Како преживеаните од сексуален напад користат фитнес како дел од нивното закрепнување

Содржина

• Зајакнување на телото и умот
• Учење вештини за самоодбрана
• Зацврстување на рутина
• Повторно враќање на сексуалноста
• Важноста на грижата за себе
• Преглед за

Движењето Me Too е повеќе од хаштаг: Тоа е важен потсетник дека сексуалниот напад е многу, многу распространет проблем. За да ги ставиме бројките во перспектива, 1 од 6 жени доживеале обид или завршено силување во текот на нивниот живот, а сексуален напад се случува на секои 98 секунди во САД (И тоа се само случаите што се пријавени.)

Од овие преживеани, 94 проценти искусуваат симптоми на ПТСН по нападот, што може да се манифестира на повеќе начини, но често влијае на односот на жената со нејзиното тело. „Вообичаено е преживеаните од сексуално насилство да сакаат да го сокријат своето тело или да се вклучат во здравствени ризични однесувања, честопати во обид да избегнат или да ги отепаат огромните чувства“, вели д -р Алисон Роудс, клинички социјален работник и траума и истражувач за обновување во Кембриџ, Масачусетс.

Иако патот до закрепнувањето е долг и тежок, и никако не постои лек за таквата траума, многу преживеани утехата ја наоѓаат во фитнес.

Зајакнување на телото и умот

„Исцелување од сексуално насилство често подразбира враќање на чувството за себе“, вели Клер Бурк Драукер, д -р, Р.Н., професор по медицински сестри за ментално здравје на Универзитетот Индијана - Универзитетот Пердју Индијанаполис. „Оваа фаза често доаѓа подоцна во процесот на опоравување, откако поединците имаа можност да ја процесираат траумата, да почнат да ја сфаќаат и да го разберат влијанието што го има врз нивните животи“.

Јогата може да помогне во оваа фаза. Womenените во засолништата во семејното насилство и центрите на заедницата низ Newујорк, Лос Анџелес, делови од државата Newујорк и Конектикат се свртуваат кон издишување за вдишување, непрофитна организација која нуди јога за преживеаните од семејно и сексуално насилство. Часовите, некои подучени од преживеани од сексуален напад и семејно малтретирање, ги олеснуваат учениците со користење на јазик со покани за полека да се движат низ тековите, како „Придружете ми се во позата [пополнете го празното], ако тоа ви е удобно или „ Ако сакате да останете со мене, ние ќе бидеме таму за три вдишувања “, објаснува Кимберли Кембел, извршна директорка на Exhale to Inhale, инструкторка по јога и долгогодишен застапник за превенција од семејно насилство.

Предизвикувачите се земаат предвид во секоја класа. Инструкторот не прави физички прилагодувања на држењето на учениците. Околината е внимателно уредена - училницата е тивка, без музика која го одвлекува вниманието, светлата се запалени, а душеците се свртени кон вратата за учениците постојано да гледаат излезна точка. Оваа околина поттикнува чувство на избор и избор над вашето тело, што е токму она што сексуалниот напад им го одзема на жените, вели Кемпбел.

Има многу истражувања за да се поткрепи лековитата моќ на јогата. Едно истражување покажа дека практиката на јога информирана за траума е поефикасна од било кој друг третман, вклучително и индивидуални и групни сесии за терапија, во долгорочно намалување на хроничните симптоми на ПТСН. Според истражувањето, комбинирањето на елементите на дишењето, позите и вниманието во нежна, медитативна јога пракса, насочена кон оние кои страдаат од траума, им помага на преживеаните повторно да се поврзат со нивните тела и емоции, според истражувањето.

„Сексуалниот напад создава длабока загуба на контрола врз вашето тело, така што практиката што ви овозможува да се вклучите во nessубезност кон себе и вашето тело е од суштинско значење“, вели Роудс.

