Мотивација за вежбање со едноставен трик

Содржина

• Преглед за

Излегувањето од врата е 90 проценти од битката, но мотивацијата за вежбање може да биде тешко да се најде во утринските часови или после долг, исцрпувачки ден. (Видете: 21 смешни начини на кои го оправдуваме прескокнувањето на теретана.) За среќа, овој едноставен проблем има подеднакво едноставно решение, според новата студија штотуку објавена во Здравствена психологија. И таа чудесна поправка може да се сумира во два збора: навики за поттикнување.

Навика за поттикнување, подкатегорија на редовна навика, е онаа каде што внатрешен или еколошки аларм на вашиот телефон или торба за вежбање поставен во близина на вратата, автоматски ја започнува одлуката во вашиот мозок.

„Тоа не е нешто за што треба да размислите; не треба да ги земате во предвид добрите и лошите страни на одењето во теретана после работа“, објасни авторката на студијата, д -р Л. Алисон Филипс, асистент професор по психологија во Ајова. Државниот универзитет до ВРЕМЕ.

Во студијата, истражувачите интервјуираа 123 луѓе за нивните вежби и мотивации за вежбање. Додека учесниците известуваа дека користат различни трикови за да се мотивираат да вежбаат, вклучително и однапред планирање тренинзи или ментално да вежбаат што треба да направат-најконзистентните вежбачи користеа методи што сите спаѓаа во категоријата навики за поттикнување.

Додека многу од субјектите се потпираа на аудио знаци (како аларм), визуелните знаци исто така работеа добро. На пример, ставањето белешка Post-It на вашето биро, закачувањето хартиен календар со деновите кога сте ги одработиле одбележано (не сакате да ја прекинете низата!) или ставањето на сликата за лечење на огледалото во бањата се сите ефективни навики за поттикнување . Секој од нив е едноставен напор, но може да ја направи разликата помеѓу трката кон маратон на Нетфликс или вистински маратон. (Освен ако не е една од овие 25 добри причини да не трчате на маратон.)

Ако сте повеќе од тип А, обидете се да го закажете вашиот тренинг, исто како и секоја друга активност, сугерира Вернон Вилијамс, невролог и основачки директор на Центарот за спортска неврологија Керлан-beобе во Лос Анџелес. „Закажувајте одредено време секој ден, токму таму во вашиот календар, и повторете го. Потоа енергично заштитете го тоа време“, вели тој, додавајќи дека претпочита утрински тренинзи, бидејќи е помала веројатноста дека нешто ќе се меша и можете да го завршите. кога имаш најголема мотивација. Бонус: Ако го правите тоа преку вашиот телефон или е-пошта, можете да искористите предност од аудио, визуелни, и физички сигнали со поставување да вибрира, да ringвони и/или да објави предупредување на вашиот почетен екран. И ако нешто се појави и го пропуштите тренингот? Презакажете го, вели тој, исто како и секој итен настан-затоа што навистина е вашето здравје тоа важно.

Вилијамс додава дека друга одлична навика за поттикнување е да се има пријател за вежбање. Само да ги видите може да ве потсети на вашиот (се надевам закажан!) Тренинг и да ве инспирира да не го прескокнете и да ризикувате да ги изневерите. (Плус, Да се ​​има фитнес фит е најдоброто нешто досега.)

Но, една лекција што ја научија истражувачите е дека што и да изберете, треба да биде намерно. Мора да ја поставите вашата навика со специфична намера дека тоа ќе ви биде знак за потење и не треба да се поврзува со ништо друго, инаку таа автоматска асоцијација нема да започне. (Значи, не, не можете потпирајте се на прекрасната кригла на вашето куче за да ве потсети да трчате.)

И, како и со сите навики, колку повеќе го правите тоа, толку посилен ќе биде моделот. Затоа, земете го телефонот и закажете го вашиот тренинг веднаш - без изговори.

Преглед за