Помогнете му на вашиот тинејџер да се справи со стресот

Тинејџерите се соочуваат со различни стресови. За некои, таа се обидува да балансира со скратено работно време со планини на домашни задачи. Другите можеби ќе треба да помогнат дома или да се справат со малтретирање или притисок од врсници.Без оглед на причината, започнувањето по патот до зрелоста има свои посебни предизвици.

Можете да му помогнете на вашиот тинејџер со учење да ги препознавате знаците на стрес и да го научите вашето дете на здрави начини да се справи со тоа.

Вообичаени извори на стрес кај тинејџерите вклучуваат:

• Загрижени за училишната работа или оценките
• Responsibilitiesонглирање со одговорности, како што се училиште и работа или спорт
• Имате проблеми со пријателите, малтретирање или притисок врз група врсници
• Станете сексуално активни или чувствувате притисок да го сторите тоа
• Промена на училишта, преселување или справување со проблеми со домувањето или бездомништво
• Имајќи негативни мисли за себе
• Поминување низ промени во телото, и кај момчињата и кај девојчињата
• Гледајќи како нивните родители минуваат низ развод или разделба
• Имајќи финансиски проблеми во семејството
• Ивеење во небезбеден дом или населба
• Да дознаам што да правам после средно училиште
• Влегување во колеџ

Научете да препознавате знаци на стрес кај вашиот тинејџер. Обрнете внимание ако вашето дете:

• Дејствува луто или раздразливо
• Плаче често или се чини дека е насолзено
• Повлекува од активности и луѓе
• Има проблеми со спиењето или спие премногу
• Изгледа премногу загрижено
• Јаде премногу или недоволно
• Compалби за главоболки или стомачни болки
• Се чини уморен или нема енергија
• Користи дрога или алкохол

Научете ги знаците на посериозни проблеми со менталното здравје за да можете да добиете помош за вашето дете:

• Знаци на тинејџерска депресија
• Знаци на анксиозно растројство

Ако мислите дека вашиот тинејџер е под премногу стрес, можете да му помогнете на вашето дете да научи да управува со него. Еве неколку совети:

• Поминете време заедно. Обидете се да поминувате малку време сами со вашиот тинејџер секоја недела. Дури и ако вашиот тинејџер не прифати, тие ќе забележат дека сте понудиле. Вклучете се управувајќи или тренирајќи го нивниот спортски тим или учествувајќи во училишни активности. Или, едноставно, присуствувајте на игри, концерти или претстави со кои тој или таа е вклучена.
• Научете да слушате. Отворено слушајте ги грижите и чувствата на вашиот тинејџер и споделете позитивни мисли. Поставувајте прашања, но не протолкувајте или советувајте со совет, освен ако не ве прашаат. Овој вид на отворена комуникација може да го направи вашиот тинејџер поподготвен да разговара со вас за нивниот стрес.
• Бидете пример. Без разлика дали знаете или не, вашиот тинејџер ве гледа како модел за здраво однесување. Потрудете се да го одржите вашиот стрес под контрола и да управувате со него на здрави начини.
• Поттикнете го вашиот тинејџер. Редовно вежбање е еден од најдобрите начини да се победи стресот, и за возрасните и за тинејџерите. Охрабрете ги своите тинејџери да најдат вежба во која уживаат, без разлика дали се работи за тимски спортови или други активности како јога, качување по wallидови, пливање, танцување или пешачење. Може дури и да предложите да пробате нова активност заедно.
• Внимавајте на спиењето. На тинејџерите им треба многу затворено око. Недоволно спиење го отежнува управувањето со стресот. Обидете се да бидете сигурни дека вашиот тинејџер спие најмалку 8 часа на ден. Ова може да биде предизвик помеѓу училишните часови и домашните задачи. Еден начин да помогнете е со ограничување на времето на екранот, и ТВ и компјутер, навечер пред спиење.
• Научете вештини за управување со работата. Научете го вашиот тинејџер неколку основни начини за управување со задачите, како што се правење списоци или кршење на поголеми задачи на помали и правење едно по едно парче.
• Не обидувајте се да ги решите проблемите на вашиот тинејџер. Како родител, тешко е да се види вашето дете под стрес. Но, обидете се да одолеете на решавање на проблемите на вашиот тинејџер. Наместо тоа, работете заедно на решенија за бура на идеи и оставете му на вашиот тинејџер да смисли идеи. Користењето на овој пристап им помага на тинејџерите да научат сами да се справат со стресните ситуации.
• Акции на здрава храна. Како и многу возрасни, тинејџерите често посегнуваат по нездрави закуски кога се под стрес. За да им помогнете да се спротивстават на нагонот, пополнете го фрижидерот и ормарите со зеленчук, овошје, цели зрна и посни протеини. Прескокнете ги газираните пијалоци и калоричните закуски со шеќер.
• Создадете семејни ритуали. Семејните рутини можат да бидат пријатни за вашиот тинејџер за време на стресни периоди. Да се ​​има семејна вечера или филмска вечер може да помогне во ослободување од стресот на денот и да ви даде можност да се поврзете.
• Не барај совршенство. Никој од нас не прави сè совршено. Да очекувате совршенство од вашиот тинејџер е нереално и само додава стрес.

Јавете се на вашиот давател на здравствени услуги ако вашиот тинејџер изгледа:

• Преплавени од стрес
• Разговори за самоповредување
• Споменува мисли за самоубиство

Исто така јавете се ако забележите знаци на депресија или вознемиреност.

Адолесценти - стрес; Анксиозност - справете се со стресот

Американска асоцијација за психологија. Дали тинејџерите прифаќаат стресни навики кај возрасните? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. Ажурирано во февруари 2014 година. Пристапено на 26 октомври 2020 година.

Американска асоцијација за психологија. Како да им помогнете на децата и тинејџерите да управуваат со нивниот стрес. www.apa.org/topics/child-development/stress. Ажурирано на 24 октомври 2019 година. Пристапено на 26 октомври 2020 година.

Кацман Д.К., Јофе А. Адолесцентен лек. Во: Голдман Л, Шафер АИ, изд. Goldman’s Cecil Medicine. 26-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020 година: погл. 14

КО на Холанд-Хол. Адолесцентен физички и социјален развој. Во: Клигман РМ, Сент Геме WВ, Блум NJујорк, Шах СС, Таскер РЦ, Вилсон КМ, изд. Нелсон учебник за педијатрија. 21-то издание Филаделфија, ПА: Елзевиер; 2020: погл. 132.

• Стрес
• Тинејџерско ментално здравје