Учење вештини за самоодбрана

Преживеаните честопати се чувствуваат замолчени, и за време на нападот, а понекогаш и години потоа, поради што часовите за самоодбрана, како оние на ИМПАКТ, ги охрабруваат жените да се залагаат за себе и за другите жени. Една анонимна преживеана од злоупотреба во детството и повеќекратно сексуално вознемирување од професор споделува дека дури кога ја споила самоодбраната со нејзините други терапевтски практики, добила шанса да ја врати моќта што и била украдена, почнувајќи од нејзиното пронаоѓање. глас.

Првиот дел од часот на ИМПАКТ вика „не“, за да го внесете тој збор во вашето тело, а вербалното ослободување на адреналин е она што го придвижува целиот физички дел од часот. „За некои преживеани, ова е најтешкиот дел од часот, да вежбате да се залагате за себе, особено кога адреналинот брза низ вашиот систем“, вели Мег Стоун, извршен директор на ИМПАКТ Бостон, поделба на Триаголник.

Час за самоодбрана за зајакнување на ИМПАКТ Бостон.

Следно, инструкторот ИМПАКТ ги води учениците низ различни сценарија, почнувајќи со класичен пример „странец на улица“. Студентите исто така учат како да реагираат кога некој друг е во неволја, а потоа се преселуваат во попознати услови, како спална соба.

Иако симулираното насилно сценарио може да изгледа неверојатно поттикнувачко (и може да биде за некои), Стоун вели дека IMPACT се справува со секоја класа со многу специфичен протокол информиран за траума.„Една од најважните карактеристики на класата за самоодбрана за зајакнување е одговорноста што се става на сторителот на насилството“, вели Стоун. „И од никој не се очекува да ја заврши вежбата ако му е непријатно.

Зацврстување на рутина

Враќањето во редовна рутина е суштински дел од закрепнувањето-и фитнесот може да помогне. Телиша Вилијамс, басистка и пејачка на фолк групата Нешвил Wild Ponies, преживеана години од сексуална злоупотреба во детството, се потпира на трчање за борба против анксиозноста и депресијата.

Вилијамс започна да трча во 1998 година, и продолжи со својот прв маратон во 2014 година, а потоа и штафетата Бурбон Чејс на 200 километри, велејќи дека секој чекор што го истрчал е еден чекор поблиску до закрепнување. „Дозволата за поставување и остварување цели ми помогна да воспоставам здрав начин на живот“, вели Вилијамс. Тоа е една од работите што го промени нејзиниот живот, вели таа, и ја овласти да ја сподели својата приказна на некои од нејзините концерти. (Таа додава дека секогаш има барем еден преживеан во публиката кој ѝ приоѓа потоа и ѝ се заблагодарува за нејзиното застапување.)

За Рима Заман, писателка, говорник и тренер за траума од Орегон, фитнесот и исхраната беа клучни компоненти на закрепнувањето. Растејќи во Бангладеш, таа беше нападната од братучед и малтретирана од наставници и непознати на улица. Потоа, откако се преселила во САД на факултет, била силувана на 23 години. Бидејќи таа немаше семејство во САД во тоа време, и избра да не преземе правни дејствија за да не го загрози статусот на нејзината виза или кариера, таа се потпираше само на себе за да ги излечи, особено нејзините секојдневни ритуали на трчање 7 милји, тренинг за сила , и свесно јадење. „Тие се за мене како духовност“, вели Заман. „Фитнесот беше мојот метод за создавање стабилност, централност и независност во овој свет“, вели таа. „Треба да се посветиме на нашиот сопствен подем, правејќи работи што ја потхрануваат нашата способност да живееме, да лекуваме и да се движиме од еден ден во друг.

Повторно враќање на сексуалноста

„Закрепнувањето често вклучува враќање на вашата сексуалност, вклучително и враќање на правото да донесувате сексуални одлуки, да се вклучите во сексуално однесување по ваш избор и да го почитувате вашиот сексуален и родов идентитет“, вели Драукер.

