Најдобрата и најлошата нездрава храна

Содржина

• Кога копнеете за брза храна и ништо друго нема да ви помогне, прво размислете кои видови на нездрава храна најдобро ќе се вклопат во вашата севкупна здрава урамнотежена исхрана.
• Зауздајте ја желбата со јадење помали порции при изборот на нискокалорични грицки едноставно нема да работи.
• Можеби имате најдобри намери во изборот на нискокалорични закуски - но понекогаш желбата за брза храна го добива најдоброто од сите нас!
• Лажичка за калории потребни дневно
• Покрај тоа што ви е потребна калории потребни дневно, еве уште едно важно прашање: колку маснотии ви се потребни?
• Седумте најдобри нездрави јадења што треба да ги изберете за севкупно урамнотежена здрава исхрана.
• Сакате кремаста, крцкава и џвакана добрина. Откријте ги фактите за нездрава храна за најдобрите - и најлошите - избори што треба да ги направите.
• Преглед за

Кога копнеете за брза храна и ништо друго нема да ви помогне, прво размислете кои видови на нездрава храна најдобро ќе се вклопат во вашата севкупна здрава урамнотежена исхрана.

Одеднаш, додека стоите во редот за купување јогурт за планираните здрави закуски оваа недела, ве погодува дека наместо тоа ќе придонесете за тој бизнис од 50 милијарди долари: Имате страшен напад од нездрава храна. Сите тие бонбони за одјавување зјапаат во тебе. Спојот за брза храна во соседството почнува да го вика вашето име. Ниту едно колаче со малку маснотии или сладолед со малку маснотии или било кој друг вид здрава исхрана нема да го намали овој пат-расположени сте за масни грицки и желбата нема да стивне додека не го добиете забранетото уживање…

Ако ова лудило за брза храна ви изгледа познато, не сте сами. Една студија спроведена на Државниот универзитет во Пенсилванија во Стејт Колеџ и објавена во изданието на американскиот весник за клиничка исхрана во јуни 1999 година, откри интересни факти за нездрава храна, вклучително и дека колку повеќе ја ограничувате вашата урамнотежена здрава исхрана, толку повеќе ќе копнеете по храната што ја забранувате. себе си.

Студијата им овозможи на децата од предучилишна возраст да земат примероци од јаболка и праска. Еден вкус можеа да го јадат во неограничени количини, а другиот можеа да го вкусат само накратко. Забранетиот бар брзо стана предмет на желба како највкусна закуска иако беше практично идентичен со другиот бар. Истражувачите се пошегуваа дека децата би копнееле за картон ако родителите направат доволно голема зделка за тоа колку е лошо за нив.

Ние возрасните не се разликуваме многу. Ние мислиме на чипсот од компир и хамбургерите за брза храна како падови во исхраната-и ако јадеме еден тон од нив, со право. Но, ако се јаде умерено, повремениот сад со сладолед или чоколадо нема да ја испрати вашата урамнотежена здрава исхрана во опашката.

Зауздајте ја желбата со јадење помали порции при изборот на нискокалорични грицки едноставно нема да работи.

Еве запрепастувачки факти за нездрава храна. Не постои нешто како лоша нездрава храна. Доброто јадење е за балансирање на помалку здрава храна со поздрава храна.Ако сте жедни за масни помфрит или чипс, јадете мала порција помфрит или купете ја мини торбата чипс со 150 калории и завршете со тоа.

Јасно е дека лишувањето не е решение за одржување урамнотежена здрава исхрана. Негирана желба може брзо да излезе од контрола, што ќе доведе до прејадување или прејадување.

Откријте Обликот е препораките за нездрава храна третира кога изборот на нискокалорична закуска едноставно не е во картичките.

[заглавие = Факти за нездрава храна: научете да се справувате со времиња кога нискокалоричните закуски едноставно нема да направат.]

Можеби имате најдобри намери во изборот на нискокалорични закуски - но понекогаш желбата за брза храна го добива најдоброто од сите нас!

