Како да се грижите за себе кога имате исцрпеност од негувателката

Содржина

• Што е старател?
• Статистика за негувателки
• Што е исцрпеност на старателите?
• знаци и симптоми
• Како да се дијагностицира
• Изгорување наспроти депресија
• Што е замор од сочувство?
• Превенција
• Извори и поддршка
• Во крајна линија

Што е старател?

Негувател помага друго лице во нивните медицински и лични потреби. За разлика од платениот здравствен работник, чуварот има значителна лична врска со лицето на кое му е потребна помош. Обично лицето за кое се грижи е член на семејство или пријател кој е хронично болен, има онеспособена состојба или е постар возрасен човек кој не може да се грижи за себе.

Чувар помага при секојдневни активности, како што се:

• подготвување оброци
• извршување на заложби
• капење
• извршување на медицински задачи, како што се поставување на хранење со цевки и давање лекови

Да се ​​биде старател за некого што го познавате и сакате, може да биде многу корисно, но може да биде и исцрпувачки и фрустрирачки. Често е емоционално, физички и психички исцрпувачки. Има тенденција да го ограничи вашиот социјален живот и може да предизвика финансиски проблеми.

Исцрпеноста на чуварите се јавува кога стресот и оптоварувањето од овие негативни ефекти стануваат огромни, негативно влијаат на вашиот живот и здравје.

Статистика за негувателки

Според Националната алијанса за згрижување и Институтот за јавна политика на AARP, во 2015 година, околу 43,5 милиони возрасни Американци биле неплатени старатели. Околу 85 проценти биле старатели на некој поврзан со нив, а околу половина од нив се грижеле за родител.

Исцрпеноста на старателите е многу честа. Во истражувањето на Националната алијанса за згрижување и Институтот за јавна политика на AARP, 40 проценти од старателите се чувствувале емоционално под стрес, скоро 20 проценти рекле дека тоа предизвикува финансиски проблеми, а околу 20 проценти се чувствуваат физички напнато

Што е исцрпеност на старателите?

Негувателка со прегорување стана презаситена и е физички, емоционално и психички исцрпена од стресот и товарот да се грижи за својата сакана. Тие можат да се чувствуваат сами, неподдржани или неподобрени.

Тие честопати не се грижеле добро за себе и може да бидат депресивни. На крајот, тие можат да изгубат интерес да се грижат за себе и за лицето што го чуваат.

Скоро секој старател доживува прегорување во одреден момент. Ако тоа се случи и не се реши, негувателот на крајот станува неспособен да обезбеди добра грижа.

Поради оваа причина, согорувањето на старателот може да биде штетно за лицето кое се грижи, како и за негувателот. Голема студија во дури откри дека негувателите кои сметаат дека се под голем притисок имале поголем ризик да умрат отколку оние што се чувствувале малку или воопшто не се напрегале.

знаци и симптоми

Постојат знаци на предупредување пред да се појави прегорување. Да се ​​биде свесен за нив и да се внимава на нив ви овозможува да знаете кога треба да преземете чекори за борба против или спречување на стресот што го доживувате.

Општите знаци и симптоми за предупредување за прегорување на негувателката вклучуваат:

• вознемиреност
• избегнување на луѓе
• депресија
• исцрпеност
• чувствувајќи дека ја губите контролата над вашиот живот
• раздразливост
• недостаток на енергија
• губење интерес за работите што сакате да ги правите
• занемарување на вашите потреби и здравје

Кога тоа ќе се случи, исцрпеноста на негувателот има и физички и емоционални знаци и симптоми. Физички знаци и симптоми вклучуваат:

• болки во телото и болки
• замор
• чести главоболки
• зголемен или намален апетит што може да предизвика промени во телесната тежина
• несоница
• ослабен имунолошки систем што доведува до чести инфекции

Емоционалните знаци и симптоми се помалку лесни за препознавање и можеби не ги забележувате. Некои од нив се:

• вознемиреност
• стануваат лути и аргументирани
• станува лесно и често иритирано
• постојана грижа
• депресија
• чувство на безнадежност
• нетрпеливост
• неможност за концентрација
• изолирајќи се емоционално и физички
• недостаток на интерес за работи што порано ве правеа среќни
• недостаток на мотивација

Развивање на негативно однесување, како што е брзо губење на трпеливоста или занемарување на привремените должности, е уште еден знак на исцрпеност.

Како што напредува согорувањето и се зголемуваат депресијата и вознемиреноста, чуварот може да користи алкохол или лекови, особено стимуланси, за да се обиде да ги ублажи симптомите. Ова може да доведе до оштетување, што го зголемува ризикот од штета на лицето кое се грижи. Може да стане многу опасна ситуација, а чуварот треба да престане да пружа грижа сè додека повеќе не бидат под дејство на дрога или алкохол.

