Водич за живеење со дијабетес и висок холестерол

Содржина

• Лекување и управување со висок холестерол
• Дијабетес и висок холестерол често се јавуваат заедно
• 1. Гледајте ги вашите броеви
• 2. Следете ги стандардните здравствени совети
• 3. После оброк, прошетајте
• 4. Дишете малку потешко пет пати неделно
• 5. Подигнете неколку тешки работи
• 6. Планирајте здрави оброци
• 7. Внимавајте на остатокот од вашето здравје
• Полетувањето

Преглед

Лекување и управување со висок холестерол

Ако ви е дијагностициран дијабетес, знаете дека контролирањето на нивото на шеќер во крвта е важно. Колку повеќе можете да ги одржите овие нивоа надолу, толку е помал ризикот од развој на кардиоваскуларни болести и други здравствени проблеми.

Да имате дијабетес ве изложува на поголем ризик за развој на висок холестерол. Додека ги гледате броевите на шеќер во крвта, внимавајте и на бројот на холестерол.

Овде, објаснивме зошто овие два услови често се појавуваат заедно и како можете да управувате со обата со практични пристапи кон животниот стил.

Дијабетес и висок холестерол често се јавуваат заедно

Ако имате и дијабетес и висок холестерол, не сте сами. Американската асоцијација за срце (АХА) наведува дека дијабетесот често го намалува нивото на HDL (добар) холестерол и ги зголемува нивото на триглицериди и LDL (лош) холестерол. И двете го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.

За потсетување:

• Нивото на ЛДЛ холестерол под 100 милиграми / децилитар (mg / dL) се смета за идеално.
• 100–129 mg / dL е близу до идеалниот.
• 130-159 mg / dL е гранично покачено.

Високото ниво на холестерол може да биде опасно. Холестеролот е вид на маснотии што може да се таложи во артериите. Со текот на времето, може да се зацврсти и да формира тврда плакета. Тоа ги оштетува артериите, ги прави крути и тесни и го инхибира протокот на крв. Срцето мора да работи понапорно за да испумпува крв, и ризикот од срцев и мозочен удар се зголемува.

Истражувачите сè уште ги немаат сите одговори и продолжуваат да се борат со тоа како се поврзани дијабетесот и високиот холестерол. Во една студија објавена во, тие откриле дека шеќерот во крвта, инсулинот и холестеролот сите меѓусебно комуницираат во организмот и влијаат едни од други. Тие едноставно не беа сигурни како точно.

Во меѓувреме, она што е важно е да сте свесни за комбинацијата помеѓу двете. Дури и ако го одржувате нивото на шеќер во крвта под контрола, нивото на ЛДЛ холестерол сè уште може да се зголеми. Сепак, и двете од овие состојби можете да ги контролирате со лекови и добри навики на живот.

Главната цел е да го намалите ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Ако ги следите овие седум совети, ќе му дадете на вашето тело она што му е потребно за да остане здраво и активно.

1. Гледајте ги вашите броеви

Веќе знаете дека е важно да ги следите нивоата на шеќер во крвта. Време е да го гледате и бројот на холестерол. Како што споменавме претходно, нивото на ЛДЛ холестерол од 100 или помалку е идеално. Следете ги упатствата на вашиот лекар за одржување на нивото на шеќер во крвта под контрола.

Бидете сигурни да проверите на другите броеви за време на годишните посети на лекар. Овие вклучуваат триглицериди и нивоа на крвен притисок. Здрав крвен притисок е 120/80 mmHg. АХА сугерира дека оние со дијабетес пукаат за крвен притисок помал од 130/80 mmHg. Вкупните триглицериди треба да бидат помали од 200 mg / dL.

2. Следете ги стандардните здравствени совети

Постојат некои добро познати избори во стилот на живот кои јасно го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести. Веројатно ги знаете сите овие, но само бидете сигурни дека правите сè што можете за да ги следите:

• Откажете од пушењето или не започнувајте да пушите.
• Земете ги сите ваши лекови според упатствата.
• Одржувајте здрава тежина или ослабете ако имате потреба.

3. После оброк, прошетајте

Како некој со дијабетес, веќе знаете дека вежбањето е клучно за одржување на нивото на шеќер во крвта под контрола.

Вежбањето е исто така клучно за управување со висок холестерол. Може да помогне во зголемување на нивото на HDL холестерол, кој е заштитен од срцеви заболувања. Во некои случаи, тоа исто така може да го намали нивото на ЛДЛ холестерол.

Веројатно најефективната вежба што можете да ја направите за да помогнете во контролата на нивото на шеќер во крвта е прошетка после јадење оброк.

Една мала студија од Нов Зеланд објавена во „Дијабетологија“ објави дека подобрувањето на нивото на шеќер во крвта е „особено впечатливо“ кога учесниците одеа по вечерниот оброк. Овие учесници доживеале поголемо намалување на шеќерот во крвта од оние кои само оделе кога сакале.

Пешачењето е добро и за висок холестерол. Во студијата објавена во 2013 година во „Артериосклероза, тромбоза и васкуларна биологија“, истражувачите објавија дека одењето го намалува високиот холестерол за 7 проценти, додека трчањето го намалува за 4,3 проценти.

