Здрава исхрана: факти за мастите

Содржина

• Добри масти наспроти лоши и повеќе: Откријте што значи ова за вас.
• Добри масти наспроти. Лоши масти
• Откријте повеќе факти за мастите - и зошто тие можат да направат таков хаос во вашето тело.
• Реалноста е дека има добри и лоши масти - а лошите, спакувани околу црниот дроб и стомачните органи, може да бидат опасни.
• Факти за маснотиите што се блиску до кожата
• Во продолжение прочитајте повеќе факти за маснотиите, вклучувајќи ја и предноста на жените во однос на мажите, кога станува збор за маснотиите.
• Откријте повеќе за предноста што ја имаат жените во однос на мажите, во однос на маснотиите; како да се надмине искривената слика на телото; и повеќе.
• Дали треба да се грижите ако имате тело во облик на круша?
• Надминување на вашата масна опсесија и искривена слика за телото
• Дали сте предодредени да бидете дебели дури и со здрави навики во исхраната?
• Продолжете да читате: За некои луѓе, тежината може да биде потешко да се контролира, дури и со здрави навики во исхраната. Откријте зошто!
• Со здрави навики во исхраната, нели контролата на телесната тежина е иста за секого?
• Здравите навики во исхраната и редовните рутини за вежбање се сè уште важни.
• Продолжете да читате за повеќе факти за маснотиите - и како да ги изгубите!
• Се прашувате за најдобриот начин за губење маснотии?
• Не брзајте да изгубите маснотии.
• Сакате да знаете која е храната која брзо согорува масти? Најдете ги сите најнови вести за здрава исхрана на Shape.com.
• Преглед за

Добри масти наспроти лоши и повеќе: Откријте што значи ова за вас.

Дебатата се одвива за спецификите на здравата исхрана, вклучувајќи кои диети се најдобри и колку вежбањето е оптимално, но има едно прашање за кое здравствените експерти цврсто се согласуваат: Како нација, ние сме премногу дебели. Двајца од секои три возрасни Американци се шетаат - добро, најверојатно седат наоколу - со доволно маснотии за да го загрозат нивното здравје. Епидемијата на дебелина не чини само милијарди долари во здравствена заштита и загубена продуктивност, новото истражување сугерира дека исто така може да го скрати животниот век на Американците.

Застрашувачки работи, за да бидете сигурни. Можеби се прашувате: Што значи сето ова за мене? Дали е загрозено моето здравје? Како да знам дали сум премногу дебела? За да помогнете да одговорите на овие прашања, еве ги најновите факти за дебелина; некои од информациите може да ве изненадат.

Добри масти наспроти. Лоши масти

Можеби мислите дека колку сте подебели, толку е понездраво. Не мора да е точно, бидејќи она што навистина е важно е локацијата. Видот на маснотии што е опасен, т.е. висцерална маст, е спакуван во мал регион околу црниот дроб и другите абдоминални органи.

„Не можете да го почувствувате, допрете или видите“, вели д -р Глен Гесер, директор на програмата за кинезиологија на Универзитетот во Вирџинија во Шарлотсвил и автор на Големи масни лаги: Вистината за вашата тежина и вашето здравје (Guerze Books, 2002). "Не опфаќа многу маснотии во телото. Просечната жена има 40-50 килограми маснотии, но од тоа, само околу 5-10 килограми се интра-абдоминални масти".

Иако единствениот начин да се знае точно колку носите е преку високотехнолошки методи како СТР скенирање или МРИ, можете да добиете идеја дали имате премногу со мерење на обемот на половината, вели Гесер. Повеќе од 35 инчи за жени се смета за висок ризик.

Откријте повеќе факти за мастите - и зошто тие можат да направат таков хаос во вашето тело.

[заглавие = Повеќе факти за маснотиите: откријте зошто лошите масти можат да бидат толку опасни за вас.]

Реалноста е дека има добри и лоши масти - а лошите, спакувани околу црниот дроб и стомачните органи, може да бидат опасни.

Зошто лошите масти прават таков хаос? Бидејќи интра-абдоминалната маснотија фрла масни киселини во крвотокот со френетично темпо и затоа што овие молекули на маснотии се упатуваат директно до црниот дроб, компромитирајќи ја неговата способност да го контролира инсулинот во крвта.

Вишокот на инсулин може да предизвика висок крвен притисок, нездраво ниво на холестерол и високи триглицериди (нездрави маснотии во крвта) - состојби кои го сочинуваат „метаболичкиот синдром“ и обично навестуваат дијабетес и срцеви заболувања. Стресот, исто така, игра улога во интра-абдоминалната маст, бидејќи овој тип на маснотии има повеќе рецептори за кортизол, хормон на стрес. Кога сте под постојан стрес, произведувате вишок кортизол, предизвикувајќи повеќе маснотии да се депонираат во цревата.

