Како да додадете калории во вашата исхрана

Содржина

• Како брзо да се стави тежина

За да додадете калории во вашата исхрана и облечи здравје, без прибегнување кон маснотии, и зголемување на телесната тежина или подобрување на перформансите на обука, најздрава стратегија е да се прибегне кон повеќе калорична храна и физичка активност.

Некои намирници кои можат да ја зголемат телесната тежина без да му наштетат на вашето здравје се мед, суво овошје, млеко во прав и грав, на пример. Значи, добар начин да добиете тежина е да ја додадете оваа храна на дневните оброци.

Погледнете како треба да ја користите оваа храна во вашата диета:

Како брзо да се стави тежина

Неколку добри совети за брзо дебелеење се:

• Користете мед за да го засладите млекото, да пренесувате леб или да јадете со овошје;
• Користете путер од желе или кикирики на леб, каша или витамини;
• Додадете суво овошје како суво грозје, банани, кајсии, сливи и џемови, во житарките како закуска и како десерти;
• Додадете млеко во прав на млеко и слатки што содржат млеко, како што се витамини, каша или бел сос;
• Вклучете грав, леќа, наут и грашок во супи, салати, ориз или пита;
• Додадете павлака во пире од компир или дури и во овошна салата.

Ако имате потешкотии во одржување или дебелеење, едноставен начин да ставите тежина треба да биде да консумирате повеќе калории од вообичаеното. Обидете се да користите храна која е помалку обемна и побогата со калории.