Добивање на тоа како што треба

Содржина

• Преглед за

Мислев дека имав совршена бременост како учебник -- качив само 20 килограми, учев аеробик и вежбав до денот пред да ја породам ќерка ми. Речиси веднаш по породувањето, почнав да страдам од депресија. Немав желба да се грижам за моето новородено дете, да јадам или да станам од кревет.

Свекрва ми се пресели да се грижи за моето бебе, а мене ми беше дијагностицирана постпородилна депресија, за која докторот ми препиша антидепресиви. Лековите не ми помогнаа да ја контролирам депресијата; наместо тоа, се чувствував како единственото нешто што можам да го контролирам во мојот нов живот е мојата тежина. Еден месец по породувањето, се вратив на мојот дневен распоред за вежбање, кој се состоеше од предавање на три часови по аеробик; 30 минути трчање, возење велосипед и качување по скали; 60 минути пешачење; и 30 минути калистеници. Си дозволив помалку од 1.000 калории дневно во форма на овошје, јогурт, енергетски барови, чај и сок. Следејќи го овој строг режим, се обидов да согорам онолку калории колку што јадев.

Кога отидов кај мојот лекар на преглед два месеци подоцна, бев шокиран (иако ги исполнив сите критериуми за дијагностика) кога ми беше дијагностицирана анорексија нервоза. Бев 20 проценти под идеалната телесна тежина, менструацијата ми престана и се плашев да не се здебелам, иако бев ослабена. Но, не бев подготвен да се соочам со фактот дека имав нарушување во исхраната.

Кога ќерка ми имаше 9 месеци, ја достигнав најниската тежина од 83 килограми и бев примена во болница поради дехидрација. Го допрев дното и конечно сфатив каква штета му нанесувам на моето тело. Веднаш започнав програма за амбулантско лекување.

Со помош на групна и индивидуална терапија, почнав да се лекувам од нарушување во исхраната. Отидов кај диететичар кој дизајнираше план за исхрана што можам да го следам. Наместо да се фокусирам на калориите, се фокусирав на добивање витамини и хранливи материи кои му се потребни на моето тело. Се здебелив во чекори од 5 килограми, и кога се навикнав да бидам 5 килограми потежок, додадов уште 5 килограми.

Ја прекинав мојата аеробна активност на еден час дневно и започнав тренинг за сила со цел да изградам мускули. Отпрвин, едвај можев да кревам гира од 3 килограми, бидејќи моето тело го користеше неговиот мускул како гориво. Откако работев на тоа, почнав да формирам мускули на места каде што бев кожа и коска. За седум месеци, се здебелив 30 килограми и депресијата почна да ми се намалува.

Останав здрава две години додека немав проблеми со хормоните за контрола на раѓањето. Се здебелив 25 килограми и страдав од сериозни промени во расположението. Лекарот веднаш ме симна од хормоните и истражувавме други методи за контрола на раѓањето. Во текот на следната година, јадев здраво и додадов повеќе кардио во мојата рутина додека не достигнав 120 килограми. Сега кога поминав низ двете страни на спектарот на тежина, научив колку е важно да се работи и умерено: вежбање и јадење.

Распоред на вежбање

Настава за аеробик: 60 минути/5 пати неделно

Одење или возење велосипед: 20 минути/3 пати неделно

Тренинг со тегови: 30 минути/3 пати неделно

Истегнување: 15 минути/5 пати неделно

Совети за одржување

1. Здравјето и среќата се многу поважни од тенкоста или бројката на вагата

2. Секоја храна може да биде дел од здрава исхрана. Умереноста и разновидноста се клучот.

3. Водете дневник за храна за да знаете колку јадете (или не) јадете.

Преглед за