Храна богата со витамин Д.

Содржина

• Список на храна богата со витамин Д.
• Препорачана дневна количина
• Витамин Д за вегетаријанци
• Кога да се земе додаток на витамин Д.

Витамин Д може да се добие од потрошувачката на рибино масло од црн дроб, месо и морска храна. Сепак, иако може да се добие од храна од животинско потекло, главниот извор на производство на витамини е преку изложување на кожата на сончевите зраци и, според тоа, важно е кожата да биде изложена на сонце дневно до најмалку 15 минути помеѓу 10 часот и 12 часот попладне или помеѓу 3 часот и 4 часот попладне 30 часот.

Витаминот Д ја фаворизира апсорпцијата на калциум во цревата, бидејќи е важен за зајакнување на коските и забите, покрај тоа што спречува разни болести како рахитис, остеопороза, карцином, срцеви проблеми, дијабетес и хипертензија. Погледнете ги другите функции на витамин Д.

Храната богата со витамин Д е особено од животинско потекло. Погледнете го следното видео и видете каква е оваа храна:

Список на храна богата со витамин Д.

Следната табела ја означува количината на овој витамин во секоја 100 гр храна:

Препорачана дневна количина

Ако изложувањето на сонце не е доволно за да се добијат дневни количини на витамин Д, важно е количината да се постигне преку храна или додатоци на витамин. Кај деца од 1 година и кај здрави возрасни, дневна препорака е 15 mcg витамин Д, додека постарите луѓе треба да консумираат 20 mcg на ден.

Еве како правилно да се сончате за да создадете витамин Д.

Витамин Д за вегетаријанци

Витаминот Д е присутен само во храна од животинско потекло и во некои збогатени производи, не е можно да се најде во растителни извори како овошје, зеленчук и житарки како ориз, пченица, овес и киноа.

Затоа, строгите вегетаријанци или вегани кои не консумираат јајца, млеко и млечни производи, треба да го добијат витаминот преку сончање или преку додатоци назначени од доктор или нутриционист.

Кога да се земе додаток на витамин Д.

Додатоците на витамин Д треба да се користат кога нивото на овој витамин во крвта е под нормалното, што може да се случи кога лицето има малку изложеност на сонце или кога лицето има промени во процесот на апсорпција на маснотии, како што може да се случи кај луѓе кои беше подложена на баријатриска хирургија, на пример.

Тешкиот недостаток на овој витамин кај децата е познат како рахитис и кај возрасните, остеомалација, и потребно е да се изврши испитување за да се идентификува количината на овој витамин во крвта, наречена 25-хидроксивитамин Д, за да се утврди неговиот недостаток.

Општо земено, додатоците на витамин Д се придружени со друг минерал, калциум, бидејќи витаминот Д е неопходен за апсорпција на калциум во организмот, лекувајќи сет на промени во метаболизмот на коските, како што е остеопорозата.

Овие додатоци треба да се користат под водство на професионалец и може да ги препорача лекар или нутриционист во капсули или капки. Погледнете повеќе за додатокот на витамин Д.