Како можам да најдам здрава храна додека сте во движење?

Содржина

• Што да се јаде наместо тоа

Имајте за цел ресторани и грицки со многу протеини и растителни влакна.

П: Мојот животен стил ме наоѓа во движење скоро секој ден, па затоа добриот избор на храна понекогаш е недостижен. Верувам дека треба да го намалам оптоварувањето со јаглехидрати и да се фокусирам на протеините. Моја слабост се десертите - {textend} I потклекнав на данскиот сирење од боровинка на аеродромот. Кои избори за брза храна можете да ги препорачате за да можам да го одвратам тој дански јазик?

Иако се чини дека хранливите опции за оброци и закуски се ограничени на аеродромите, постојките за одмор и продавниците за погодност, знаејќи кои предмети да ги побарате може да ги прошират вашите избори за здрава брза храна.

Аеродромите имаат голема концентрација на ресторани за брза храна и понуди за нездрава храна. Сепак, повеќето аеродроми имаат и ресторани кои нудат здрав избор на оброци или продавници кои ги снабдуваат своите полици со хранливи закуски и пијалоци.

На пример, посета на седен ресторан или бар над фирма за брза храна може да ви помогне да направите подобар избор и да јадете помалку во текот на денот.

При избор на оброк или ужинка, одвојте момент да разгледате што може да му понуди на вашето тело во однос на исхраната. Запрашајте се дали предметот што го сакате е полн избор што ќе ве задоволи, што е клучно за одржување на здрава телесна тежина.

Оброците и закуските богати со растителни влакна, протеини и здрави масти можат да ви помогнат да се чувствувате сити подолго од храната со малку протеини и богата со рафинирани јаглехидрати и додадени шеќери ().

Иако данското сирење од боровинка најверојатно го задоволи вашиот сладок заб, шансите се дека не ве држеше сити долго време. Плус, предметите како даниш се богати со додадени шеќери и рафинирани јаглехидрати, што може да предизвика драматични флуктуации во нивото на шеќер во крвта - {textend} е можно да предизвика глад и да му наштети на вашето здравје (,).

Така, добивањето хранливи оброци и закуски богати со протеини и влакна треба да биде приоритет.

Што да се јаде наместо тоа

Кога сте во ресторан на аеродром, обидете се да нарачате јадење кое се состои од многу свеж или варен зеленчук послужен со полн извор на протеини, како што е градинарска салата со пилешко на скара или тврдо варено јајце. Додатоци за салата, како ореви, семиња, сирење и авокадо, нудат здрави извори на маснотии кои можат да помогнат во зголемување на чувството на ситост.

При избор на закуска од продавници или бензински пумпи, одлучете се за минимално обработени предмети богати со протеини и влакна, како што се:

• ореви
• стапчиња од сирење
• путер од ореви и овошје
• тврдо варени јајца
• пакувања со хумус и зеленчук
• патека микс

Дополнително, најдобро е да се откажете од пијалоци оптоварени со калории и шеќер, вклучувајќи засладени пијалоци од кафе, газирани пијалоци и енергетски пијалоци. Одлучете се за вода или незасладени чаеви од билки за да ги контролирате внесот на калории и шеќер.

Illилијан Кубала е регистриран диететичар со седиште во Вестхемптон, NYујорк. Illилијан е магистер по нутриционизам на Факултетот за медицина на Универзитетот Стони Брук, како и додипломски студии по наука за исхрана. Освен што пишува за Healthline Nutrition, таа води приватна пракса заснована на источниот крај на Лонг Ајленд, NYујорк, каде им помага на своите клиенти да постигнат оптимална здравствена состојба преку промени во исхраната и животниот стил. Illилијан го практикува она што го проповеда, слободното време го поминува во грижа за својата мала фарма, која вклучува зеленчукови и цветни градини и стадо кокошки. Посетете и се преку неа веб-страница или натаму Инстаграм.