Факти за маснотиите што се блиску до кожата

Спротивно на тоа, маснотиите што се наоѓаат блиску до кожата - без разлика дали се работи за откачената инчи што можете да ја стегнете околу половината или чантите на бутовите - се чини дека не предизвикува здравствени проблеми. Всушност, некои истражувања сугерираат дека ако имате вишок интра-абдоминална маснотија, дополнителната маснотија на бутот всушност може да понуди заштита од срцеви заболувања. "Изгледа дека бутовите цицаат маснотии од вашата циркулација", вели Гесер, "спречувајќи високо ниво на маснотии во крвта што може да ви ги затне артериите. Замислете ги бутовите како голем мијалник што може да дејствува како складиште за складирање на маснотии".

Во продолжение прочитајте повеќе факти за маснотиите, вклучувајќи ја и предноста на жените во однос на мажите, кога станува збор за маснотиите.

[заглавие = Повеќе факти за маснотиите: дознајте повеќе за надминување на искривената слика на телото.]

Откријте повеќе за предноста што ја имаат жените во однос на мажите, во однос на маснотиите; како да се надмине искривената слика на телото; и повеќе.

Дали треба да се грижите ако имате тело во облик на круша?

Во однос на маснотиите, жените имаат една голема предност пред мажите: Околу 80 проценти од жените се обликувани како круши пред да дојдат во менопауза, што сигнализира помалку опасна распределба на маснотиите отколку што често се среќаваат кај луѓето во облик на јаболко. Но, тоа не значи дека жените со тело во облик на круша треба да бидат задоволни со зголемувањето на телесната тежина. Иако жените под 50 години имаат значително пониски стапки на срцеви заболувања од мажите, оваа предност исчезнува по менопаузата.

Околу менопаузата, намалувањето на нивото на естроген предизвикува прераспределба на телесните масти. Клучот е да ги контролирате телесните масти кога сте помлади, вели Дебора Клег, д-р, доцент во истражувачкиот центар за дебелина на одделот за психијатрија на Универзитетот во Синсинати. "Ако имате прекумерна тежина кога поминувате низ менопауза, вашите шанси да имате метаболичен синдром се зголемуваат експоненцијално".

Надминување на вашата масна опсесија и искривена слика за телото

Маснотиите на колковите и бутовите можеби нема да доведат до срцеви заболувања и дијабетес, но за многу жени тоа е мала удобност.Тие, сепак, се очајни да ги загубат своите торби, а самата оваа опсесија може да има штетни физички и психолошки последици. „Незадоволството од телото може да предизвика нездраво однесување во исхраната и исто така може да влијае на вашата самодоверба“, вели д-р Синтија Булик, директор на Програмата за нарушувања во исхраната на Универзитетот во Северна Каролина и коавтор на Јадење во бегство: план од 8 точки за освојување на опсесиите со храна и тежина за возрасни (Родале, 2005).

За да ја надминете нездравата опсесија (и нарушена слика на телото) со колковите и бутовите, фокусирајте се на сите работи што тие ги прават за вас, вели Булик. Вежбањето што го тонизира и зајакнува долниот дел од телото - без разлика дали тоа е тренинг со тегови, планинарење или возење велосипед - исто така може да помогне во подобрувањето на вашата врска со колковите и бутовите. Со помагање да ослабете килограми, здравата исхрана ќе ви помогне да се чувствувате подобро и за вашето тело.

Дали сте предодредени да бидете дебели дури и со здрави навики во исхраната?

Ако се чини дека мастите се прилепуваат за вашето тело, може да се запрашате дали можете да направите нешто за да ја промените вашата судбина. „За просечен човек, [генетското влијание] е во опсег од 60-80 проценти“, објаснува Филип А. Вуд, д-р, директор на одделот за геномика на Универзитетот во Алабама во Бирмингем и автор на Како функционира маснотијата (Прес на Универзитетот Харвард, 2006 година). Иако ова е доволно значајно за да се сугерира дека Рози О'Донел никогаш нема да биде толку слаба како, да речеме, Кортни Кокс, тоа исто така значи дека повеќето од нас можат да избегнат дебелина со комбинација на здрави навики во исхраната и вежбање.

Продолжете да читате: За некои луѓе, тежината може да биде потешко да се контролира, дури и со здрави навики во исхраната. Откријте зошто!

[заглавие = Здрави навики во исхраната: не треба ли контролата на тежината да биде иста за сите?]

Со здрави навики во исхраната, нели контролата на телесната тежина е иста за секого?