4. Дишете малку потешко пет пати неделно

Покрај пешачењето после јадење, важно е да направите и аеробни вежби околу 30 минути на ден пет пати неделно.

Во прегледот на студијата објавен во 2014 година, истражувачите откриле дека аеробната активност со умерен интензитет може да биде подеднакво ефикасна како и типовите со висок интензитет кога станува збор за оптимизирање на нивото на холестерол.

Обидете се да вклучите енергично одење, возење велосипед, пливање или тенис во вашата рутина. Појдете по скалите, возете велосипед до работа или заедно со некој другар да се занимавате со спорт.

Аеробното вежбање е исто така корисно за луѓето со дијабетес.

Студија од 2007 година објавена во извештајот објави дека помага да се намалат нивоата на HbA1c кај учесници со дијабетес тип 2. Друга студија објавена во Diabetes Care покажа дека тренингот за вежбање помага да се намали обемот на половината и нивото на HbA1c.

5. Подигнете неколку тешки работи

Како што старееме, природно го губиме мускулниот тонус. Тоа не е добро за нашето целокупно здравје или за нашето кардиоваскуларно здравје. Можете да одолеете на таа промена со додавање на тренинг со тежина во вашиот неделен распоред.

Истражувачите во студијата за нега на дијабетес споменаа претходно, објавија дека обуката за отпор или тренингот со тегови е ефикасен начин за контрола на холестеролот.

Во една студија од 2013 година објавена во истражувачите, истражувачите откриле дека луѓето кои имале редовна програма за кревање тежина, имале поефикасна HDL од оние кои немале.

Тренингот со тегови е корисен и за оние со дијабетес. Во студија од 2013 година објавена во, истражувачите откриле дека обуката за отпор им помага на учесниците да градат мускули. Исто така, го подобри целокупното метаболичко здравје и ги намали метаболичките фактори на ризик за оние со дијабетес.

За целокупно здравје, најдобро е да комбинирате обука за отпор со аеробно вежбање. Истражувачите објавија дека луѓето кои ги комбинираат двата вида вежби го подобруваат нивото на шеќер во крвта. Оние што направија само едно или друго не.

6. Планирајте здрави оброци

Веројатно веќе сте направиле промени во вашата исхрана за да помогнете нивото на шеќер во крвта да биде ниско. Вие ја контролирате количината на јаглехидрати што ги јадете на секој оброк, избирате храна со низок гликемиски индекс и редовно јадете мали оброци.

Ако имате и висок холестерол, оваа диета сепак ќе работи за вас, со само неколку мали модификации. Продолжете да ги ограничувате нездравите масти, како што се оние во црвено месо и млечни производи со целосна масленост, и изберете повеќе масти пријатни за срцето, како што се наоѓаат во посно месо, ореви, риба, маслиново масло, авокадо и семе од лен.

Потоа, едноставно додадете повеќе влакна во вашата исхрана. Растворливите влакна се најважни. Според клиниката Мајо, тоа помага да се намали ЛДЛ холестеролот.

Примери на храна што содржат растворливи влакна вклучуваат овес, трици, овошје, грав, леќа и зеленчук.

7. Внимавајте на остатокот од вашето здравје

Дури и ако сте внимателни во контролирањето на шеќерот и холестеролот во крвта, дијабетисот со текот на времето може да влијае на другите делови на телото. Тоа значи дека е важно да одите на сите аспекти на вашето здравје додека одите.

• Твоите очи. И високиот холестерол и дијабетисот можат да влијаат на здравјето на вашето око, затоа не заборавајте да одите кај вашиот очен лекар секоја година на преглед.
• Твоите стапала. Дијабетесот може да влијае на нервите во стапалата, што ги прави помалку чувствителни. Редовно проверувајте ги стапалата за плускавци, рани или отоци и проверете дали сите рани заздравуваат како што треба. Ако не го сторат тоа, проверете со вашиот лекар.
• Твоите заби. Постојат некои докази дека дијабетисот може да го зголеми ризикот од инфекции на непцата. Редовно посетувајте го вашиот стоматолог и вежбајте внимателна грижа за устата.
• Вашиот имунолошки систем. Како што старееме, нашиот имунолошки систем постепено слабее. Други состојби како дијабетес може да го ослабнат уште повеќе, па затоа е важно да ги направите вакцинациите како што ви требаат. Направете анализа против грип секоја година, прашајте за вакцината за ќерамиди откако ќе наполни 60 години и прашајте за пневмонија снимена откако ќе наполните 65 години. Исто така, препорачува да ја направите вакцинацијата против хепатитис Б наскоро откако ќе ви дијагностицираат дијабетес, бидејќи дијабетесот има повисоки стапки на хепатитис Б.

Полетувањето

Дијабетес и висок холестерол често може да се појават заедно, но постојат начини да се справат со двете состојби. Одржувањето здрав начин на живот и следењето на нивото на холестерол кога имате дијабетес се важни начини за управување со обете состојби.