Одењето веган може да значи недостаток на овие клучни хранливи материи

Содржина

• Преглед за

Нејадењето производи од животинско потекло значи диета со ниска содржина на заситени масти и холестерол, и иако може да се искористи и за слабеење, важно е да не се прескокнуваат вредните хранливи материи кои често доаѓаат од месото и млечните производи.

Витамин Б12

На повеќето жени им се потребни 2,4 mcg од овој витамин секој ден. Тоа е од суштинско значење за одржување на здрав нервен систем, како и здрави крвни клетки. Најчесто се наоѓа во живина, говедско, риба и млечни производи, овој витамин Б има вегански извори, како и збогатени житарици, збогатено млеко од соја, кеle, спанаќ и нутриционистички квасец.

Железо

RDI на железо за жени е 18 mg, и додека производите од животинско потекло содржат железо, има и тони веганска храна богата со овој минерал. На телото му треба железо за да создаде хемоглобин, кој помага да се пренесе кислород од белите дробови до остатокот од телото, поради што недостатокот на железо често предизвикува замор. Не заборавајте да вклучите збогатени житарки, збогатено млеко од соја, грав како гарбанзос и леќа, тофу, сушени домати, компири, семки од сончоглед, ленено семе и кикирики во вашата веганска исхрана.

Калциум

Млекото дефинитивно му помага на телото кога е во прашање калциумот, но секојдневното полнење од 1.000 mg не мора да доаѓа од крава. Неопходен за растење на нови коски и одржување на јачината на коските, како и спречување на остеопороза, калциумот помага и во одржување на срцевиот ритам и мускулната функција. Одете на збогатени житарки, цимет, зацврстено млеко од соја, бадемово млеко, смокви, зелени зеленчуци како спанаќ, кеle и брокула, тофу, јогурт од соја и темпе, и уживајте во замрзнатиот десерт без млечни производи. Еве примерок од дневна исхрана што покажува што треба да јаде веганот за да добие дневен калциум.

Омега-3

Дали сте уморни, постојано се разболувате и имате сува кожа и слаба циркулација? Недостатокот на омега-3 може да биде виновен. Оваа масна киселина има антиинфламаторни и стабилизирачки својства и откриено е дека го намалува ризикот од коронарна срцева болест, како и го намалува холестеролот. RDI омеога-3 е 1,1 грам дневно, и бидејќи рибата е одличен извор, веганите можеби недостасуваат. Наполнете ги ленените производи како што се лененото и лененото масло, оревите, сојата и свиленото ДХА Омега-3 млеко од соја.

Повеќе од FitSugar:

Од распоред за тренинзи до планови за оброци: Сè што ви треба за вашата прва трка

4 причини зошто преземањето детска поза не е само за децаКако да се загреете за секој тип на вежбање

За секојдневни совети за здравје и фитнес, следете го FitSugar на Фејсбук и Твитер.

Преглед за