Во реалноста, за некои луѓе, тежината е особено тешко да се контролира. Класичен доказ: канадско истражување на близнаци објавено во списанието The New England Journal of Medicine. Дванаесет групи на идентични машки близнаци добивале дополнителни 1.000 калории дневно шест дена во неделата. По 100 дена, секој субјект потрошил доволно дополнителни калории за да се здебели 24 килограми (потребни се приближно 3.500 калории за да се здебели 1 килограм). Но, некои мажи во студијата добија само 9,5 килограми, додека други добија 29 килограми. Разликата во зголемување на телесната тежина помеѓу различните двојни двојки беше три пати поголема од просечната разлика во паровите. Локацијата на дополнителната маснотија, исто така, беше слична во паровите, но многу варираше помеѓу паровите. Јасно е дека генетиката е важна.

"Ние би очекувале дека калориите се калории", вели д-р Пол Рибисл, претседател на одделот за наука за здравје и вежбање на Универзитетот Вејк Форест во Винстон-Салем, „Но, тоа навистина не е така“. Причините се многу. На пример, некои луѓе се нервираат повеќе од другите (на тој начин согоруваат повеќе калории), а телото на некои луѓе има повисок метаболизам, што значи дека завршуваат на помалку калории што ги внесуваат.

Здравите навики во исхраната и редовните рутини за вежбање се сè уште важни.

Сепак, велат експертите, без оглед на генетските картички со кои се занимавате во животот, вашата залиха на длабоки стомачни масти е прашање на начин на живот исто така. Затоа погрижете се редовно да одите во теретана, да го контролирате нивото на стрес и да јадете урамнотежена исхрана полна со овошје, зеленчук и цели зрна.

Продолжете да читате за повеќе факти за маснотиите - и како да ги изгубите!

[заглавие = Ослабете: се прашувате за најдобриот начин како? Проверете ги овие дебели факти денес.]

Се прашувате за најдобриот начин за губење маснотии?

Добијте ги информациите што треба да ги знаете - и некои добри вести, исто така.

Добри факти за маснотиите: Видот на маснотии што прави најголема штета исто така најлесно се губи. Масното ткиво на бутот може да ви се закачи за мил живот, но со вистинските промени во животниот стил, маснотиите спакувани длабоко во стомакот брзо ќе се стопат. „Истражувањата покажуваат дека луѓето кои губат 10 проценти од телесната тежина може да ги намалат висцералните маснотии за 30 проценти“, вели Вуд.

Што работи подобро кога сакате да изгубите маснотии, диета или вежбање? На краток рок, намалувањето калории е полесно. За жена од 145 килограми, потребни се цел час и 10 минути пешачење со брзина од 4 километри на час за да согори бројка на калории-390-во едно колаче од суво грозје од овес од Старбакс. Многу е полесно едноставно да се откажете од колачето -- во теорија, во секој случај. „Во реалноста, вежбањето работи подобро долгорочно затоа што луѓето се поподготвени да прифатат однесување за вежбање отколку промени во исхраната“, вели Гасер.

Најдобриот пристап е да се комбинира умерено зголемување на вежбањето со мали промени во исхраната кон здрава исхрана, како што е префрлање од мајонез на сенф на сендвич (заштеда: скоро 100 калории по лажица) или јадење јаболко наместо пиење чаша јаболко сок (заштеда: 45 калории). Ако изберете храна со малку маснотии и богата со влакна наместо преработена и брза храна, најверојатно ќе консумирате помалку калории и ќе останете задоволни подолго.

Бидејќи стресот е поврзан со маснотии во стомакот, исто така е важно да го намалите нивото на вознемиреност со редовно вежбање, доволно спиење и одвојување време за да се опуштите, без разлика дали сте на часови по јога или 10-дневна дневна сесија за медитација дома.

Не брзајте да изгубите маснотии.

Губењето околу 2 килограми неделно може да звучи реално, но за волја на вистината, тоа е агресивна цел, барајќи дефицит од 1.000 калории секој ден. „Тоа едноставно не е одржливо“, вели Рибисл, кој повеќе би сакал да види дека луѓето се стремат кон 1/2 фунта неделно. Во текот на една година, тоа е сè уште импресивни 26 фунти. Најдобар начин да ги намалите телесните масти со текот на времето, велат експертите, е да го направите здравиот начин на живот ваша цел -- да не се фокусирате на бројот на килограми што ги губите. Штом ќе усвоите здрави навики и ќе се придржувате кон нив доследно, можете да бидете сигурни дека на крајот тежината ќе се намали.

Сакате да знаете која е храната која брзо согорува масти? Најдете ги сите најнови вести за здрава исхрана на Shape.com.

Преглед за