Добијте го телото на роденденската девојка Jесика Бил во 5 лесни потези

Содржина

• Преглед за

Среќен роденден, Essесика Бил! Добијте ги рацете, грбот, пунџите и нозете на 29-годишникот со оваа рутина за вежбање од Тајлер Инглиш, личен тренер и основач на познатиот фитнес камп „Фармингтон долина“ во Конектикат. Повторете го секое движење 30 до 60 секунди, проследено со краток одмор од 15 до 30 секунди помеѓу вежбите. 3 до 5 рунди ви овозможуваат вкупно вежбање за извајување на телото. „Бидете спремни да почувствувате изгореница и да се потите“, вели Инглиш. „После ова, ќе знаете зошто задникот на essесика изгледа како да изгледа!

За „Задникот на Бил“: Напред Lunge. Застанете со нозете на ширината на колковите, свртени напред; ставете ги врвовите на прстите зад главата и држете ги лактите назад. Чекорете напред со едната нога, возете низ предната пета додека ги спуштате колковите и свиткувајќи го задното колено кон подот, застанувајќи на еден сантиметар од земјата. Вратете се на стоење, а потоа повторете на другата страна. Подигнете го предизвикот со додавање на тегови.

За грбот на Биел: Романски мртво кревање. Започнете во стоечка положба со благо свиткување на коленото и тежината (мрена или тегови) пред бутовите. Свиткајте се во колковите додека ги држите градите надвор и рамената надолу и назад. Додадете мал лак на грбот работејќи да го држите торзото паралелно со подот и избегнувајте заокружување на 'рбетот. Потоа експлозивно турнете ги колковите напред за да се вратите на почетната позиција и повторете. Бидете сигурни да задржите мал лак во грбот со стискање на грбот и подигање на градите нагоре.

За рацете на Биел: Renegade Row. Започнете во положба за склекови држејќи пар тегови. Рамената држете ги над зглобовите, горниот дел од грбот рамно, колковите во неутрална положба и стапалата на ширина на рамената. Задолжително зацврстете го средниот дел и свиткајте го задникот. Без извртување на колковите, повлечете ја едната рака од земјата со веслање, свиткувајќи го грбот; спуштете го и повторете го на другата страна.

За рамената на Биел: Притиснете го притиснете гира. Застанете со пар тегови веднаш над рамената. Зацврстете го средниот дел и држете ги градите горе. Погледнете напред додека шаркирате на колковите како да ќе седнете. Веднаш возете нагоре од колковите додека го свиткувате задникот, затегнувајќи го средниот дел и притискајќи ги тегови преку рамената. Спуштете ги тегови назад на почетната позиција и повторете.

За нозете на Биел: Сквотот со скокови со гира. Застанете со пар тегови на колковите. Задолжително зацврстете го средниот дел и свиткајте го задникот. Турнете низ петиците и седнете на колковите во положба на сквотот. Без да го заокружувате грбот, експлозивно избркајте ги прстите од ногата во скок. Контролирајте ја положбата на вашето тело во воздухот и спуштете ги прстите до пети назад во положба на сквотот.

Мелиса Фетерсон е писателка за здравје и фитнес и тренд-точка. Следете ја на preggersaspie.com и на Твитер @preggersaspie.

Преглед за