Дали навистина е важно да заспиете доволно РЕМ?

Содржина

• Што е РЕМ сон?
• Кои се придобивките од РЕМ спиењето?
• Како можете да добиете повеќе РЕМ сон?
• Преглед за

Најважната работа што можете да ја направите за вашето тело - токму таму со вежбање и правилно јадење - е доволно спиење. Придобивките од спиењето се исто толку многу колку и овците што повеќето Американци остануваат будно броејќи: Ја подобрува меморијата, го спречува воспалението, помага при губење на тежината, ве прави поверојатно да се придржувате до вашите планови за вежбање, па дури и да ви помогне да живеете подолго.

Но, не се работи само за добивање на седум или повеќе часа сон препорачани од Американската академија за медицина на спиењето (што една третина од Американците не го следат, BTW). Се работи за добивање квалитет сон - а тоа значи трошење доволно од вашите часови на спиење во сон со брзо движење на очите (РЕМ), фаза кога се појавува сонувањето. Еве што треба да знаете за вашиот циклус на спиење, придобивките од РЕМ спиењето и како можете да заработите повеќе од тоа следниот пат кога ќе легнете.

Што е РЕМ сон?

РЕМ е една од четирите фази на спиење, објаснува В. Крис Винтер, м -р, автор на Решението за спиење: зошто сонот ви е нарушен и како да го поправите. „Постои N1, преодна фаза на спиење каде од будност преминувате во сон; N2, или она што го сметаме за лесен сон; N3, или длабок сон; а потоа РЕМ сон“, вели тој.

РЕМ го добива своето име од брзите движења на очите што се случуваат низ него. Научниците Јуџин Асерински, Натаниел Клајтман и Вилијам С. Демент беа првите што забележаа РЕМ сон во раните 1950 -ти години, вели д -р Винтер. И тоа беше особено интересно бидејќи тие исто така забележаа дека речиси и да нема движење од остатокот од телото во таа фаза на спиење. „Од физиолошка гледна точка, тоа е речиси како мозокот да е буден, но телото е парализирано-можеби за да ве спречи да ги остварувате вашите соништа“, вели д-р Конор Хенеган, водечки научник за истражување на спиењето во Fitbit.

Во почетокот на ноќта, ќе доживеете подолг период на длабок сон-кога вашето тело ги поправа и ги расте ткивата, гради коски и мускули и го зајакнува имунолошкиот систем-вели Хенеган. Повеќето луѓе генерално го доживуваат својот прв циклус на РЕМ сон 90 минути по заспивањето. „Првично, добивате пократки рафали на РЕМ, и како што ноќта напредува и телото ја задоволува потребата за длабок сон, така земате подолги периоди на РЕМ сон“, вели тој.

Во текот на ноќта, обично поминувате околу 20 до 25 проценти од времето за спиење на РЕМ, и најверојатно ќе поминете низ четири или пет циклуси на спиење во целина ако спиете соодветно. (Поврзано: 5 здравствени придобивки што ги добивате од спиење гол)

Кои се придобивките од РЕМ спиењето?

Научниците с still уште ја истражуваат важноста на РЕМ, и не е целосно јасно што се случува во нашиот мозок за тоа време, вели д -р Винтер. Брзото движење на очите кое е претставничко за РЕМ сонот може да се случи додека нашиот мозок циклусира низ нови ментални слики, што според една студија објавена во списанието Комуникации за природа, може да биде дел од обработката на нови спомени. Истражувачите исто така откриле дека РЕМ е поврзан со учење нови информации и одржување важни нервни патишта.

„За време на спиењето, вашиот мозок репродуцира одредени работи што сте ги доживеале и се обидува да открие дали треба да го стави тоа искуство во вашата краткотрајна или долгорочна меморија-или едноставно да го заборави“, вели д-р Винтер. На „За разлика од длабокиот сон, кој навистина се занимава со одмор и закрепнување, РЕМ спиењето има многу повеќе врска со концентрација, фокус, консолидација на меморијата и перцепција на болка“.

Истражувањата покажаа дека недостатокот на РЕМ сон може да влијае на вашата меморија, да го наруши вашето расположение, да влијае на вашите когнитивни перформанси и да ја наруши регенерацијата на клетките. Очигледно, тоа може да влијае на вашиот работен ден, но исто така може да ги намали вашите атлетски перформанси, што го отежнува извршувањето на посложени активности, вели д -р Винтер. Да не зборуваме, ако вашето расположение е во тоалетот, тоа може да доведе до сериозно нарушување на мотивацијата за вежбање.

Перцепцијата на болката исто така е поврзана со РЕМ спиењето. „Замислете две лица со [идентична] повреда на коленото, но едно лице спие добро со РЕМ, а другото не“, вели д -р Винтер. "Лицето кое не спие добро, ќе ја сфати таа болка како многу полоша. Тоа има врска со начинот на кој нашиот мозок ги стимулира дразбите". (Поврзано: Дали мускулната болка е добар или лош знак?)

Како можете да добиете повеќе РЕМ сон?

Првото нешто што можете да направите: Добијте повеќе вкупно спиење. Просечен Американец спие 6,8 часа навечер, според анкетата на Галуп, а 40 отсто спие помалку од шест часа. „Ако имате само четири, пет или шест часа време за спиење, само по природна физиологија ќе добиете поголем процент на длабок сон и помал процент на РЕМ сон“, вели Хенеган.

Но, вашите навики за спиење се исто така важни. „Луѓето кои легнуваат поредовно спијат, всушност, спијат помалку од просечното, и тие имаат тенденција да гледаат помалку од РЕМ [циклусот] отколку оние кои се поредовни [со] хигиената за спиење“, вели Хенеган. (Затоа документите за спиење генерално советуваат да не се обидувате да го „надоместите изгубениот сон“ за време на викендите.)

Во студијата од 2017 година користејќи податоци од над 6 милиони тракери на Fitbit, истражувачите откриле дека додека спиете подолго може да доведе до подлабок и РЕМ сон, спиењето од седум до осум часа ви дава највисок комбиниран процент на време во овие фази. (Fitbit ги следи вашите отчукувања на срцето, кои имаат тенденција да скокаат за време на РЕМ, бидејќи вашето тело реагира на ситуациите во вашиот ум, вели Хенеган.) Исто така, се покажа дека будењето порано од вообичаеното влијае на процентот на РЕМ сон што го добивате.

И на крај, не користете чаша вино или неколку пива како патерица за да заспиете (или останете). "Алкохолот е исклучително потиснувачки за РЕМ сонот", вели д -р Винтер. "Други лекови можат да го потиснат, исто како и некои од вообичаените лекови што ги користиме за депресија. (Поврзано: Дали знаевте дека постојат 4 различни типови на депресија?) Затоа разговарајте со вашиот лекар за сите рецепти што ги земате ако" загрижена сум за твојот сон“.

Најдоброто нешто што можете да го направите? Држете се до распоредот и одвојте време за тие седум до осум часа, така што вашиот мозок навистина може да ги помине сите соодветни циклуси на спиење. Не само што ќе уживате во подобар ноќен сон, туку ќе ви помогне и вашите денови да бидат помазни.

Преглед за