Како да се дијагностицира

Исцрпеноста на чуварите може да биде дијагностицирана од вашиот лекар или давател на умствено здравје. Постојат и тестови за самооценување што можете да ги направите за да утврдите дали имате исцрпеност.

Вашиот лекар или здравствен работник ќе ја постави дијагнозата разговарајќи со вас за тоа што сте правеле и како се чувствувате. Тие ќе сакаат да знаат колку добро се грижите за себе и дали правите доволно паузи од стресот на негата.

Може да ви дадат прашалници за депресија или стрес, но нема тестови за крв или слики што помагаат во поставувањето на дијагнозата. Треба да му кажете на вашиот лекар дека се грижите за некој близок за да може да гледаат знаци на исцрпеност.

Изгорување наспроти депресија

Истрошувањето и депресијата се слични, но одделни услови. Тие имаат многу исти симптоми, како што се замор, вознемиреност и тага, но има и некои разлики. Овие вклучуваат:

• Причина Депресијата е нарушување на вашето расположение или состојба на умот. Исцрпеноста е реакција на изложеност на силен стрес во вашата околина.
• Како се чувствувате. Кога сте депресивни, може да се чувствувате како животот да ја изгубил својата среќа. Со исцрпеност се чувствувате како да ви е потрошена целата енергија.
• Ефект на отстранување на стресот. Ако бегството од грижата и стресот некое време не ги подобри симптомите, депресијата е поверојатно. Ако симптомите се подобрат со поминување на времето, најверојатно имате исцрпеност.
• Третман. Депресијата обично се подобрува со лекови, а понекогаш и со психотерапија.Изгорот обично се подобрува со тоа што ќе се тргнете од стресот на грижата и ќе се фокусирате на сопственото здравје и потреби.

Што е замор од сочувство?

Додека согорувањето се случува со текот на времето, бидејќи негувателката се чувствува презаситена од стресот да се грижи за саканата личност, заморот од сочувство се случува одеднаш. Тоа е губење на можноста за сочувство и сочувство со другите луѓе, вклучувајќи ја и личноста за која се грижите.

Тоа е предизвикано од екстремен стрес што доаѓа со соживување со страдањата и трауматските искуства на луѓето за кои се грижите. Главно се изучува кај здравствени работници, но исто така им се случува и на старатели.

Некои од знаците за предупредување се:

• гнев
• вознемиреност и ирационални стравови
• тешкотии при донесување одлуки
• исцрпеност
• безнадежност
• зголемена употреба на лекови и алкохол
• изолација
• несоница
• раздразливост
• недостаток на концентрација
• негативност

Откако ќе се идентификува и ќе се справи со тоа преку саморефлексија и промени во животниот стил, заморот од сочувство обично се подобрува брзо. Ако мислите дека го имате, треба да го посетите вашиот лекар или давател на ментално здравје што е можно поскоро.

Превенција

Важно е да бидете свесни за предупредувачките знаци на прегорување на старателот за да препознаете кога ги имате. Постојат голем број работи што можете да направите за да се грижите за себе, да останете здрави и да спречите прегорување, вклучително:

• Побарајте помош од другите. Запомнете дека не треба да правите сè. Во ред е да ги замолите пријателите и семејството да направат некои од вашите задачи за чување.
• Добијте поддршка. Зборувањето за тоа низ што поминувате и добивањето поддршка од семејството и пријателите или групата за поддршка ви помага да ги обработите вашите чувства и емоции. Држењето сè во себе може да ве направи депресивни и да придонесе да се чувствувате презаситени. Размислете да побарате професионално советување, доколку е потребно.
• Бидете искрени со самите себе. Знајте што можете и што не можете да направите. Направете задачи што можете, а остатокот делегирајте им го на други. Кажете не кога мислите дека некоја задача ќе биде премногу стресна или немате време да ја направите.
• Разговарајте со други негуватели. Ова ви помага да добиете поддршка, како и ви овозможува да дадете поддршка и охрабрување за другите кои поминуваат низ нешто слично.
• Прави редовни паузи. Паузите помагаат во ослободување од стресот и враќање на енергијата. Искористете го времето да направите работи што ве релаксираат и го подобруваат расположението. Дури и паузи од 10 минути можат да помогнат.
• Посетувајте социјални активности. Средбата со пријателите, продолжувањето на хобијата и правењето работи во кои уживате се важни за да ја одржите вашата среќа и да избегнете изолација. Активноста треба да биде нешто што ве оддалечува од дневната рутина и поставувањето на згрижување.
• Обрнете внимание на вашите чувства и потреби. Лесно е да заборавите да се грижите за вашите потреби кога сте старател. Важно е редовно да се фокусирате на себе и да се грижите за вашите потреби.
• Грижете се за вашето здравје. Чувајте ги редовните состаноци за лекар, вклучително и за превентивна нега, земајте ги лековите и одете на вашиот лекар кога ќе се чувствувате болни. Ако не сте здрави, не можете да се грижите за некој друг.
• Јадете здрава исхрана. Јадењето хранливи оброци ве одржува здрави и ја подобрува енергијата и издржливоста. Избегнувајте нездрава храна, што може да направи да се чувствувате слабите.
• Вежбајте. Вежбањето е одличен начин да го ослободите стресот, да ја зголемите енергијата и да одвоите време за себе. Исто така може да ја подобри депресијата.
• Одржувајте го распоредот за спиење. Добивањето доволно одмор е важно за вашата благосостојба и за одржување на вашата издржливост.
• Земете семејно отсуство. Ако работите, користете ги поволностите за семеен одмор што ви се достапни. Отстранувањето на стресот од работата може да ги намали вашите одговорности и да ослободи повеќе време за себе.
• Размислете за грижа за одмор. Кога ви треба пауза, користењето грижа за одмор од неколку часа до неколку недели е опција на повеќето места. Кога ви требаат неколку часа или ден за себе, услугите во домот, како помошник за домашно здравје или дневен центар за возрасни, можат да се грижат за вашата сакана. Станбен објект за згрижување обезбедува нега преку ноќ доколку ви треба подолга пауза. Недостаток е што плаќате такса за овие услуги што обично не се покриени со Медикер или осигурување.