Некои преживеани се свртеа кон повеќе сензуални фитнес практики како бурлески и танц на шипка за ова чувство на мелиорација. И покрај мислењата дека овие активности постојат само за да се исполни машкиот поглед, „ова не може да биде подалеку од вистината“, тврди inaина Дерус, преживеана од сексуална злоупотреба во детството, фитнес инструкторка и исцелител на Реики во Мантека, Калифорнија. „Танцот на шипка ги учи жените како да се занимаваат со своето тело на сензуално ниво и да ги сакаат своите тела преку движење“, вели таа. Години на терапија за нејзините предизвикувачи поврзани со ПТСН, кошмари и напади на паника, кои сè уште ги доживеала 20 години по нејзиниот првичен напад, биле суштински во нејзиниот долг процес на лекување, споделува таа. Но, танцувањето со шипка го помогна да ја обнови loveубовта кон себе и самоприфаќањето.

Телиша Вилијамс има слична перспектива. Трчањето и сите други здрави навики ја хранеа од ден на ден, но нешто недостасуваше во нејзиното долго закрепнување од сексуалната злоупотреба во детството, за што и беа потребни многу години да се распакува и да побара третман. „Зошто не можам да го сакам своето тело? се прашуваше таа. „Не бев во можност да го погледнам моето тело и да видам„ секси “-беше некако блокирано“. Еден ден, таа се вклучила на часови по танцување бурлески во Нешвил и веднаш почнала да ја чувствува loveубовта-инструкторот ги замолил учениците да најдат нешто позитивно за нивните тела во секое одделение, наместо циничен или комичен пристап кон начинот на кој се движеле. во просторот. Вилијамс се закачи и класата стана простор за засолниште. Таа се приклучи на 24-неделна бурлеска програма за обука, која кулминираше со настап, полн со костими и сопствена кореографија, поставена на некои од песните на Диви Пони. „На крајот од таа изведба, застанав на сцената и се чувствував толку моќно во тој момент, и знаев дека не треба да се враќам назад за да ја немам таа моќ повторно“, вели таа.

Важноста на грижата за себе

Уште еден слој на самољубие? Покажувајте nessубезност кон вашето тело секојдневно. Едно нешто што придонесува за исцелување е „ангажман во практика на грижа за себе, за разлика од однесувањето на самоказнување или самоповредување“, вели Родс. Утрото откако Рима Заман беше силувана, таа го започна својот ден пишувајќи љубовно писмо до себе и оттогаш тоа го прави религиозно.

Дури и со овие зајакнувачки практики, Заман признава дека не била секогаш на здраво место. Од 15 до 30 години, таа се бореше со нарушено јадење и прекумерно вежбање, работејќи кон слика за совршенство за која веруваше дека е идеална за нејзината актерска и манекенска кариера. „Отсекогаш сум бил во опасност премногу да се потпрам на себе-требаше навистина да го ценам она што моето тело може да ми го даде, наместо само во зависност од неа, постојано“, вели Заман. „Почнав да сфаќам дека можеби сè уште имам траги од неизлечена траума, а тоа е метастазирање како самоповредување и казнување на стандардите за убавина“. Нејзиниот одговор беше да напише мемоари, Јас сум Твој, прирачник за исцелување од траума и самоповредување, за себе и за другите, на 30-годишна возраст. Пренесувањето на нејзината приказна таму на страницата и размислувањето за нејзиното патување како преживеана ѝ овозможило да развие здрав однос со храна и вежбање и ја цениме нејзината храброст и цврстина денес.

Патот до закрепнување не е ниту линеарен ниту лесен. „Но, преживеаните имаат најголема корист од практиките што ги олеснуваат нивните способности да се грижат за себе на нежен начин и да прават избори за нивните сопствена тела “, вели Родос.

Доколку вие или некој што го сакате доживеал сексуално насилство, јавете се на бесплатната, доверлива Национална телефонска линија за сексуален напад на 800-656-HOPE (4673).

Преглед за