Избројување на вашиот последен чад

„Во понеделник, ќе престанам да пушам!“ Ако вашето семејство и пријатели вртат со очите кога ќе го кажете ова, тоа е веројатно знак дека вашата ментална цврстина е само малку послаба од безбожното влечење на ахиловата пета на современиот човек: никотин.

Откажувањето од пушењето е популарна новогодишна резолуција, ветување дадено од младенците и предмет на големо досаѓање во бракот. Со неодамнешните истражувања кои покажаа дека зависноста од никотин се спротивставува на зависноста од хероин и други недозволени супстанции, можеби ќе треба повеќе од ментална волја да се откажете. Не само што треба да се справувате со не-пушачите кои сакаат добро (сирупното, примамливо „добро за вас“), пријателите што не веруваат („Ох, па овој пат е тоа? Што и да е.“) И вечните негодувања („Штом како што престанувате да пушите, почнувате да станувате поздрави! ”), всушност мора да ги поминете тие први часови, денови и недели.

Ако вашиот последен чад е веќе испланиран, направете го да брои. И покрај сите недостатоци на пушењето - вклучувајќи го и ракот - популарно е со причина. Вие сте болни, уморни и стресни. Потребно ви е нешто што ќе ви го даде тој мал раб што дури ни кафето не може да го обезбеди. Кога ќе се откажете од пушењето, заслужувате да славите малку.

1. Направете го настан за паметење.
Правењето производство на вашиот последен чад всушност може да ви помогне да се држите настрана од цигарите. Одредување датум однапред и планирање забава ќе ви помогне да направите ментална промена од пушач во непушач. Одбележувањето на вашиот голем ден исто така ви дава шанса да им кажете на пријателите и семејството дека ја ослободувате вашата зависност. Вклучете што повеќе луѓе, без оглед на нивните навики за пушење. На тој начин, ќе го добиете потребното охрабрување од непушачите и пушачите кои не се подготвени да се откажат од цигарите, нема да се чувствуваат отуѓено.

За време на вашиот настан, без разлика дали станува збор за посебна вечера, забава на базен или ноќ во градот, изговорете ги вашите планови да се откажете. Охрабрете ги пријателите и семејството да ви помогнат да креирате идеи за да престанете да пушите и сите предности да бидете без цигари.

2. Планирајте однапред.
Откажувањето ќе биде тешко, затоа не ги уништувајте подготовките. Направете список на работи што треба да ги направите наместо пушење, како што се гума за џвакање или цицање тврди бонбони. Водете дневник за попустливост што ќе си го дозволите, како мрсна плескавица или свежо суши, кога ќе поминете низ тежок ден. Вие нема да се откажете само од стимулациите, но тие ќе помогнат да се зајакне откажувањето како позитивен чекор.

3. Поминете со мала помош од вашите пријатели.
Да имате пријатели наоколу за да ве слушнат кога сте вознемирени, откачени и обично не сакате да осветлувате, може да направи разлика помеѓу попуштање на желби и останување силна. Одржувањето на вашите пријатели кои не пушат поблиску додека откажувате, ќе ви олесни да останете без чад. Побарајте од нив да ве следат и да ве известат ако забележат дека повторно влегувате во старите навики што може да доведат до релапс.

4. Вкусете го последниот чад.
За некои луѓе, дозволувањето процес на жалење помага да се откаже од навиката. Пушењето е како придружник, и веројатно било тука и за вас на прослави и разочарувања. Дозволете си да се збогувате уживајќи навистина во последната цигара. Кога подоцна се соочувате со желби, бирајте пријател пред да потрошите да купите пакетче, изматете ја листата „причини за откажување“ и запомнете дека веќе сте ја пуштиле; не треба повеќе да пушите.