Единечна промена за да се поправи болката во коленото додека трчате

Содржина

• Преглед за

Добри вести: навалувањето во болки после трчање може да помогне да се поправи болката. Навалувањето на торзото напред кога трчате може да помогне да се намали оптоварувањето на коленото, што пак може да ја намали болката во коленото (како коленото на тркачот) и евентуално повредите, објави новото истражување во Медицина и наука во спорт и вежбање.

„Кога ја префрлате централната маса на вашето тело напред, тоа го намалува вртежниот момент на коленото и наместо тоа ја става тежината во вашите колкови“, објаснува авторот на студијата Кристофер Пауерс, д-р, ко-директор на Лабораторијата за истражување на мускулно-скелетна биомеханика во Универзитетот во Јужна Калифорнија. Размислете за сквотирање: кога се спуштате со торзото исправено нагоре, чувствувате изгореница во четворицата. Ако се наведнувате напред и чучнете, тоа го чувствувате во колковите. Истото важи и за трчање, објаснува тој.

Многу тркачи доживуваат хронична болка, особено во колената, и на и надвор од патеката. (Ублажете го мачењето во текот на денот со овој едноставен трик за да ја спречите болката во колената.) Највообичаениот начин за лекување на коленото на тркачот е да се фокусирате на тоа да не се спуштите на петицата на ногата, туку на предната или средната нога.

И додека трчањето со оваа шема на удар го намалува оптоварувањето на коленото, исто така, врши прекумерен притисок врз глуждот, објаснува Пауерс. Ова може да доведе до повреди на глуждот, како што е ахиловиот тендинит, што може да ве оддалечи исто како и лошото колено.„Наведнувањето напред кога трчате помага да се отстрани притисокот од коленото, и, ставајќи го во колковите, исто така, помага да се симне од глуждот“, додава тој.

Поправањето е едноставно: Флексирајте повеќе на колкот, дозволувајќи му на торзото да излезе напред од седум до 10 степени. „Тоа е многу минимално и не сакате да претерате и да се наведнувате премногу напред“, објаснува Пауерс. (Одвојте повеќе совети за болка во колената и трчање кај гостинската блогерка Мариса Д'Адамо.) За жал, освен ако не ги снимате вашите трчања со видео, тоа значи дека веројатно ќе ви треба некој да ве гледа - идеално физиотерапевт или тренер за трчање.

Дури и само една сесија, сепак, би била неверојатно корисна, така што експертот може да ја анализира вашата форма и да ги истакне сите големи проблеми, вели Пауерс. „Можеби ќе ви треба време да го поправите, но професионалец барем може да ви каже што не е во ред и да ви помогне да избегнете болки и повреди во коленото“, додава тој.

Преглед за