Размислете за предменструална жена со желба за чоколадо: Во 10 часот наутро може да ужива во квалитетно парче темно чоколадо и да биде задоволна. Сепак, одречете ја желбата и може лесно да снежни топки да изедете тава со пусти до 22 часот. -- со 12 пати повеќе масти и калории од едно парче Годива.

Префрлањето по прилика е прифатливо - само не се занесувајте! Ако му се препуштате на чудовиштето од грицки двапати дневно, можеби ќе се упатите кон проблеми со нездравата храна, но неколку пати неделно нема да му наштети на вашиот здрав начин на исхрана.

Еве неколку совети за здрава исхрана:

• Избегнувајте порибување третира во вашите ормари или фрижидер. Купете го само кога ќе ви дојде желбата и уживајте во мала количина, вели таа. Потоа споделете го или исфрлете го остатокот.
• Обидете се да балансирате нискокалорични закуски со помалку хранлива храна, како парче овошје со вашиот чизкејк наместо две парчиња торта. Со прво јадење на овошјето, ќе го отепате вашиот апетит и ќе имате помала веројатност да го намалите второто парче чизкејк.

Лажичка за калории потребни дневно

Ние ја завршивме работата во подготовка за вашиот следен напад на попуштање со празни калории и добивме нутриционистичка топка за некои од вашите омилени во седум популарни категории за ужинка. Кога девојката навистина мора да го има и ништо друго освен помалку здрава храна, зошто да не го избере најдоброто од најлошото? Проверете што е можно помалку маснотии по порција, најнискокалорична и најлесниот избор на билети.

За да ги одржувате работите во перспектива, споредете ја количината на маснотии и калории што се наоѓаат во поздравите здрави закуски наспроти помалку здравата храна. На пример, здравите закуски како средно јаболко содржат само 81 калорија и без маснотии; една кесичка ѓеврек од 1 унца има 108 калории и исто така нема маснотии, а контејнер со овошен јогурт со малку маснотии обезбедува 231 калории и 2 грама масти.

Покрај тоа што ви е потребна калории потребни дневно, еве уште едно важно прашање: колку маснотии ви се потребни?

За да ја одржите вашата тежина, околу 25 проценти од калориите потребни дневно треба да доаѓаат од масти.

• Ако јадете диета со 1.800 калории, треба да јадете 50 грама маснотии.
• За диета со 2.000 калории, јадете 55 грама масти.
• За диета со 2.500 калории, јадете 70 грама масти.

Ако нема да избирате најздрави закуски денес, прочитајте за да го откриете најдоброто од помалку здравите избори.

[заглавие = Факти за несакана храна: се прашувате како колачињата и бонбоните може да бидат здрави закуски?]

Седумте најдобри нездрави јадења што треба да ги изберете за севкупно урамнотежена здрава исхрана.

Очајно копнеете за помалку здрава храна? Можете да ја добиете вашата торта (сладолед, колачиња) и да ја јадете, исто така, под услов да уживате умерено и да ги следите трошоците за маснотии и калории. Сепак, преоптоварување на него, и може да завршите со симнување на маснотиите и калориите. Еве го слабиот за најдобрата (и најлошата) од помалку здравата храна што може да се вклучи во урамнотежена здрава исхрана.

Бонбони кои се нискокалорични закуски (добро, пониски, во секој случај!)

Најдобра залог: 3 мускетари

Млечен Пат, 3 мускетари и Сникерс, ох. Победникот за здрави грицки за чоколадо е 3 Мускетари со кремасти 8 грама маснотии (4,5 заситени) и 260 калории во споредба со 10-те масни грама на Млечниот Пат (5 заситени) и 270 калории и 14 масни грама на Сникер. (5 заситени) и 280 калории. (Навистина, кикириките во Сникерс се здрави закуски, но ако сакате да јадете ореви, подобро е да јадете грст обичен обид отколку да се обидете да ја задоволите желбата за јаткасти плодови со јадење бонбони.)