Одржувањето на здрав ум, тело и дух е од суштинско значење за благосостојбата и на вас и на вашата сакана. Да имате прирачник пакет алатки може да ви помогне да бидете избалансирани и организирани. Исто така, тоа е ресурс што можете да го користите ако имате знаци на предупредување за прегорување.

Извори и поддршка

Достапни се многу ресурси кои ќе ви помогнат да се грижите за вашата сакана. Повеќето старатели немаат обука што да прават за одредена состојба, па затоа е важно да најдете корисни ресурси.

Постојат веб-страници за повеќето хронични состојби и услуги што можеби ви требаат. Некои од овие ресурси се наведени подолу:

• Здружение на Алцхајмерова болест
• Американско здружение за рак
• Извори на Американското здружение за срце за негуватели
• Американска асоцијација за бели дробови
• Национален центар за комплементарна и алтернативна медицина
• Центар за услуги на Медикер и Медицид: Наведува национални и локални ресурси за негуватели
• Американски оддел за ресурси на трудова попреченост: Има ресурси за надоместоци за попреченост
• Закон за стари лица и законско планирање: Обезбедува ресурси за помош со пари и правни проблеми
• Згрижување во близина и на далечина: Овозможува ресурси за згрижување на далечина
• Национален институт за стареење: Има информации и ресурси за здравјето и стареењето
• Национален институт за ментално здравје (NIMH): Наведува информации за проблеми со менталното здравје
• Национална медицинска библиотека: Има разновидни медицински бази на податоци и информации за истражување
• Национален директориум за ресурси: Дава информации за грижа за ранети воини
• Администрација за социјално осигурување: Пронајдете помош за проблеми со Медикер и социјално осигурување
• Акциска мрежа за негувателки: Агенции и организации: Наведува веб-страници поврзани со специфични болести

Исто така, постојат многу веб-страници со ресурси кои им помагаат на старателите да се грижат за себе:

• Ресурсите за негувател на Националниот институт за здравство (НИХ) вклучуваат услуги обезбедени на клиниките за НИХ и врски до различни веб-страници што можете да ги користите за да најдете информации за повеќето теми за здравјето на старателите и поддршката. Можете да најдете владини и локални програми, услуги и ресурси за негуватели. Исто така, има линкови до корисни блогови, работилници, подкасти и видеа. Има дури и врска до страницата на Националната библиотека на медицината на Фејсбук за негуватели.
• Семејната алијанса за негуватели е добар целосен ресурс кој има многу информации и за помагање во обезбедување грижа за вашата сакана и за грижа за себе. Полн е со врски до ресурси за повеќето потреби, прашања и грижи за негувателите.
• Алатката за семејни старатели од Акционата мрежа за негуватели обезбедува голем број добри совети и ресурси.

Во крајна линија

Исцрпеноста на старателите се случува кога стресот и товарот од грижата за саканата личност стануваат огромни. Ова предизвикува пад на вашето ментално и физичко здравје. Запомнете дека исцрпеноста е честа појава кај домарите - не сторивте ништо за да го предизвикате тоа.

Најважно е да ги знаете предупредувачките знаци на исцрпеност на старателот за да можете да ги препознаете, па дури и да ги спречите. Следењето на советите за спречување на исцрпеноста и користењето на многу ресурси што им се достапни на старателите ќе ви помогнат да дојдете до поздраво место.