот се други здрави начини за борба против оваа болест.

Обидувајќи неколку совети наведени во овој напис може да доведе до значително подобрување на симптомите на акни - и на целокупното здравје.