Колачиња (пакети за една порција со споредлива тежина)

Најдобра опција: Маломарите како брзи нискокалорични закуски

Нема срам да ја ставите раката во теглата со колачиња за овие лесни и меки задоволства од чоколадо-бел слез и да ги вклучите во вашата урамнотежена здрава исхрана. Едно пакување (два Маломара) содржи само 60 калории, 2,5 грама маснотии и 17 милиграми натриум. Меѓутоа, едно пакување Ореос (три колачиња), содржи двапати повеќе калории (120), 7 грама маснотии и неверојатни 150 милиграми натриум. Едно пакување чипс Ахој (три колачиња) за една порција, кое обезбедува 160 калории, 8 грама масти и 105 милиграми натриум, се појавува како вистинско чудовиште од колачиња.

Се прашувате кои брендови на сладолед, чипс, грицки и избор на брза храна се нискокалорични закуски за да изберете, барем релативно кажано? Прочитајте за повеќе информации за здрави закуски (повеќе или помалку)!

[заглавие = Факти за нездрава храна: кои се најблиску до нискокалорични закуски во 5 категории?]

Сакате кремаста, крцкава и џвакана добрина. Откријте ги фактите за нездрава храна за најдобрите - и најлошите - избори што треба да ги направите.

Сладолед

Најдобар залог: Пробајте го Еди (Драјер во западниот дел на Соединетите држави), подобар избор за вашата урамнотежена здрава исхрана.

Сладолед од Еди/Драјер (180 калории за 1/2-чаша порција) лесно се ладат еднакви делови од тестото од колачиња од чоколадо од Бен и Jerери (300 калории) и чип од колаче од Хаген-Дазс (310 калории). Плус Еди/Драјер спакува само 9 грама маснотии во споредба со 16 грама за Бен и ryери и 20 грама за Хаген-Дазс.

Чипс

Најдобра залог за разумно нискокалорична закуска: Доритос

Доритос 3Д ја совлада конкуренцијата: Порција од 1 унца (32 парчиња) од овие сирести триаголници исполнети со воздух содржеше само 130 калории и 5 грама маснотии. Fritos Corn Chips спакува 160 калории и 10 грама маснотии, а Lay's кисела павлака и кромид компир чипс се на врвот на листата со 160 калории со 11 грама маснотии.

Слатки колачи (пакети за една порција со слична тежина)

Најдобра залог: Водителка Твинкис, изненадувачки победник на нискокалорични закуски

Изненадување, изненадување! Ова многу злоупотребено уживање ги одзема рацете на тортата во одделот за закуски. Еден Twinkie содржи само 150 калории и 5 грама масти во споредба со Little Debbie Donut Sticks (три мали стапчиња), кои обезбедуваат 210 калории и 12 грама масти. Внимавајте на ледените колачи со ванила со Доли Цингерс (три мали колачи): Со 470 калории и 15 грама маснотии, тие дефинитивно не се грицки со малку калории и најдобро се резервираат за навистина посебни прилики (како вашиот 30-ти роденден).

Пици за брза храна

Најдобар залог за вашата урамнотежена здрава исхрана: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub доаѓа на спасување по желба за пица со релативно тенки 448 калории и 22 грама маснотии. Мексиканската пица на Тако Бел ја зголемува сумата со 570 калории и 36 грама маснотии. Стандардно парче Domino's феферони и пакувања пица од италијански колбаси во 684 калории и 35 грама масти -- мама миа, тоа не се нискокалорични закуски!

Хамбургери за брза храна од 1/4 килограми

Најдобар залог за вашата балансирана здрава исхрана: Вендис сингл (држете го сирењето)

Оваа плоча од 1/4 килограми мелено говедско месо ја надминува конкуренцијата со 350 калории, 15 грама маснотии и 510 милиграми натриум. Бургер Кингс Вупер r.униор содржи 420 калории, 24 грама маснотии и 530 милиграми натриум, додека Мекдоналдс квартер Паундер, исто така, обезбедува 420 калории, 21 грама маснотии и неверојатни 820 милиграми натриум.

Преглед за